徒步下山腿酸怎么办呢

徒步肌肉酸痛怎么样缓解

徒步肌肉酸痛怎么样缓解 一般人在运动完后释放了大量能量会导致运动过的肌肉酸痛,尤其是没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显,这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失，那么运动后肌肉酸痛我们该怎么办呢? 徒步肌肉酸痛怎么样缓解1 一、徒步肌肉酸痛怎么缓解 1、徒步肌肉酸痛怎么缓解之热敷 比较简单的方法是用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,可以缓解肌肉带来的疼痛。 具体方法是用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。

每次敷15分钟以上,每天2-3次。

热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。 2、徒步肌肉酸痛怎么缓解之按摩 如果徒步之后感觉关节痛和肌肉痛,首先要确认这些疼痛是什么原因引起的。如果本身没有任何疾患,可视为一般的肌肉劳损。按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。 3、徒步肌肉酸痛怎么缓解之涂擦药物 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎药会有一定的效果,但必须配合休息才行。

4、徒步肌肉酸痛怎么缓解之手臂伸展 肌肉酸痛做手臂伸展可以拉松肌肉,缓解肌肉酸痛,具体做法为:身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,(两次以上);最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次。 二、徒步后肌肉酸痛的原因 1、肌肉酸痛的病因:组织牵引理论:肌肉损伤而起。肌肉痉栾理论:肌肉的反覆性抽筋而起。

结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 2、急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。

急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显着。

肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。 3、肌肉酸痛的原因:当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸,无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。 三、徒步后肌肉酸痛吃什么好 牛奶 牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

在我们可以在运动完之后一小时喝一杯牛奶,因为在人体剧烈运动之后,人体的蛋白质、钙等元素会消耗,会出现肌肉疲劳等症状,喝牛奶不仅能够快速补充蛋白质,还能补充运动过程中丢失的各种营养素,我们都知道,牛奶是碱性的,对于运动后的'肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。 芥菜 芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。 芥菜是强碱性食物,因此对于缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛有很好的效果。

徒步肌肉酸痛怎么样缓解2 一、运动后肌肉酸痛如何缓解 1、冰敷或冷水浴缓解肌肉酸痛 由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。 2、补充能量缓解肌肉酸痛 在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

3、运动后放松缓解肌肉酸痛 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

4、按摩方法缓解肌肉酸痛 首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 二、缓解肌肉酸痛的食物 1、鱼肉:鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸,同时含有充足的蛋白质。

不仅可以缓解肌肉酸痛,还能够促进肌肉和力量增长。在训练后的正餐中,加入三文鱼等鱼类,是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)。 2、核桃:核桃富含欧米茄-3脂肪酸,可以有效抗击炎症!除核桃外,很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源,如亚麻籽、奇异籽等!需要注意,这些食物热量较高,每天摄入一小把即可! 3、红薯:红薯是中GI食物,富含淀粉。

在训练后的正餐中,将红薯作为主食,可以快速补充糖原。此外,红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C,可以有效抵�。

徒步后肌肉酸痛怎么办？

昨天，朋友圈是不是被徒步刷爆了？没到现场的童鞋可以戳下方链接回顾海量图+视频！直击2018佛山50公里徒步，你错过的精彩都在这！所以，今天，你们的腿还好吗？现在，有专家来为徒步的你支招！减轻腿脚疲劳专家提醒，经过了长时间的50公里徒步，特别是平时不经常参加体育锻炼的市民，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的，徒步后往往都会感到明显的肌肉酸痛。有些很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失。

有些则是运动后8~24小时才产生的肌肉酸痛，多持续二三天，甚至更长时间。

徒步后肌肉酸痛如何可以快速缓解？专家为您支招！受访专家：佛山健翔医院院长龙翔宇静态拉伸长距离徒步完后，一般会出现下肢和躯干部肌肉紧张，针对前后肌群的不同，建议采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背、下背、胸、腹）、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。抖动、拍打四肢也能起到放松肌肉、缓解肌肉酸痛的作用。还可以在睡前靠墙抬高双腿10~15分钟（不一定要抬到90度，以双腿不紧绷为宜）。抬高腿部有利于促进血液回流，舒缓腿部压力。

但需注意，抬腿过程中，如果腿部有酸麻感应立即放下双脚，避免受伤。徒步当天冰敷或冷水浴由于长时间徒步后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴可以收缩受损处肌肉的毛细血管，同时冷敷亦有阵痛作用。

因此建议徒步当天先冷敷缓解疼痛，一两天后再热敷以进一步消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。冰敷小贴士：用毛巾包裹冰袋贴敷患处而不用冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。徒步后第三、四天可以进行热水浴、桑拿、中药热敷或粗盐热敷等，严重者建议到医院推拿以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，恢复肌肉筋膜韧带的功能。

24~72小时可进行药包烫、泥疗的疗法，通过热敷及手法按摩相结合加速血液流动，把富含营养和氧气的新鲜血液带到肌肉，为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料，通过血液循环，带走肌肉代谢产物-乳酸等物质。补充能量徒步后可进行适当的营养补充，包括糖分、蛋白质，例如鸡蛋、豆浆、牛肉等。喝水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

其次长时间徒步后，不要等太久才进食。有研究表明，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳，可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。按摩放松肌肉跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在徒步结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

由下往上按摩，即从脚底、脚踝、小腿到大腿，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。推荐穴位按摩承山穴：推揉可缓解疲劳三阴交：可促进血液循环，消除水肿。三里穴：可让僵硬肌肉得到舒缓涌泉穴：可让脚底酸胀感得到改善风市穴：按压风市穴可促进代谢疼痛症及处理长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。

其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3-5天就能缓解。对于酸痛的部位，用扶他林、芬必得局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷！注意：如果徒步后超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。对足部水泡、血泡的处理若水泡过大影响行走，可对皮肤消毒后，用针刺、消毒棉签彻底挤出水泡中的水，再次消毒后用创可贴将创面包扎。

如创面过大，应用纱布包扎。休息时尽可能脱下鞋袜使创面通风，要注意预防感染。如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。

剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒，涂上碘伏即可。（建议由专业的医护人员处理，以免感染伤口！）膝盖、足弓及脚踝酸痛很多市民在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足高的市民（平足市民基本不会发生这种情况），这是由于足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤。

足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15~20分钟左右，持续一周。长时间走路可能引起半月板损伤、软骨损伤、关节炎症、扭伤、内外侧副韧带拉伤等，徒步过程中，踝关节是负重最多的关节，也容易引起软骨、韧带损伤。注意：如果膝、踝徒步后酸痛明显，应减少行走，或佩戴合适护踝、护膝适当保护关节，睡觉时应抬高患肢以促进回流。如果仍不能缓解，要及时就医。

爬山有哪些好处？爬山后腿酸应该怎么缓解？

爬山是一项很好的运动。 您可以在攀爬时呼吸新鲜空气。

那么爬山有什么好处呢？ 爬山后如何缓解？ 让我们来看看。

爬山有什么好处？1、治疗近视最简单的方法是看远方，放松眼部肌肉。 但由于工业污染、热岛效应等因素，空气中悬浮颗粒较多，能见度较差。 在山上，尤其是在山顶，可以让眼睛看向无穷远，缓解眼部肌肉的疲劳。2、山中原始森林和草原的面积远远超出了城市的绿地和鲜花所能比拟的。

因此，在山上散步对改善肺通气、增加肺活量、改善肺功能、同时增强心脏的收缩力是非常有益的。3、山区道路崎岖不平。 穿行其中有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力。

尤其是在未经人工修饰的非楼梯段行走，可以使人体肌纤维变粗，发展肌肉，增强四肢的柔韧性。4、人体内日常糖代谢属于有氧代谢。

登山活动，尤其是爬山，由于空气稀薄，人体大部分转化为无氧代谢。 此外，登山露营活动的运动量大，山里野餐往往难以满足身体的热量。 因此，它可以消耗大量堆积在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

5、在人体正常的新陈代谢中，会产生一种叫做自由基的有害物质，它会破坏人体的细胞膜，溶解人体的正常细胞，引起人体的衰老甚至变异。 人体组织。 负氧离子能有效地结合自由基并将其排出体外。 据有关资料显示，城市街道负氧离子的单位含量仅为100～300，而山林中则可达数万。

因此，在山上散步、露营，可以有效排出有害自由基，有利于延缓衰老。爬山后如何缓解腿酸？1、多休息：休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，加速代谢物的排除，消除酸痛肌肉中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。 所以运动后要多休息以缓解疲劳。2、拉伸：休息时，别忘了对酸痛部位进行静态拉伸运动，即拉伸。

如何进行这种类型的练习将在后面提到。3、按摩：按摩酸痛的肌肉，使酸痛的肌肉放松，促进血液循环，加速乳酸的分解，减轻肌肉酸痛的程度。4、热敷：用热毛巾热敷酸痛的肌肉，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛引起的疼痛。

登山腿软到站不起来怎么办 登山之后腿好酸怎么办？

登山和爬山还是有一点区别的，登山有专门的登山设备，环境也比爬上要丰富得多。登山时发生腿软站不起来其实是很正常的事情，不一定就是胆子小，那么该怎么办呢？ 登山腿软到站不起来怎么办 登山腿软使不上力，特别是在重装的情况下，上山很乏力，即便是坐着休息后，再想站起来，要么发抖，要么根本站立不起来，而且是下坡的话，很不稳定，十分危险。

这是腿部力量不足的表现，腿部承受了身体和背包的重量，如果肌肉力量不足，肌肉就会收缩，很难使上劲。

如果在腿部力量充足的情况下，你的登山过程将是很轻松的，完成既定的线路的重要保障。 这就需要锻炼腿部肌肉还有身体核心，保证身体强度和耐受度。 有条件去健身房的，一般有杠铃深蹲、史密斯深蹲、腿举、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等训练项目。这些训练科目最好有专业人士训练指导。

一般训练以多次数少重量为原则，提高耐力度。 在城市上班的朋友可以经常爬爬楼梯，匀速上梯，保持呼吸均匀。达到楼顶后，乘电梯下行，保护膝盖。

时间多的就可以在野外找长缓坡骑车或者负重登山方式进行，训练方式多种多样。总之，训练不能强上，以免损伤肌肉，保护膝盖为主。 登山之后腿好酸怎么办 登山后的酸痛感是因为肌肉连续张紧后造成的乳酸堆积，尤其是平时运动量较小的人群更加无法快速适应这种堆积带来的刺激。

而乳酸堆积问题可以通过刺激肌肉筋膜血液循环来加速乳酸分解，从而得到缓解。 具体办法可以是热敷、按摩腿部或是电动泡沫轴等，都可以加速肌肉筋膜的血液循环，最终缓解酸痛感。 冬天登山要注意什么 1、在进入山之前，通知你的家人或伴侣，确保有人知道你爬山的大概时间。

2、至少30分钟的热身运动，尤其是脚踝和手腕必须打开。 3、按照定好的计划路线行走，注意路面。 4、冬季登山遇陡坡时，不要抓树藤。 冬天，树叶枯萎，树干失去水分后，很容易变得不坚韧。

它很容易折断。无论是树干还是藤蔓，都不应该轻易地抓住它，更不用说把身体的重量放在上面了。 5、不要踩冰。 6、随时注意体温的变化，以避免体温下降。

7、如果是在下雪后爬上一座山，由于石峰，沟渠很容易被雪覆盖，你可以随时用登山杖探测前方的道路。 8、由于冬季山间的低温和土壤冻结变得硬滑，下山时要更加小心，身体的重心可以放在脚后跟上，尽量不要全脚掌踩，这样可以防止滑倒的发生。 9、保证充足时间可以下山。

走山路走的多了，脚痛，腿酸，怎么办啊？有良方没

1、脚疼：晚上泡脚，然后按摩、多揉揉脚底穴位及脚后根韧带；2、腿酸：运动后不要马上停止，要做简单的恢复性运动，那样会避免产生过多的乳酸，适当按摩还有敲打有利于乳酸的吸收可以是酸痛减轻；另外还有一个秘方：剧烈运动后，晚上睡觉时把腿架高20公分到30公分左右（比如老式床的床沿），比心脏高，这样第二天起来时你不会感觉腿酸，很有效的。3、当然最主要还是平时要多做运动。