韧带突然变硬怎么办

韧带越拉越硬

1、在拉伸韧带前必须先热身。比如，利用小跑步使体温升高，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉伸韧带的成效会提高，也可以减少不当拉伸反而受伤的机会。

2、在拉伸韧带之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。

暂停呼吸，屏气凝神，会导致动作不协调，拉伸受伤的机会提高。3、动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉伸韧带的目的，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉神经及肌腱感受小体的神经讯息，从而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

韧带很硬,想拉怎么办

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。

又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

换脚，同样。

双腿平伸，身体向下压，要求同上。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。

感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。

基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。

这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。

而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建�。

韧带太硬了怎么办？

首先,千万不要冷身拉韧带, 你可以考虑先热热身我每天早上围着400米的跑道慢跑4圈,已经全身出汗了,再说了现在夏天到了,很容易出汗的. 然后,两手往下压,起先要慢慢的不要急于求成.1:两腿并拢压 48拍2:两腿交叉互换压48拍3:勾脚尖压48拍 做完这些立即蹲下起来跑出一段距离. 如此反复4次吧.记住一次要比一次的幅度大! 你会发现你的韧带有所变化. 最后,你把腿放到压腿木上再慢慢的压吧! 我从电视上看按摩也可以使韧带柔软,从而使之拉长. 你可以考虑呀完腿在让身边的人帮你按摩上一会!