工作加班到抑郁怎么办

工作压力大导致抑郁怎么办

工作压力大导致抑郁怎么办 工作压力大导致抑郁怎么办，在职场中，我们经常要面对来自于工作的巨大压力，而有的朋友就会因为各种压力太大了难以承受而导致出现抑郁。下面我为大家分享一下工作压力大导致抑郁怎么办，希望能帮助到有需要的朋友。

工作压力大导致抑郁怎么办1 工作压力大导致抑郁怎么办 1、笑出声来 笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。

通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。 2、深呼吸 工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。

“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。 3、听舒缓音乐 研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。

”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。 4、动起来 此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

5、冥想 每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。

闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。 6、专注于你的感觉 “花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。

吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。 7、感恩的心 保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。

当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。 工作压力大导致抑郁怎么办2 工作压力大怎么办 1、工作压力大的人要经常的做一些深呼吸。 因为对于心理抑郁的人来说，很难以承受住生活中带给他的压力，当面对工作压力很大的时候，要做一些深呼吸来调整自己，使自己得到一定的放松。

另外在日常生活中，还多注意把自己的时间合理的分配好，尽量不要在平常的`时间里面用来工作。这样合理运用好时间，并学会积极的面对生活。 2、在生活中可以去健身房里去做一些运动，比如说做瑜伽 。

因为做瑜伽的时候是可以瘦身的，从而稳定好压力。大家知道在健身房中也有很多的运动，对于经常压力大的人，可以经常性的去健身房里面做一些运动，这样不仅可以锻炼自己的身体，还能够降压。往往锻炼时间久了，身体开始出汗后，便会觉得身上的压力也减少了很多。

3、要学会控制好自己的情绪。 因为心里抑郁的人一般都是对生活不会抱有很大的希望，而且他们对于生活而言，经常是抱有比较消极的态度，这对于未来的生活是很不利的。额额这个时候要学会控制好自己的情绪，学会做情绪的主人。那么在休闲的时间里，还可以适当的看一些书，比如说关于调解情绪类的书，这样也能够让自己能更好的调节好情绪，缓解工作压力的问题。

工作的比较累，很抑郁，如何调整好自己的心态？

如果一份工作让你感到很累、很抑郁，那就要思考它是否适合自己，有时候选择放下或离开，才是最恰当的调整方式，很多问题外人无法帮助，只有你经历了、想通了，渐渐地学会了“释怀”，心态才会变好，但记住一句话，不要让工作成为生命的全部，这是改变心态的不二法门。自我反省，找到原因任何工作都不轻松，如果工作让自己感到累和抑郁，那必然有一个无法克服的理由，比如工作环境恶劣、人际关系不融洽、个人能力较差等，如果想要摆脱眼前的困境，必须要先进行自我反省，找到这个诱因，然后才能想办法解决。

可能很多职场人认为，就是找到了诱因又能怎样，自己没办法改变这一切，也无力去抗争，但问题的根本是抗争和改变么？我们要做的是让自己的心态好起来，而不是让自己一直纠结于那些无法改变、无法去抗争的事，世界上的大多数事情都无法改变，我们能做的就是改变自己，然后去适应。

客观总结，学会方法大多数职场人选择的工作都不是自己喜欢的，而所谓的累和压抑，其实都是自己强加给自己的，要学会释怀，不能总是纠结那些自己无法改变、无力去抗争的问题。摆脱累和压抑的方法有很多，但要先结合自身现状做出总结，然后才能通过一些特殊的方法，去克服它。曾经有人提出这样一个问题：“为什么骗子的手段那么低劣，还是有很多人被骗？”有一位网友的回答是真的精彩，颇有种“振聋发聩”的感觉，他说：“因为他们的想法只有骗子才能帮助他们实现”。职场也是如此，如果想要摆脱现状，就要放弃那些不切实际的想法和念头，才能真正地找到解决问题的方法，很多职场人因为没有真正地认清自己，无法客观地进行总结，更不知道该如何寻找方法。

而真正的方法只有两个字，那就是“释怀”，做力所能及的事、顺势而为，放弃该放弃的，坚持该坚持的，试图丰富自己的生活，藉此来抵消工作上的压力，心态自然就好了。权衡利弊，做出选择中国有句古话叫“两害相权取其轻，两利相权取其重”，如果无法通过丰富生活的方式来抵消工作上的压力，那这份工作可能不适合自己，很多职场人一方面抱怨累和抑郁，另一方面又不想放弃工作机会，这样是不行的，有得必有失，根本没有两全其美的想法。如果真的想要摆脱现状，可以根据自身的需求做出选择，工作辞了可以再找，而心态的调整却比较漫长，必须自己去体验和经历，我们之所以感到累和抑郁，是因为阅历不够丰富、经验不够充足、能力有所欠缺导致。

与其在原地踏步，不如选择离开，去寻找一个新的环境重新开始，而这有助于自己梳理情绪和心态，就像那句话说的一样：“如果感到心情压抑，不妨来一次说走就走的旅行”，工作也是如此，如果这份工作让我们感到压抑，不妨换一份工作，随着年龄、经历、阅历、经验、环境的改变，心态也会发生改变。结束语：很多职场人喜欢“自我麻醉”，明明已经找到了诱因，但却假装没找到，甚至还会刻意的、反复地去回味那种累和抑郁，并且通过这种外在表现来告知身边的朋友或同事，殊不知这就是问题的症结所在，因为无时无刻的心理暗示，自己会深陷其中，只有真正的做到了“释怀”，工作时尽力而为、生活时拼尽全力，心态自然就好起来了。此外，工作是我们谋生的途径和渠道，并不是唯一的方法，而生活才是我们的全部，如果能够做到将工作与生活分开，也就没有什么问题能够影响到我们了。

加班情绪消极怎么办？

长期加班实际上是顶着压力不情愿干活产生负面情绪，只要保证有规律的作息，让大脑每天有一段充分的休息在这样的前提下，做自己感兴趣，或认同感成就感的事，心情就自然舒畅。即使是长期加班大脑处于兴奋状态。

有可能激发更大的脑潜能。

都市人竞争激烈工作压力的无论情愿与否经常加班是难以避免的有一部分人确实长期顶着压力处于加班状态。虽然人在江湖身不由己但是工作中出现脑子断片或短路的现象还是尽量通过调节好自己的情绪有效化解压力来避免而最有效的做法就是想方设法把工作变得有情趣些有条件的可以适当选一些有成就感认同感工作来挑战自己。这比吃任何保健品补品度抑郁大脑当然用脑也有度。虽说脑子可以越用越灵活但也要有张有弛避免长期不间歇的脑力劳动尤其是在不良情绪下有压力的工作会导致体内多种神经及内分泌因子异常如在一些白领主中种在不同程度的抑郁症。

密闭的环境中空气负离子少对大脑乃至全身的代谢都会有影响长期加班的人很多，经常呆在流通性强相对较差的室内环境中，虽然不少空调有循环换气系统缺氧，倒还不至于可空气中的负离子确实相对较少。长期的加班族不要一天到晚都在室内上中下午都可以见缝插针的，到室外走一走，如果附近有公园小湖小溪等负离子比较充足的地方可以在办公室里备双跑鞋，每天抽空到室外环境好的地方跑上几圈，让身心得到放松，再回去工作。加班族可以常在办公室里备一条毛巾必要时用热毛巾敷一下面部几分钟下来就会让人神清气爽，并且配合适当的按摩以促进头部的血液循环，这是最省钱又见效的快速提神醒脑的窍门，如果时间允许的话，再闭上双眼眯上一小会儿再投入工作中效率可能更高。

此外，培养一种是身心得到锻炼与愉悦的运动比如爬山散步漫步，太极拳，绘画练书法朗诵唱歌等通过适当运动来调节大脑的工作状态，是原来兴奋的部分转为意志注意休息，这样可以加速血液循环改善对大脑的供养，出境大脑代谢，保持大脑的健康。

工作中得了抑郁症严重影响了身体和工作，我该怎么办？

凭权威机构疾病诊断书，到单位申请休病假。 既然你休病假了，单位会安排人临时接手你的工作。

你休息治疗一段时间，看情况再上班。

病好了，你或许还能继续干你原来的工作。如果不能干，那就明确向单位提出来，请求安排其他适合的工作。 目前，不要考虑太多，尽快离职治病。单位离开你不会有多大影响的。

你离开岗位，既有利于缓解压力，减轻病情，又防止工作出错，给单位造成损失，给自己带来麻烦。 总结：立即请病假，搞好工作交接，其他的事情等病情好转了再议。 我似乎听到音外之意，这主管财务是要配合领导平账目，其意如何查都账目平平。

也许我猜的不对。 我在分析你病因，再出招帮你。 若猜的对也没啥，小小事情不为奇，公司都有个支出，什么条子，发票一类，领导签字负主责。

如无此类压力，我猜可能上层关系问题，是想躲开。因我企业时财务主管关系好，我母几百元药费已过期去报，财务已封上年账。但加班复做，给报了，实不够她们辛苦。

放下压力，大胆开展业务。听领导话，也要坚守财会原则。好差事别调离。 顺其自然，工作中不要去想其他的问题，把自己工作做好就行了。

压力是自己给自己的，只要自己不把工作当作负担，以乐观自信的对待工作就可以了。下班了，不要去想工作的事情，该怎么过就怎么过，有抑郁情绪经常出去走走散散心，做其他的事情或者自己找乐子，使自己情绪变化。或者把抑闷的情绪倾诉出来或者发泄出来，闭目养神、静心、打坐、好的暗示暗示自己、修炼自己的性格等，排出抑郁的情绪，使自己情绪变好。 工作是为了生活，但也不是生活的全部，如果现在把工作当成生活的全部而且影响身心，那就得不偿失，不如适时的放弃。

身体是革命的本钱，如果本钱没了，再好的工作和生活都是枉然，马斯洛的需求理论，想必都知道，最低一层是生理的需要，也就是人的基本欲望，吃穿住用行以及身体 健康 ，上面才是价值的实现，现在的工作更多是价值的体现，更高的追求对于普通人而言都太高了，我们还是过好平淡的生活，在平凡中体会满足，在满足中寻找幸福，也就是知足常乐，有多大的能力做多大的贡献，没有必要把 健康 都搭上，那就得不偿失，人还是应该了解自己，知道自己擅长什么，缺失什么，然后懂得放弃什么，舍得什么，大舍大得，一份工作不是自己的全世界， 健康 、家庭、亲人自己你爱的人、爱你的人，这些才是全世界，工作只是调剂，家庭是生活的全部。 从你的描述中，似乎是在单位提拔职务后就患病，我想这可能只是个诱因，或者说是加重了病情而已。 抑郁症有器质性、诱发性、累积性、阶段性，病源比较复杂，轻微的可以自我调整可以恢复 健康 。但有些人难以自我调整，加上其他方面的诱因，就会逐渐加重起来。

就工作本身来说，所有的工作都具有一定的压力，这是工作的常态。没有压力的工作不具挑战性，人就不会体会到工作的乐趣和成就，从而也不会得到成长和进步。 有的人把工作压力作为前进的动力，对工作充满激情和能量；而有的人却把工作压力当作包袱和负担，不堪重压，以至于被工作压力所压垮。

针对你的现状，提出如下建议： 1、调整好心态，始终想着工作有压力才是常态，没有压力的工作让人平庸。变工作压力为动力，努力干好工作是排解工作压力的最好办法，让工作业绩成就自己。 2、不要追求完美。

人都会有缺点和不足，工作中也是如此。不要企求着把工作做得如何完美无缺，那样更不利于工作，也给自己凭添无谓的压力。 3、如果确实是因为工作的压力给自己造成的身心不堪重压而焦虑抑郁，应当机立断向领导提出调职调岗，或者索性辞职另谋他就，毕竟身体是最重要的。 4、为调整好自己，暂时停止工作，去看看心理医生，在家多休息一段时间，或借此机会出去 旅游 旅游 ，让心灵做一次清空。

总之，抑郁症状主要靠自我调节。 个人观点，仅供参考！ 祝你早日康复！ 谢谢先生邀请！学过太极理论没？你是个高职员，应该具备高学历，趁着现在在家休息，好好学习阴阳平衡。 先把你的双手伸出来，摆在眼前，看看你的双手是右手大还是左手大，每一个人都不一样，有些人右手大，有些人左手大，眼睛、脚丫子都是如此，这就是人体上的阴阳之理。

然后在用心思考你与工作的关系，是你在工作赚钱生活养家，工作能力不足就努力，工作能力足，干嘛要让工作把你给治了？你和工作又是阴阳平衡之理。 建议你不要和领导去说给你换岗位，走到今天的岗位你付出了很多努力，对不起谁都不是对不起自己，从哪里摔倒就从哪里爬起来，你不是工作不能胜任，而是自己把自己上锁了，性格内向做会计工作非常合适。 抑郁症能治好，吃药和自我调控双结合，就一定能战胜抑郁症，别自我放纵觉得自己是个病人，也别自我虐待，在自己的内心，寻找令自己安静的点，守住那个中心点，让自己静心，多听听舒情的轻音乐。 给自己打气心理暗示，告诉自己抑郁症会治好，学会控制自己的情绪，不让情绪控制你，和家人商量，请求他们帮你控制情绪，别给你增加压力，坚持半年就能缓解病情，坚持一年半到两年，抑郁症就会被你治服，加油！相信你一定能做到。

谢谢！祝 健康 平安！注意防护！ 这个视频讲的，问题，也是现实，我个人认为，需要你，自己，肯负出，面对一切，困难等，可以减轻压力稳定情绪，努力了，一定会，从新，回到， 社会 ，工作…… 在给你讲道理之前，首先要你明确一点： 抑郁症一定要寻求精神科医生 （并非某些挂着心理症的所谓心理医生，那些人鱼龙混杂）的治疗，不能自己想当然的减压放松之类方法。这样做目的是：明确病情。 抑郁症状与抑郁症可能感觉上差不多，但处理却天壤之别。

如果明确了抑郁症是必须配合药物治疗的，而且可能是长时间的服药。而终止服药也已专业医生说得为准，不能想当然觉得症状好转了就放。

工作压力大，抑郁迷茫了，如何调整自己？

可以通过户外运动来调节自己。大城市的生活节奏快，工作压力大，时间长了会觉得生活乏味、心理焦虑、失落，这种情绪如果不及时排除，对未来的生活会有所影响，而且身体健康也会受到威胁。

户外运动是不错的选择，远离大城市的纷扰和喧嚣，到一个安静、空气好的地方，感受一下大自然的气息。

户外爬山是有氧运动，很适合长时间在高压下工作的朋友们，爬到山顶，远处眺望，小山坡尽收眼底，人会感觉宁静、平和。