背部锻炼疼痛怎么办缓解

在运动后出现背疼的感觉，应该怎么缓解呢？

引言：运动的时候要控制自己运动的量，如果说能够在自己可以承受的范围运动的话，就能够起到强身健体的作用。但是也有一些人在运动之后身体会出现不舒服的反应，在运动后出现背疼的感觉应该如何缓解呢？缓解的方式运动后背疼的原因有很多种，可能是因为肌肉损伤、有可能是因为运动方式不对，还有可能是自己的身体就出现了一些原因。

在运动后出现背疼的话，首先就是要休息放松，不应该再运动来加深这个疼痛。

另外的话可以通过按摩、热敷的方式来缓解自己背部的酸痛，从而让背部的肌肉得到放松，在一定程度上也可以舒展身心，所以自己可以找一个好一点的按摩店按摩一下。另外的话就可以通过药物的方式来进行治疗，如果说自己在刚开始运动的时候有背部疼痛之后没有是正常的。但是如果一直有的话，说明自己可能是本身就是有一些问题，只不过是因为运动导致了身体难以承受，建议去医院观察一下。运动要循序渐进如果说自己之前没有一点点运动经验，而且也不太喜欢在平常时间出去爬山，没有任何的运动基础的话。

那么刚开始的运动量就应该少一些，当自己呼吸出现激素感难以支撑为主，那么这个时候就可以停止运动了。在之后随着自己锻炼时间的增加，自然而然就能够调节自己的运动量。如果说自己有运动基础，但是好长时间没有人训练，也不要操之过急。

先进行热身和放松，等自己的肌肉恢复记忆了之后就可以加大运动量了，运动的量一定要循序渐进。总结运动的过程就是放松身心，让自己的体质得到加强的过程，所以说这样的一个过程是令人享受的。千万不要觉得运动是痛苦的，也不要给自己的运动添加各种各样的指标，就只会让自己感觉到更加的难受。

跑步后背疼是什么原因如何缓解

很多人在跑步之后都会出现各种各样的症状，而跑步后背疼是很常见的一种现象。下面是我整理的跑步后背疼的原因及解决 方法 ，分享给大家! 跑步后背疼的原因 缺少运动锻炼 很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况。

没有进行热身 在跑步之前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有得到放松，就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛。

运动量过大 跑步的运动量过大， 会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一。 跑步姿势不正确 在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的，在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大。 腰背肌肉力量弱 本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。 避免跑步出现背疼的做法 做好热身运动 在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。

换边重复动作。一边轮着做一个八拍。 控制好运动量 跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

使用正确的跑姿 跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。 选择合适的场地 跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步;同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。

增强腰背力量 可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况。 跑步后背疼的缓解方法 做拉伸运动 跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话，可以在跑步结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛。 1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。 2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上。 手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张， 每15秒为一组，可以多做几回。 进行按摩 跑步后出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。

热敷缓解酸疼 跑步后可以对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。 坚持跑步锻炼 如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼，那么建议可以继续坚持适量的跑步锻炼，这样不仅能缓解背疼的情况，也能减少以后出现跑步背疼的情况。 及时就医检查 在跑步后出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，像腰间盘突出。跑步后出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好。

健身训练后，下背部疼痛怎么办？

你的背部疼痛一直困扰着你吗？如果是的话，那么这篇文章将会对你有很大帮助。在我们日常生活习惯以及平时的训练当中，不良的体态以及肌肉的紧绷状态都可能对背部产生这样或那样的问题。

那么我们的下背部为什么会疼痛呢？首先我们要看看是什么原因导致的问题。

除了腰间盘突出，最常见的就是两个原因，缩短的臀部肌肉，肌肉错误的协调和控制导致的错误体态。肌肉倾向较弱的一边，比如说腹肌，_绳肌和臀肌，而在另一边的竖脊肌和髋屈肌正倾向于缩短。这些状况导致骨盆前倾，腰椎前突和腰间盘负荷不均匀。同时导致疼痛本身，身体收缩所有的肌肉区域以防止其破坏，也就引起肌肉压痛和疼痛。

为了帮助大家解决这个问题这里有五个技巧可以让你轻松的跟着做。第一个就是做导致你下背疼痛的反向动作，用骨盆后倾代替骨盆前倾，尝试调整你的脊柱中立位置以获得这个动作的正确感觉，想象你的骨盆里有一个桶，并试着把水从你的背上倒出来。你可以从不同的位置做到这一点，在某些位置很难调整你的姿势，某些位置就好一些，但这所有的姿势都将帮助你获得正确的协调性。

第二个是拉伸负责让你骨盆前倾的肌肉，由于肌肉的紧张也会导致我们下背部的疼痛。那么我们应该怎么做才能缓解呢？我们可以将膝盖伸展到胸部不同的位置，这个折叠位置可以抵消弓背并伸展你的竖脊肌。第三个动作是弓步伸展，你试图消除弓背姿势并且目标是脊柱正常弯曲，这个动作可以拉伸你的臀部屈肌，当然你两边都要拉伸以避免不平衡。

为了适当肌肉张力你可以用泡沫轴或按摩球，这个方法背后的原理很简单，对肌肉施加压力以后你就可以释放肌肉张力，压力可以改善血液循环并提高代谢废物的能力。第四个就是提升较弱的肌肉力量，增强我们的臀部以及_绳肌的力量。臀桥就是一个很好的增强_绳肌和臀大肌力量的动作，如果觉得动作相对简单，可以练习这个动作的不同变式动作来提高难度，但是要记住无论是哪个变式动作都不要拱起后背并保证你的骨盆后倾，这里可以尝试单腿臀桥来增加难度。

第五个动作是平板支撑，平板支撑是加强核心肌肉的整体动作，如果做对的话。如果你可以足够强壮到保存骨盆后倾，那么也可以尝试变式动作。还有一个动作是上台阶，交替上台阶，目标是平稳的动作，保持你的核心稳定并保证骨盆后倾，加强腿部以及臀部的力量，这些动作都对下背部疼痛起到很大的帮助。大部分下背部疼痛都可以通过选择正确的练习并执行而轻松恢复，以上这几个动作都是非常简单有效的，但如果你要做一个全面的全身锻炼，可以将这几个动作放到一起做循环训练。

如果你恰巧有这方面的困惑不妨尝试一下，在家就可以轻松完成，并且没有场地的限制，勤加练习多注意日常生活中的体态问题，下背部的疼痛就可以得到有效的缓解了。