含镁的食物和水果有哪些 含镁的食物和水果具体有哪些

含镁的食物和水果有哪些 含镁的食物和水果具体有哪些

1、含镁的食物有小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；虾米、花生、芝麻，海产品等。 2、含镁多的水果有杨桃、桂圆、柿子、香蕉、桃子等。

3、镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节等，哺乳期妈妈一定要记住补镁。

含镁的食物和水果有哪些

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。

各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50％。4、香蕉。

除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。扩展资料：5个饮食习惯会导致缺镁1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

所有含镁的食物和水果有哪些 所有含镁的食物和水果有什么

1、含镁食物有：谷类如小米，玉米，荞麦面，高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆，豇豆，豆腐；蔬菜如冬菜，苋菜，辣椒，蘑菇；水果如杨桃，桂圆，核桃仁；其他如虾米，花生，芝麻，紫菜等海产品等。 2、镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。

中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克，2～3岁儿童为150毫克，3～6岁为200毫克。

可耐受最高摄入量定为700mg/d。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小、降低早产率、减少体重过轻的新生儿比例。此外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

含镁高的食物有哪些水果

一般水果中的葡萄、香蕉、柠檬、柚子等是含镁非常高的水果。除了这些也需要从食物中摄取高镁的食物，蔬菜中的绿叶菜、茨菇、茄子、萝卜等，也是含镁高的。

粗粮中的小米、玉米、小麦胚等，这也是含镁高的食物。

以及豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆，水产中的紫菜、海参、菜条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等，也是含镁高的食物。另外，零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

含有镁的水果和蔬菜

很多水果富含镁元素，尤其是酸枣、鲜枣、沙棘、椰子、香蕉、榴莲、柿子、小叶桔、金桔、柠檬、石榴、橙子等镁含量比较高，是补镁比较好的水果。1.酸枣：酸枣含水量比较少，富含果糖和膳食纤维，富含胡萝卜素、钙和镁，镁含量很高，比较适合于人体补充镁元素。

经常适量食用有助于预防或改善机体的慢性炎症和心脑血管疾病，有助于保肝护肝和改善睡眠。

2.香蕉：香蕉含有丰富的糖、镁、钾、维生素C和胡萝卜素，是高血压患者比较理想的食物，也有助于补充镁元素。香蕉性寒滑肠，能够改善便秘，但脾胃虚寒及腹泻患者不建议吃香蕉。3.柿子：柿子富含糖、胡萝卜素、维生素C、钾、镁等营养物质，可补充人体的多种养分及细胞内液，也可以补充镁元素，还有润肺、生津之效。柿子中含有的有机酸和鞣质有促进食物消化、增进食欲、收敛、涩肠止血的作用，有助于促进血液中乙醇的氧化并排出体外，减少乙醇对机体的伤害，还能改善心血管功能。