怎样减肥才不会反弹

怎样减肥才不会反弹

减肥不仅可以让我们的形体更好看，也能够减少高血压，糖尿病、高脂血症和痛风的发病风险，在减肥的时候我们往往要强调一点，减肥必须要吃主食。主食当中所含有碳水化合物是减肥不能缺少的营养素，减肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到彻底的分解，反而会影响身体健康。

每天饮食中有一定量的主食，减肥才不会出现反弹的情况发生。

常见的主食一般是精白米面做成的馒头或者米饭，这样的主食因为加工度比较高，所含有的B族维生素和膳食纤维的含量比较少。而B族维生素可以参与人体能量代谢，也能够提高人体基础代谢，是减肥不能缺少的重要营养素。膳食纤维在进入胃肠道之后会把食物包裹起来，延长食物的消化时间，增加饱腹感，起到控制体重和减肥的作用。在选择主食的时候，我们就要选择一些膳食纤维含量比较多而且也含有B族维生素的食物来代替主食。

粗杂粮做成的主食玉米、荞麦、燕麦、绿豆、红小豆等粗杂粮的加工度比较低，这样的食物就能够保留更多的膳食纤维和B族维生素。减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。有些人不喜欢粗杂粮的口感，往往在制作过程中添加油和糖，您吃到的口感较好的粗粮馒头或粗粮面包中往往就添加了油和糖，这样的粗粮面包或粗粮馒头就不适合减肥的时候食用。

无形之间就增加了能量的摄入量，减肥也会变得更加困难。用薯类食物代替部分主食很多人把薯类食物作为蔬菜来吃，其实，薯类食物当中含有一定量的碳水化合物，如果你把薯类食物作为蔬菜来吃，就会起到增肥的作用。薯类食物要做成主食来吃，用它们代替部分主食，就可以起到减肥和控制体重的作用。

我们常吃的红薯，芋头，山药都可以用来代替部分主食来食用。薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃、蒸着吃、也可以烤着吃。相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量。

而烤着吃，虽然味道比较好，可能会影响餐后血糖。薯类食物最为健康的吃法，就是蒸着吃。粗杂粮做成的主食和用薯类代替部分主食是减肥的时候一个妙招，它们都可以减少总能量的数量，同时还能够增加饱腹感，减肥的时候一定要吃主食，而且也要保证一定的主食量，您可以用这些食物来代替主食，减肥也能够起到事半功倍的效果。

怎么减肥不反弹

怎么减肥不反弹 一：减肥方法决定反弹速度 瘦身最好的办法还是从运动学和营养学综合考虑。 ①游泳是最好的减肥项目 1、游泳消耗的能量大 由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2、可避免下肢和腰部运动性损伤 在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的.体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 3、可享受天然的按摩服务 游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜 对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚 5、效果不明显? 既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。 ②饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。

1、快走可以有效减少体内脂肪 身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。 通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。

2、快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势 快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。

从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。 3、运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存 快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。 4、快走减肥体重反弹几率小 快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。

二、肉从嘴上“涨” 只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖!所以管住嘴吧~~姑娘们 ①饮食上要注意少吃甜食 ②吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化 ③要长期坚持，就会有不错的效果的。 三、保证每周4次以上的训练 每次训练90分钟左右 训练为3个阶段 第一阶段：体能素质的提高(减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高) 训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。 第二阶段：正式减重训练。 徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重 第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力， 是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。

同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型、 四、防止肉肉反弹的小技巧 减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法、但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。

怎样可以减肥不反弹？

减肥可真是个难题，减肥不易不说，就算减下来了，保持不反弹也是个难题，今天就和大家分享几个窍门，减重之后如何维持不反弹！●制定进食计划表减肥成功之后 ，尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。所以每天的进食时间应该有一个严格的计划。

●饮食结构合理化饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。

除了碳水化合物之外 ，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。 ●饭前适量喝水饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤 ，能够帮助增添身体的饱腹感 ，减少食物过多的摄 入，从而帮助控制体重 。 ●饭后适当运动饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟，能够帮助加速消化，避免大量的热量堆积引起体重上升。

特别是肚子上容易堆积赘肉的人 ，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉 ，还能够加速热量的消耗。 ●摒弃不良习惯要注意摒弃一些不良的生活习惯 ，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等 ，人们就可以保持青春活力，保持清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。●坚持锻炼一般说来每周坚持 3天约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果 ，而且还能够强身健体，但是须注意运动不要过于激烈 ，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致 身体因摄入过量的热量而导致体重上升。

每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

如何减肥不反弹

如何减肥不反弹 如何减肥不反弹，减肥也是有一定的技巧的，这些运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，巧妙使用减肥方法，努力做到减肥后不反弹，现在分享如何减肥不反弹技巧。 如何减肥不反弹1 一、计算食物的热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。

了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

二、养成每天量体重习惯 虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。 三、计划三餐饮食 有个指标可循较为容易控制。

虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。 四、衡量食物份量 买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

五、拒绝诱惑 减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。

用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。 六、少吃自助餐 尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的'餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。

避免油炸食物。 如何减肥不反弹2 哪些人减肥容易反弹 一、快速减肥者 这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。 二、饥饿节食减肥法 不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

三、遗传性肥胖一族 先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。 四、盲目减肥未找出原因者 肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。