腰部侧身拉伸疼怎么办

右边腰部侧面疼痛怎么回事？10个小妙招缓解腰痛都有什么？

右边腰部侧面疼痛怎么回事？别太紧张，通过描述很有可能是腰肌劳损，腰肌劳损的典型症状之一就是早上腰痛，这种病比较常见，可以先到医院确诊，如果确诊为腰肌劳损，再进行相应的治疗。现代医学对腰肌劳损的治疗还是比较容易的，服用腰痛宁胶囊就可以，但要注意一点，要按疗程服用，才能彻底消除炎症。

还有腰肌劳损的防治还需要锻炼腰背肌，可以每天睡前或醒后做一做五点支撑式，有条件坚持游泳也能防止复发，至于10个小妙招缓解腰痛有哪些？不用考虑，这两种运动方式选择一个坚持住，就可以了。

如何拉伸才能缓解腰部、背部等部位的疼痛？

不管在生活工作还是学习中，大家都可能会遇到腰酸背痛的这种情况，而大部分人的腰酸背疼，都是由于肌肉痉挛，外伤或者脊柱变形造成的，这和人们工作时间长，活动减少长时间的坐在板凳上，有很大的关系，大部分人在遇到这种事情的时候都会选择忍一忍过去，或者说自己手动按摩一下来缓解疼痛，但是其实在遇到这种腰酸背疼的情况下，大家可以选择一套健康的拉伸方式来让自己的脊柱获得一个比较好的舒展。 首先，如果感到自己的腰背不适，那么可以把腿放在比较高一点的地方上，一条腿撑着身体，另一条腿放在比较高的地方按压，这样的方式可以让髋关节舒展，如果关节弯曲超过60度的时候，肌肉就会产生内旋，也就能很好的起到拉伸的效果。

其次，大家也可以坐在凳子上，一条腿直立的放着，另一条腿外侧置于膝盖上方的位置，端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量往前拱，一直保持相同的姿势，让自己得到一个完全的舒展，同时在坐着的时候一定要向地板方向压膝盖拉伸5到10秒，让自己的肌肉产生微微的刺痛感，这样才能达到一定的效果。

大家可以找一个高一点的地方，尽量抬高自己的腿，按压在高处，让肌肉保持紧绷，稍微用力5到10秒左右，通过这样的方式，可以让大腿的肌肉达到一个有效的拉伸，还可以缓解长时间坐到板凳上的不适感。 腰腿疼痛是一个非常常见的问题，在很多人的身体上都有所体现，尤其是经常坐在办公室的白领和经常在学校学习的学生们，所以来一套这样的动作是非常有必要的，可以很大的缓解我们的腰酸背痛症状，建议大家在长时间的久坐之后，最好站起来活动一下自己的筋骨，否则会很大程度的损害自己的脊柱。

腰部疼痛厉害怎么办？

很多人由于年龄或者是工作的原因，多多少少都会导致腰部酸痛。那么腰部酸痛是怎么回事呢?女性腰部酸痛的原因有哪些?在平时的生活中，腰部酸痛的锻炼方法有哪些呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

腰部酸痛是怎么回事1、长时间坐着 这个是很多司机火车白领深受其害，长时间坐着，会导致脊柱疲劳，从而使腰背感觉酸痛。

2、夜晚歇息欠好 有很多人喜爱熬夜干事。基本上都是很晚睡觉，这样长期不规则歇息，对身体的损伤很大，常常会引起身体的腰酸背痛。3、不注意锻炼 随着年纪的增长，很多人运动的时间大大缩短，因此身体的各种器官以及关节都没有得到很好的锻炼，因此会出现腰酸背痛的情况。4、性生活过多 很多男性朋友，由于欲望比较旺盛，性生活过于频繁，也会导致腰酸痛的情况，建议这种朋友适当减少次数，多多锻炼身体。

女性腰部酸痛的原因有哪些1、腰肌劳损事实上腰肌劳损不仅是一种骨科疾病。更是缓慢疾病的一种，其与劳累后症状显着，反复发生为主要特点。现代女人因为长时间伏案作业的原因也简单呈现腰肌劳损的问题。

千万不要以为现代女人不从事体力劳动就不会有腰肌劳损的问题。2、泌尿系统疾病女性在日常的生活中，如果长期久坐加之不注意做好私处卫生，即很容易引起尿道感染，引发泌尿系统感染。如其主要症状为腰部胀痛，如果处理不及时甚至疼痛感会沿伸到会阴部。

3、受凉爱美是女性的天性，而如果腰部，脊椎部受凉，特别是在经期、产后如果不注意保暖，而湿邪入体的话，那么是很容易引起腰痛，甚至会影响到脊椎的正常活动的。4、妊娠女人在怀孕期间。因为胎儿的增大，必定会给腰部施加更大的压力，即很有可能会压榨到盆腔神经、血管，引起韧带松懈，然后引起腰疼，相同的初产妇在产妇如果过于劳累，受凉，或许长期坚持不良姿势的话，那么也很简单引起腰疼。

5、盆腔炎一般说来，女性如果感染盆腔炎后，除了会有腰疼之感之外，还会有 小腹坠痛、白带增多，形体消瘦等感觉。6、肾虚生活中很多人都认为只有男性朋友才会有肾虚的问题，事实上 女性如果肾虚，那么其整个腰部都有可能出现隐痛、酸软无力等症状，这一点在性生活之后，或者过于劳累之后尤为明显。7、不良的生活习惯比如爱穿高跟鞋，导致下肢的受力不平衡等原因都会直接影响到身体的反应能力的，再者在日常行走的过程中如果不注意的话，也很有可能会引起急性腰扭伤，从而加重腰疼之感。8、生理期腰疼即在经期，或者经期前后疼痛的感觉加剧。

一般情况下认为经期腰疼与生理期有关，只需要加强日常的护理，比如不用冷水洗澡、经期不宜过于劳累、不吃过于寒凉的食物等等。9、外伤比如髓核突出、椎间盘髓核纤维环破裂等原因都有可能引起腰疼。腰部酸痛的锻炼方法1、起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体。4、仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。5、骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。6、后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

7、俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。8、异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。腰部酸痛怎么办1. 热水袋、电热水袋灌热水袋或者充电热水袋，温度不要过高(过高的温度会烫伤皮肤)，然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动(避免在一处的温度升高烫伤皮肤)，这样可以减缓疼痛。

2. 按摩器女性腰痛时，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩个5分钟，然后稍事停顿后再继续，按摩后有助于血液畅通，舒缓疼痛。3. 自己用双手揉女性可以双手相互搓热，然后捂到自己疼痛的腰间部位，慢慢的按摩挤压，自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度，也能缓解部分疼痛。4. 轻量运动当女性朋友腰痛不是很厉害时，可以试试慢慢的做弯腰动作、侧身动作以缓解疼痛，这种也用于腰酸引起的腰痛。

5. 睡姿减缓疼痛腰痛实在厉害，不能随意动弹时，可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西，就这样静静的休息。6. 工作工作时，如果出现腰痛，那么可以在自己的座位后面垫抱枕，腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。结语：通过上文小编的介绍，相信大家对腰部酸痛是怎么回事也有了一定的了解了，女性腰部酸痛的原因可能是腰肌劳损、泌尿系统疾病、妊娠受凉、盆腔炎等。当出现腰部酸痛现象的时候可以自己用双手揉哦。

希望小编的介绍对大家能有帮助。

女生20岁，之前腰疼，做了拉伸运动，腰后面感觉肿了,还很疼，怎么能缓解？

缓解肌肉拉伤的方法：1、立即对拉伤处进行冷敷：在肌肉拉伤的初始阶段是需要用冰块或者凉毛巾对此部位进行冷敷的，因为此阶段进行冷敷是能够缓解肿胀，减轻疼痛感的，同时还能提升血液黏稠度，减少血液往手上部位流动。2、受伤部位适度包扎：使用冷敷的方法将肿胀控制住后就可以对患处进行包扎了，适度包扎具有止血、镇痛的作用，不过需要提醒大家的是包扎的松紧度要适度，如果太紧会导致血液流通不畅，过松则起不到效果，包扎的绷带需要在2天内去除。

3、适当抬高受伤部位：对于肌肉拉伤的部位建议大家适当抬高，这样可以防止肿胀和体液组织渗出的情况的出现，而且抬高体位可以让这个部位的肌肉得到放松，减少受力缓解疼痛感。

4、4天后可以进行热敷：在肌肉拉伤发生之后4天可以对受伤部位进行热敷，这样可以加速受伤部位的供血，将新的细胞带到患处，使得受伤部位更容易愈合，紧绷的肌肉也可以得到放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等，每次15分钟左右即可，每天可热敷3、4次。我给大家推荐的4种缓解肌肉拉伤的方法都是有效果的，如果大家不小心拉伤肌肉的话这些方法就派上用场了，尝试完之后受伤部位感觉上会舒服许多。大家在恢复的过程中一定要循序渐进，辅助器械进行支撑，不要让肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险。

运动过度导致的腰部疼痛，该如何缓解？

多休息呗，俗话说伤筋动骨一百天，就老老实实的呆着，养好了再想运动的事儿吧。虽然休息是关键，但也得知道具体是哪里出了问题，腰部疼痛的原因还是有很多的，可能是肌肉拉伤，或者筋伤了，再严重点可能伤到骨头了，因为不知道具体你这疼痛是怎么个状况，所以也不好说，如果休息几天还没有好转的话最好尽快去医院瞧瞧，骨伤科医院是首选，毕竟是专业的，有些大医院虽然名气很大但是各有所长，不见得就能在所有方面都非常厉害。

去年冬天的时候我因为拎一捆大葱腰就闪了，休息了好几天也不见好转，然后有点害怕了，去骨伤科医院查了一下，医生说是什么来着，好像是筋膜损伤，反正是又开药又买什么腰带的，花了好几百大洋，大概两个月左右才恢复到没什么感觉，从那以后我就知道了，身体虽然是自己的，但也不能太不在乎了，毕竟零件不好换呐！修起来还特别贵。

腰疼起来的时候如果单纯只是因为运动过量使肌肉拉伤的话那其实没什么要紧的，可以适当的按摩一下，如果疼的厉害可以考虑吃点药，或者打针来缓解 ，但我不建议这么做，毕竟不是什么大事儿，肌肉如果不撕裂那怎么能越长越粗呢！不过为了不让已经受伤的肌肉再伤的更严重，运动这个事儿肯定要稍微停一下了，不止是腰部运动，是把所有的运动都停下来，腰部起着承上启下的作用，几乎所有的运动都需要腰腹力量的配合。因此，一定不要勉强自己，养好了以后再恢复运动也不晚。运动固然是好事，但适量同样很关键，现在的人们普遍的缺乏运动，然后偶尔可能受了什么刺激就突然增加运动量，人就好比机器一样，如果已经习惯了在低负荷状态下工作的时间久了，突然一下加大负荷，那么机器出毛病的可能性就非常大。像你这样的腰疼，就有可能是因为平时没什么运动量，然后突然某一次或者几次的锻炼，让腰部不适应了，所以才会出现疼痛的情况。

腰疼这个事儿说大不大，说小也不小，因为内容有限我也无法知道你这个疼痛的具体情况，所以不能乱说什么，还是去医院查查吧。同时记住这个教训，运动量差不多就行了，又不是专业的健美运动员，用不着拼命，身体健康才是第一位的。