嘴馋贪食怎么办

我很贪吃,管不住嘴巴怎么办?

如何抑制食欲 关键1：饥饿与食欲是两码事儿 身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。

与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。 方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。 方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。 关键2：能吃是天生的吗？ 研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。

有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。

下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！ 1、三餐定时定量。 2、用小的碗盘装食物。 3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。 4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。

关键3：锻炼后食欲更旺 很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。

瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。 身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。

关键4：怎么才能少吃点？ 怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。

两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。 这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。

但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。 关键5：女性经前的胃口怎么那么好？ 女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。

妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。 相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。

嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。 关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？ 减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。

英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。

嘴馋，为什么总是想吃东西？如何摆脱源源不断的食欲？

本文首发自：瘦龙 健康 ，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 请随意转发到朋友圈 ，如需转载请联系后台。

本文编辑字数3761 字 ，预计阅读时间，9分钟。

你有没有这种感觉，很多时候明明吃饱了，可还是感觉少点什么，不满足，不行，我要再来一个 水果 ？ 路过 甜品店 ，看一眼鲜嫩的糕点，不行，我必须买一块 小蛋糕 。 路过 便利店 ，看看店里的小零食，不行，我必须来一 小包坚果 。 吃完总是欠一点，必须再来一点，才能满足脑子里爬的 那些小馋虫 。 对于有些人来说， 美食 的诱惑太强大，尤其是那些精制碳水、 点心、饼干、蛋糕、冰淇淋 ，它们精美的卖相，常常刺得你心里直痒痒。

对于有一部分人，并不是因为好看，想吃，而是因为心理上需要。 我以前就是这样的，我知道那种徘徊在渴望和理智之间的纠结的感觉，结果总是 管不住自己的嘴，很容易暴饮暴食 。 那感觉就像鱼缸里的金鱼，没有满足感， 投食多少，我就能吃多少，永远都不知道饱。

事实上，永远无法满足的食欲，是大脑向你发出的信号，而不是肚子的空腹信号。 尝试做一些 饮食调整 ，你可能会轻而易举摆脱它。 为什么你总是想吃东西，什么在诱惑着你一直吃吃吃？什么在控制你的食欲？是什么在给你发信号？ →“坏”细菌太多 有研究发现，在肠道里寄生的微生物，会通过代谢物，将信息从肠道传到大脑，与大脑产生一种自上而下的交流。

① 当一个人吃难消化的精加工食品时，那些难消化的部分堆积在体内，可能引起体内的酵母菌、真菌和一些有害的“坏”细菌过度繁殖。 “坏”细菌坏就坏在它们太贪婪，想让我们持续不断地供给它们精加工食品，使你对那些食物产生源源不断的渴望。 而一些“好”细菌不仅可以平衡肠道菌群，还能帮我们消化吸收食物中的营养。

那些常常渴望吃 糖和淀粉 的人，几乎都伴随着体内菌群的异常生长，尤其是 念珠菌的过度生长。 相关阅读→什么是念珠菌？如何预防、对抗念珠菌过度生长？ 念珠菌会使你产生对糖和淀粉的强烈渴望， 念珠菌和酵母菌以糖为生 ，它们发信号给大脑，不断催促着你去喂食它们。 另外，“坏”细菌多起来，“好”细菌少了，肠道会很难产生维生素B，而大脑需要维生素B6生产血清素（一种神经递质），血清素可以给你带来一种满足感。 →低脂饮食，害怕肥肉 我们经常见很多人吃西兰花鸡胸肉（标准的健身餐），但是一般坚持不了几天，因为脂肪含量太少，吃不满足，很容易导致暴食。

如果你一顿饭脂肪吃少了，你可能吃完以后还很饿，饱腹感很差， 神经系统、免疫系统、大脑、激素 都需要 健康 的脂肪发挥作用。 健康 的脂肪包括含有脂肪的肉类、鱼类、牛油果、黄油、坚果等，补充足够的脂肪，你的 身体就会及时发出一种信号 ，告诉你已经吃饱了。 有没有发现，每次吃完羊排、含有脂肪的牛排，或者足够的肉类，你特别满足，很长时间都不再想吃东西了，而吃水煮蔬菜鸡胸肉，你基本上不会满足。 →长期利用意志力节食 节食减肥效果确实不错，断食效果更好，但是，需要慢慢让身体适应。

如果你以前总是吃很多，现在通过节食的方式减肥，身体没有适应酮体功能，吃得少了，肯定处于一种饥饿状态，它需要的能量得不到满足，自然会发送信号，呼叫你多吃点。 我们不能过于相信自己的意志力，因为有时身体向我们发出的信号是自然规律，根本不是意志力所能战胜的，而且你越是与它抵抗，它反而越强大。 当你饥饿时，大脑会急不可耐的催促你吃东西，并鼓励你专门瞄准那些高碳水食物，因为碳水能以最快速度满足它。 所以，一开始减肥，不能光靠意志力，因为他很容易用光。

你的任务是， 不饿就不吃，适当饿一会，然后要吃好 ，不用太折磨自己，但是要吃得 健康 ，学会调整饮食结构，不要吃太多刺激食欲的食物。 只有完全调整了饮食结构，适应了生酮饮食，你才能适应饥饿，才能饿了也不会暴食。 → 对糖过分依赖 如果你常常吃很多碳水，你的身体习惯用碳水供能，而不是脂肪。

慢慢地，你可能会对碳水产生依赖，饥饿时，身体会不由自主第一时间呼唤碳水。 而我们知道，碳水是供能最快的一种能量，它也无法提供持久的能量 ，传统饮食习惯早餐吃包子、馒头和稀饭，有的人不额外吃点小食，甚至都挺不到中午，很快就饿了。 很多人发现，不吃早饭不饿，吃了早饭反而饿得快，这些高碳水饮食会让你饿得更快。

你很饿时，看到碳水就有抑制不住的食欲，狼吞虎咽，这些碳水很快被人体吸收，引起血糖飙升，进而快速分泌大量胰岛素来降糖。 胰岛素分泌多了，你可能很快又会进入一个低血糖的状态。 血糖过山车式的起起伏伏，会带来很多其他问题 ，你可能刚刚吃完饭没多久，就困得只想睡觉，也可能引发情绪上的不稳定等。 → 添加剂“悄悄”让你上瘾 话说，好厨子，一把味精。

现代工业催生了很多食物添加剂，他们会控制我们，让我们忘不了，停不下来，一直吃一直吃，吃到撑为止。 为了提升口感，吸引更多的回头客，商家悄悄的添加一些，让你多吃、轻微上瘾的化学物质。 虽然罂粟壳和鸦片、海洛因相比，毒素少一些，纯度也不高，但其含有与毒品类似的 生物碱，人吃了会产生轻微兴奋感。

虽然吃一顿并不会立刻产生依赖，但长期食用，必定会使人体慢性中毒，最终上瘾。 很多垃圾食品里含有着色剂、防腐剂，或其他奇奇怪怪的化学物质，吃了不仅会使身体补充不到营养，还可能引起激素和神经递质紊乱。 让你接受不到饱腹感信号，吃完根本停不下来。 →某些植物毒素在作怪 植物毒素会影响矿物质的吸收，导致营养不良，这个状态下，身体会一直让你吃吃吃。

一些谷物，如小麦、黑麦、薏米等，含有一种叫麸质的蛋白质。 你情绪不好时，它确实可以让你吃得很满足，好像整个人心情也没那么糟糕了，但它就像安慰剂一样，能让很多人上瘾。 麸质在人体被消化时，会被分解成蛋白碎片——外啡肽，外啡肽的特性就像吗啡一样，能让人吃完产生一种愉快感。

→压力太大，需要食物来舒缓情绪 有时候，我们止不住的食欲，其实是对压力的一种宣泄。 我有个朋友，每当状态不好时，就疯狂吃东西，吃完又背负一种负罪感，进而开始节食，暴�。

怎么才能改掉嘴馋的毛病？

但当你嘴馋时，就特别想吃某一种食物。”一、口味意味着——不同的营养缺乏！中国人常说，“三岁定胃口”。

其实，除了地理环境、自幼养成的饮食习惯、遗传基因等常规原因外，偏好某一种口味也可能是你营养失衡或健康异常的信号。

国外已有不少研究表明，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。①爱吃肉类——氨基酸不足！说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。

●对策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。

②老想吃巧克力——缺乏B族维生素！可能意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。

●对策：多吃富含B族维生素的食物，如西红柿、橘子、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆类、坚果类、菠菜都富含维生素B12。B族维生素能提高食物的口感，新上市的玉米、大米感觉更好吃，就是因为其中含丰富的B族维生素。③爱吃甜食——能量缺乏！专家表示，一个人很想吃甜食，就表明他体内能量缺乏。

甜食主要为人体提供糖分，是补充体能最直接的方式之一。需要提醒的是，爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。●对策：甜食主要补充能量氨基酸，但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。医生提醒：儿童一定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食，甘味会助湿生痰，容易引起咳嗽。

家长可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的欲望。④想吃咸的——压力太大、太疲劳！并不是因为他们体内缺钠，而是因为压力太大。生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而重口味又会使味蕾变迟钝，导致越吃越咸的恶性循环。

也有研究发现，经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。有实验表明，缺钾、缺钙、缺铁都会导致实验对象渴望摄取食盐。●对策：其实青菜本身也含有一定的氯化钠，哪怕炒菜的时候不放盐，细心体会也能吃出一点盐味儿。大家应有意识地减少盐的摄入，保持清淡饮食。

建议炒菜时放点醋，用辣椒、葱姜蒜等来提味。⑤其他：1、想吃油炸食品和芝麻可能是因为缺钙；2、想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物；3、想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸；4、想喝碳酸饮料可能因为你体内缺钙。

贪吃是一种什么体验？怎样戒除贪吃？

很多人都贪吃的，别是女生。大部分女生都是吃货，他们面对美食是无法抗拒的，所以就会经常吃吃吃吃吃！但是经常不合理的规划吃东西的时间的话，对身体是会有影响的。

虽然说吃东西可以减轻压力，减轻情绪，但是吃东西也要规划好时间以及吃东西的量。

那应该怎样戒掉贪吃的这个坏习惯呢？一、去除诱惑克服嘴馋的第一重要步骤是清理你厨房中的垃圾食物，检查冰箱和食物柜，扔掉薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和任何不健康的食品，只要你的家里没有零食的话，那么可以很大程度的上减轻你想吃零食的这个坏习惯。二、充足睡眠当一个人睡眠严重不足时,他的新陈代谢将减慢以储存能量。代谢的减慢会刺激皮质醇激素的释放,进而引起胃口和食欲的增加。三、少吃多餐保持血糖水平稳定的关键是少吃多餐。

这种饮食计划的传统方式是一天三餐,再加上两到三个两餐之间的小吃。四、选择健康食物替代品如果你实在想吃冰淇淋，可以选择低热量的酸奶和水果；或者你想吃咸薯片,你可以选择吃几粒坚果。其实如果想戒掉贪吃这个坏习惯的话，还有一个方法，那就是把多余的时间安排到有意义的事情上。

可以做一些自己喜欢做的自己爱做的事情。比如说多出去打打球呀出去散步呀，或者逛逛街呀，做一些小手工呀，都是一些很不错的事情。你空闲的时间少了，那么你的嘴巴就不会觉得想吃东西。

反而，如果你没事做的话，就会整天想着找东西吃。

嘴馋怎么办

我也是，这是不是喜欢吃的人的通病呢！！！ 掉头走开，模特们就是这样做的，待在那里怎么能够克制住呢！或者是转移注意力，我的方法是打游戏，那样就没有时间吃东西了。如果干别的我还是可以空出手来吃东西，但是打游戏不同，不能分心不然就输了 不过我觉得也不要太克制了，那样容易适得其反，每次我减肥的时候就会象饿狼一样看什么都想吃，一旦爆发能吃掉好多东西，其实根本不是需要那些东西，只是心理因素，所以现在我都不会太克制自己了，忍的住就忍，忍不住就吃 如何抑制食欲 关键1：饥饿与食欲是两码事儿 身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。

胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。

与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。 当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。 方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。

但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。 方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。 方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。

此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。 方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。 关键2：能吃是天生的吗？ 研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。

当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。 有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。

那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。 下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！ 1、三餐定时定量。 2、用小的碗盘装食物。 3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。 关键3：锻炼后食欲更旺？ 很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。

常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。 身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。

在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。 关键4：怎么才能少吃点？ 怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。

有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。 这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。

另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。 关键5：女性经前的胃口怎么那么好？ 女性在月经前食欲会增加。

这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。

相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。 关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？ 减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。

研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。 英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。