运动太猛变胖了怎么办

运动量很大了,但是还是很胖,怎么减肥..?

一、饮食方面多喝水，喝够水水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。

具体的饮水必须是1800ml-2000ml。

夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水。合理安排三餐早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。

但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。睡前三小时禁食小时禁食减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。希望尽可能消耗几卡路里的热量。

但并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。二、运动方面爱上运动，并且坚持在运动减肥的道路上或许应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为没有坚持去做。

推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。有氧运动要尽快减肥，应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。

即使有效果也不明显。至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快就减肥成功了。

举重训练燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但也应该做做举重训练，每周两次就可以了。进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。

举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。举重训练不仅帮助燃烧卡路里，加快新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、找志同道合的朋友许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员一起减肥，将大大增加减肥成功的机会。

可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

运动之后反而胖了两斤！

1、运动的强度未得到很好的控制运动可以使人苗条，但前提是适度运动。相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。

2、运动后不控制饮食当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。

经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后在吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。扩展资料：有效运动减肥应注意1、选择正确的运动方法如果想运动减肥，应该选择正确的运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于漫跑半个小时的热量。

这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。2、坚持每天锻炼如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。

尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。

健身越练越胖怎么办？

愈来愈多的女士，拒绝采用节食减肥，因为节食减肥非常容易反弹，并且不利身心健康。健身，变成最时兴的方法，可是健身减肥瘦身，确实就能取得成功吗？仿佛结果也是令人担忧。

一是许多女孩健身减肥，坚持不了很长时间，二是有一些女孩健身很勤奋，吃的也很多，因此不但没瘦，还肥。

例如这一叫尼科洛的女孩，健身2年，变成大胖妞！两年前的尼科洛，身材不能说完美，但也足够让很多人羡慕，最少她肚子没有赘肉，双腿也不是特别的粗壮，是穿衣服较为漂亮的那类。可是她却入了健身的“坑”，历经2年的勤奋和投入，她把自己练就了肥妞，也许对很多人来讲，它是个不幸，可是尼科洛对如今的结果十分令人满意，决定再接再厉！健身是个较为抽象性的定义，你用杠铃开展力量训练是健身，跳健身操和慢跑也是健身，练习瑜伽这类也是健身，不一样的健身新项目，对身材的影响不同。尼科洛去健身房，主要是开展力量训练，力量训练是减脂增肌的，假如选用大净重和少频次的训练计划方案，结果并不是减肥瘦身，只是练得更为粗大。尼科洛健身后也是开展拉伸的，因而，她身体曲线还算可以，并不像有一些女孩把自己练就了女汉纸。

尼科洛变为如今这类身材，一是由于她主要是开展大净重的力量训练，二是她太不控制饮食了。健身让她食欲变好，甜品和一些特色美食，她都来者不拒，因而越练越肥。幸运的是，尼科洛发觉现阶段的身材是比较受欢迎的，她的粉丝愈来愈多，虽然也有人不喜欢她这样的身材，可是绝大多数粉丝感觉她如今更为性感迷人。

因而她决定再次健身增胖，让自己的身材越来越性感迷人。好身材是饮食搭配和健身运动紧密结合的结果。单一的节食减肥对身材不太好，可是认为健身后无需控制饮食也是错的。

掌握好健身和饮食搭配的均衡，才可以有着理想中的身材。结语：真诚地感谢您可以看完这篇文章，希望可以对你有所帮助。