怀孕前几天发胖怎么办

孕期发胖怎么办？

孕期发胖怎么办？孕期为什么容易发胖？前几天，刚生完宝宝的大表姐跟我抱怨，说生产前她身材纤细，体重不足45公斤，生完宝宝后，体重怎么就飙升到了70公斤？我其实特别能理解她失落的心情。但是，孕期的准妈妈为了胎儿的健康，一般都是多吃、少动，很容易囤积脂肪。

这也是没办法的事情，毕竟都是为了宝宝。

不过，说真心话孕期体重增加超过50斤，真的有点多。可能是女人在孕期过于不注重身材，胡吃海喝造成的。其实，孕期容易长胖的只有这两个因素，只要正确对待了，想长胖都难。准妈妈心里可要清楚记得哦。

为什么怀孕了你会全身发胖？找到原因很重要：1、激素影响怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加（嗨餐吧）孕产期营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!2、饮食结构法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。孕期怎么控制体重？1.管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。

因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。2.迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

孕期增重多少不算超标？1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：孩子约6-7斤胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。孕期体重偏重or偏轻都不行孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。

所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加等；增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。

（宝妈必看孕期为什么容易发胖？孕期发胖怎么办？）孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！1、蔬菜当作水果吃我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。2、热量阻断怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。

临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。3、多用摄入纤维食物在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。孕期的时候一般可以吃一些（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。孕妈饮食，四大法则丨-多样、适量、均衡、安全整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，一定要注意营养。1、优质蛋白质+（嗨餐吧）：肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。2、热能的摄入+（嗨餐吧）：热能主要来源于脂肪和碳水化合物。

脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。3、无机盐、维生素和微量元素+（嗨餐吧）：应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。

4、注意维生素的补充+（嗨餐吧）：补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。5、选择脂肪含量低的食物+（嗨餐吧）：饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。6、多吃瓜果�。

孕前期体重增加太快，后期该怎么控制自己的体

怀孕初期体重增加太快怎么办？怀孕如何保持身材不变，孕妈们都有一个愿望，怀孕初期吃的美味佳肴都长到胎儿身上，做到怀孕保持完美身材，那么怀孕初期体重增加太快怎么办？我们谁都不愿长的圆圆的，这样的肥胖对谁都没有益，唯有害。本报孕妇体重超重生娃风险多！如今孕9个多月的小雅，身高163，体重却达260！怀胎十月，体重增长是正常现象。

可是小雅怀孕后体重从180斤飙升到260余斤，又将是一种怎样的体验呢？前不久，xx大学医院产科来了两位“重量级”准妈妈：她们体重均超270斤！在经过医护人员的精心守护下，两位孕妇依然已告别人世永远的离去。

专.家提醒，孕妇过度肥胖面临诸多风险，对宝宝来说可能出现巨大儿、胎儿畸形、胎儿缺氧；对妈妈来讲可能在生产的时候造成大出血、难产、羊水过多、高血丫、重度子痫前期。重度子痫前期是以血压升高、蛋白尿为主要临床表现。严重者可能发生全身多器.官功能损害，甚至子痫，危及母子生命。是不是瞬间很羡慕那种细胳膊细腿儿只是肚子鼓的孕妈。

等到“卸货”，这些增加的体重也一块儿“卸”了。体重的增加让孕妈妈难上加难，我们不想做失败者，我们只能在孕期的时候做到长胎不长肉，对胎儿和自己较负责。孕期的发胖是因为孕期身体里的一些孕产激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，要想改变这种与生俱来的孕产激愫主要通过Hicibi孕产期降脂营养，【分离食物过多热量】，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，【阻止脂肪囤积】，让妈妈在健康减肥的同时恢复易瘦体质。

让孕期的体重不在是你的痛苦，这也是目前最新的减脂科技。（怀孕初期体重增加太快？怀孕如何保持身材，90后表示忍不住）FF怀孕初期体重增加太快怎么办？---适可而止刚刚好因为怕动胎气，很多孕妇连基本的活动都减少了；为了宝宝长大点，不停的吃各种营养品；家庭成员对孕妇各种照顾，休养时间越来越多等，这些都是造成怀孕初期体重增长过多的原因。Hicibi孕产期降脂营养专.家提醒您，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕期母体平均增重12.5公斤较理想。

增重指标因人而已，女性怀孕之前体重指数不同，增重情况也会不同。但是，体重增加过多，会使得胎儿过大。很多剖宫产也是由于胎儿过大不能顺利自然分娩，并不利于产妇和胎儿的健康。

不仅如此，胎儿过大势必会影响孕妇的器.官系统功能代偿，超过自身代偿能力，是引发孕妇患有妊.娠疾.病的重要原因。　解决方法：告诉妈妈们孕期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！一般怀孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？1、热量阻断怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入Hicibi孕产期降脂营养这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。

临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。2、孕期应坚持运动怀孕其实更要坚持运动。不过，很多人对运动有误解，认为运动就一定是跑步等一些剧烈的体育活动，其实，运动的定义很广。做做家务、饭后散步，只要让身体动起来，都属于运动的范畴。

如果有条件的宝妈，不妨尝试游泳，也是一项很健康的运动项目。3、拥有不会胖的体质这个想必是每位孕妈都希望拥有有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，其他的身体部位并非有变化，真的就是拉仇恨。是不是她们在怀孕期间都不怎么吃饭，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，这就是营养都被腹中的胎宝宝吸收了。

如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入Hicibi孕产期降脂营养，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。

做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（怀孕初期体重增加太快？怀孕如何保持身材，90后表示忍不住）　怀孕如何保持身材！---这里有秘诀孕育小宝贝是一件开心的事，但是身材的走形是妈妈们接受不了的，那么怀孕如何保持身材？想知道的妈妈都在下方评论哦，我给妈妈们蕞好的答案。保持易瘦体质怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合Hicibi孕产期降脂营养要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。睡眠良好女人怀孕之后，很可能会影响到睡眠，造成睡眠不好，或者是失眠。

而睡眠不好或者是失眠，会不利于胎儿的健康发育。如果你怀孕之后，依然睡得非常好，那么也会为胎儿提供一个更利于发育的环境，小宝宝也会发育的更好。尤其是到了孕晚期，尽量保持左侧卧睡姿，既有利于孕妇睡眠，又有利于胎儿发育。

均衡饮食，不要刻意减少主食根据膳食宝塔，大致把食物分成七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、Hicibi等。专.家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，Hicibi具有阻断食物的热量，既不影响宝宝营养摄去，也帮妈妈改善脂肪堆积问题，一步步分化脂肪，达到怀孕保持好身材。有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入，这可不是什么明智之举哦！主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上。

了解三大激愫的规律孕期中的肥胖是由三大激愫的上升和怀孕体质的变化引起的，不是和正常人的肥胖一样。孕激愫、催产素、产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让胖不起来的你不胖都难。在激愫上升、体质的变化上加速提升孕期体重时通过Hicibi孕产期降脂营养，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

怀孕保持好身材可以通过Hicibi孕产期降脂营养原理上采取[油盾][糖盾]断掉人们体内必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专.利临床认.证）。体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，�。

孕妇肥胖怎么办？怎么吃才能长胎不长肉

要做到长胎不长肉，那就在食物上面，少吃肉汤与骨头汤，多吃鱼汤类，因为在孕期吃汤品很重要，但是骨头汤及肉汤在孕后期都是补孕妇较多，很少再能补胎儿，反而鱼肉与鱼汤，在营养上会更加能给宝宝提供营养。我在怀孕的时候，因为饮食不习惯，我婆婆做的肉汤也好，骨头汤也罢，都比较油腻，所以我都没什么胃口，但是因为他们更为喜欢喝油腻的，所以我多半是吃他们不爱吃的鱼，并且也不贵。

我后期多半是一两天一条鱼，其他时间吃新鲜蔬菜水果，偶尔喝点牛奶，每餐是一碗饭左右，虽然体重没怎么变，但是胎儿在出生的时候，有7.3斤，在胎儿当中算是中等身形，但是自己的体重却一直停留在6个月左右的重量，并且因为饮食不规律的原因，还轻了四五斤，虽然习惯是一方面，但是这食谱也是可以作为参考的。

当然，这也不完全是经验，在很多减肥餐里面，营养师也是建议多吃白肉——即鱼肉与鸡胸肉，这样的减肥餐点，其实是在各种体质都会同样使用，这是有科学依据的。因为鱼与鸡胸肉都是蛋白质含量比较高，脂肪含量却比较低。而胎儿在摄取母体的营养的时候，会优先蛋白质的吸收，所以在吃的时候，吃脂肪含量低，但是蛋白质含量高的肉类，都可以长胎不长肉。另外，在孕期里面，新鲜蔬菜水果是最好的，不要听信一些老人的说法而只吃肉却不吃蔬菜水果，这样对均衡营养反倒不好。