学生专注冥想怎么办

1、一开始让孩子静坐可能会有点不自然，或许会烦躁不安，你只要鼓励他尽量放松，根据个体不同找到相应的办法鼓励他们在不耐烦的时候重新聚焦注意力，关注到他的呼吸。随着时间的推移和经常练习，他将能够坐得更久，并开始体验冥想和正念的许多好处。

2、冥想的好处非常的多：正念冥想有助于孩子培养自我意识和掌握自己的感受；提升孩子的专注力；正念冥想可以减轻儿童的压力，也可以帮助解决睡眠问题、考试焦虑、返校紧张或疾病。

很多人都有和你一样的经历，我也一样。但是这种情况一般说来都是出现一段时间，而不会一直都是这样。

出现这种现象的情况有很多，如果排除是生理上的病理原因之外，一般有以下几种情况：一、可能是最近压力增大。

压力会导致你说的那种情况出现，但是随着问题的解决以后，症状会消失的。二、有很多烦心事。很多人都有心事，比如有过恋爱经历的人都会知道，在见面的前夜都有莫名的激动得睡不着，想着想那，睡着以后也是迷迷糊糊的。这种情况，可以通过心理调节而解决。

三、可能是身体变化影响情绪暂时的波动。每个女人都有那么几天。其实，男人也会有几天，什么事也没有，就是莫名其妙的不舒服，不同的人因人而异。

四、白天经历的事太多。日有思，夜有所想。很多时候，这种想还是潜意识里的，自己没有办法控制。

白天自我意识强烈，到了晚上，意识阀松懈下来，潜意识就会悄悄的涌上脑海。精神分析学认为，意识是骑手，而潜意识是马，骑手困了的时候，马就会乱跑，就如你乱想一样。如果说不影响睡眠到没什么，在睡前喝一杯热牛奶很有助睡眠，不要做激烈运动等，相关的，可以自己在网上搜寻下，很多的。

科学研究发现，人脑就像一个求知欲很强的学生，你加强哪方面的练习，它就越擅长那一方面。比如，你每天都让大脑练习专注，它就会越来越专注。

因此，加强对大脑的训练的好处之一，便是可以增强意志力。

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。大家都知道，意志力会对一个人的健康、财务状况、人际关系和事业等造成深刻影响。越有意志力的人，生活中更加游刃有余，更加自信，更加坚定，也更容易成功。既然好处这么多，那我们怎样提高自己的意志力呢？下面介绍一种简单的方法，即冥想。

研究发现，经过冥想练习可以大幅提高人的意志力。那如何进行冥想呢？可以借鉴下面的方法。 1、原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。注意冥想时不能烦躁。

2、注意你的呼吸闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼吸”了，此时可能更容易走神。没关系，重新将注意力集中到呼吸上。

如果你觉得很难，就再次念“呼”和“吸”。刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。如果冥想过程中，自己实在无法集中注意力怎么办呢？有人确实会出现这样的情况，但这是正常的。科学研究发现，冥想时感觉越糟糕，对注意力提高的效果反而更大。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

可采用如下方法：观察呼吸在冥想中练习专注力的一项基本方法之一就是观察呼吸。专注于呼吸的方法有很多，你可以觉察自己每一次的吸气和呼气，或者只关注呼气也可以。

在任何时候都要对呼吸保持觉察。

吸气时注意冷空气进入鼻子的感觉，呼气时注意暖空气从自己嘴里吐出来的感觉。感受肺部的舒张和收缩，注意呼吸时腹部轻柔地起伏。你还可以用数息法，一吸一呼算一次，从一数到七，然后从头再来。这样做不是为了让你成为全世界呼吸数得最好的人，而是要通过呼吸作为辅助手段，让你在冥想时更加专注。

调整姿势当你在冥想的时候要尽可能地维持正确的姿势。不论你是坐在椅子上或垫子上，都要保持背部和头部的直立。特别是对于新手来说，这一点不是很容易做到。

在开始冥想之前，大多数人都不会花太多的时间来调整姿势。你可能会忽视一个问题，就是你的身体会有一种松懈和下垂的趋势，还有一些部位比如下巴，会在紧张时变得僵硬。你可以通过注意并修正冥想姿势来锻炼自己的专注力。

重复语言持咒是一种常用的冥想方法。当我们用一颗利他之心来练习时，咒语会把强大而积极的愿望注入你的意识。你不一定非要学什么特定的咒语，一些对自己有正面暗示的语言也是可以的，它们能帮你改进专注力。

比如吸气时默念“吸气，清理我的思维”，呼气时默念“呼气，我的身心得到自由”。像这类小练习对专注力的锻炼是很有效的。用声音引导如果你在冥想时特别容易分心，不用感到担心，因为不少人都会这样。你可以通过由他人引导或听音频的形式来冥想，这样你就不容易走神了。

仔细听引导的语言，按照声音的指示进行冥想。不过要注意，不要在这种相对放松的状态里睡着了。总之这是一个维持专注力、警觉和放松的有益练习。使用念珠你一定见过不少人戴手串吧。

手串不仅仅是一个装饰品，它最早就是用来辅助人们进行冥想的。你可以把手串拿在手里，每呼吸一次或念一遍你的“咒语”，就拨动一颗珠子。这也是冥想时保持专注力的好方法。散步散步也是一种冥想，也能让你注意力更集中。

抽出一些时间来缓慢并专心地散步，注意你的每个动作，你的腿脚接触和离开地面的感觉。就像坐着冥想时要专注于呼吸，散步时也要专注于行走的动作。要注意你的身体感觉，对周围的一切保持警醒，以此锻炼你的专注力。

上面这些方法都简单易行，你可以选择适合自己的方法进行练习。只要你每天愿意花一些时间来冥想，你的专注力就会一点点地获得改善。而有了稳定的专注力后，不管你是用于学习、工作还是进一步地从事精神领域的修习，都是大有裨益的。

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