新手通宵工作怎么办呢

通宵工作，如何保持精力工作？下班后如何放松身体消除疲劳？

我可是老熬夜了 不过我是为了玩最简单有效的办法 就是洗澡自己的家有浴缸 泡澡最放松 淋浴次之有条件最好去桑拿 然后精油按摩 睡觉夜里上班的时候 要注意吃些东西 不要多了 忌油腻 生冷 自己准泡些绿茶喝更好熬夜要多摄取一些水分平时注意吃些排毒清火补肝熬夜伤肝最重~大概也就这些了 都是个人经验 不是复制的个人嘱咐：熬夜违背自然规律 无论白天如何休息 饮食上如何调补 都是伤身 自己尽量安排好时间 不要通宵

经常通宵上班，该如何保养、调节身体?

第一、熬夜工作最难过的是瞌睡，但是千万不能一回家就睡觉，这样其实是不对的，建议女性朋友们，应该先喝一杯红枣茶，这样可以活血，补水，及时的保证皮肤的营养供给。第二、熬夜上班的时候皮肤会一起熬夜，这时候水分流失很多，大家回家以后用温水洗脸，而且要把毛巾弄的温热充满水，敷一会面部皮肤，这样就可以降低皮肤的损坏了。

第三、洗完脸和喝完红枣茶以后，不能睡觉，这时候要开始舒缓的活动自己的关节，包括脖子，活动的时候动作要轻微，主要是保证晚上熬夜以后血脉活动一下，这样可以通畅气血。

第四、活动完毕以后，开始准备一些早点，大家记住熬夜工作必须要及时的补充营养，不然身体和皮肤会损失很大，最好吃一些鸡蛋，喝一杯牛奶，这样营养可以比较均衡。第五、现在可以躺下来了，这时候还是不能睡觉，要在眼周皮肤上涂上眼霜，然后用手指按压在眼尾处，开始按摩面部皮肤，从鱼腰穴、到攒足穴、印堂开始一直到脖子下面按摩一次。第六、现在皮肤护理工作做完了，马上应该闭上眼睛准备睡觉，大家知道睡眠也是恢复皮肤活力的一个方法，建议大家可以听一些轻音乐，这样可以很舒服的睡一觉，起来以后会精神焕发。

作为一个经常工作通宵的人，应该注意些什么？

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。

熬夜会损害身体健康。

因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。

动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。

那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。

如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。熬夜工作有何技巧？熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。熬夜最佳作息表有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。

其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉�。