臀上部赘肉多怎么办

屁股上的肉怎么减？

首先我们要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉哦！另外我们就要坚持锻炼了，例如：爬楼梯，方便吧，现在几乎每栋办公大楼或是高层居民楼都有电梯，图方便省事都会选择乘电梯，这时候我们减肥一族就不要享受了，其实走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。好处多多呢！推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得哦，一定要坚持下去！找一把椅子，双手扶着椅背，两腿叉开，臀部向上翘，缓慢做蹲起，动作可重复10至15次除了锻炼外，还要要改变饮食习惯。

在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之类的。

臀部上的赘肉好多，有什么好办法可以减掉这些赘肉么？

减掉臀部的赘肉方法有： 1、改变沙发土豆的习惯：看电视吃薯片等零食的坏习惯尽早改掉！继续沙发土豆的后果不仅是身体越来越差，臀部肥肉也会越来越多的。看电视的时候起来走走，别窝在沙发里，摇摇呼啦圈或者做做运动。

2、多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。

一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳。 3、按摩：有专门按摩臀部的护臀膏，多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。平时也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有紧实感更好减去。 4、后提腿：向后抬腿的时候绷紧臀部，每次30个，一天可以多做几次。

注意的是必须绷紧臀部。 5、深呼吸提臀运动：腹式呼吸的同时做提臀运动，次数不限制，甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。切记不要穿紧身裤，不仅不会减去臀部肥肉，还容易让身体血流不通畅，反倒不利于减臀部肥肉。

怎样减屁股上的肉

屁股肉肉多的确是件很让人尴尬的事，怎样减屁股上的肉，教你几个瘦屁股赘肉的运动，让你轻松瘦屁股。方法1：滚动臀部1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

呼气，回到原来的姿势。

再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

重复2次，逐渐增加至5次。方法2：压缩臀部1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。2.吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。

呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。方法3：向后举腿1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。

一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。

保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时髋部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。除了上述的几个瘦屁股的运动外，想减屁股上的肉还有一种更简单的瘦屁股的方法，那就是每日吃上一颗塑纤果，它小小的一颗消耗热量可以抵得上跑步三小时呢。而且减肥瘦屁股的同时会形成脂肪隔离层，让你瘦下来的屁股不会反弹呢。