腿后方肌肉太紧怎么办

腿的肌肉特别紧要如何缓解？

一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节尽量地屈曲，可以拉伸股二头肌。

三、可以通过局部肌肉的按摩或者电疗，例如中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗来放松肌肉。

感觉自己腿部的肌肉太紧，应当如何锻炼自己的腿部？

美腿是所以女生都心心念念想得到的，但是天生拥有美腿的女生毕竟是非常少的。大多数女生都有着不同的腿部困扰比如粗弯赘肉多等等。

如果拥有美腿的话，夏天可以穿性感清凉的短裤秒杀全场，春秋天可以穿各种紧身裤秀身材。

腿不像肚子你少吃几顿饮食清淡点就能明显感觉到平坦了，腿是那种你明明做了运动但是却一直感觉没啥变化的，这是因为你没有集中的练习专门拉伸腿部的动作，腿部的肌肉就持续紧绷，那这时候你就应该学学下面这个几个动作了。俯身抱膝首先进行拉伸呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。膝盖请尽我们的可能始终保持伸直的状态。将你的手下压环抱小腿，做到自己身体最大承受的范围即可，维持这个姿势60秒然后调整呼吸休息一下，再继续这个动作。

半蹲上举两脚分开到和肩部的宽度差不多一定距离，身体缓缓向下压的时候膝盖弯曲，然后要把手臂慢慢朝上抬到和比头部高的位置，双手尽我们最大的程度向前伸。刚入门的新手可以先固定姿势膝盖弯曲到直角的程度停留20秒后调整呼吸把身体回正，熟练之后利用脚尖把整个身体抬起增加动作的难度和强度，这样可以更快速的拉伸我们的大腿后部的肥肉让我们能快速的瘦腿。侧角伸展大腿内侧的肥肉是非常非常难减的，普通的拉筋也很难让这个地方受到锻炼来消耗内侧的肥肉，但是我们这个动作却刚好可以瘦这里。

将两腿打开到尽我们最大的努力拉开距离，并将右腿弓起来九十度左右，身体向右侧倾斜，同时把左手臂缓缓抬起来，然后利用腿部的力量运动。保持20秒后换边重复继续这个动作。虎式伸展这个动作主要是锻炼针对臀部与大腿的连接处，让你的臀部得到提拉后变得翘，大腿也会看起来纤细很多。

动作也非常容易，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，紧接着后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢，感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。靠墙伸展双脚靠着墙上并拢，上半身躺着地上双腿沿着墙面向上升，双手向身体两侧放着掌心向上天花板。上半身和双腿成一个90度的角度。

如果你练习这个动作久了，可以不用墙也能做这个动作。初学者维持这姿势约3-5分钟，随着练习的加深可以增加难度到5至12分钟。这就是小编总结最佳的瘦腿拉伸方法，因为腿比较难瘦所以在做动作的时候都尽量把姿势维持的久一些。因为腿部一般要针对性的锻炼所以不要急于看着效果过量的练习，这样容易拉伤自己。

再结束完一个动作的时候要调整一下自己的呼吸，这样可以让后续的动作能够更加的连贯效果也会更明显。如果你坚持一个月的话，我相信你的腿一定能瘦几圈。

大腿后侧腘绳肌很紧，2个拉伸动作经常练可以缓解要怎么做？

对于许多人来说，他们的大队后面的这样一块儿肌肉都会非常地紧实。对于这样的一些情况，有许多人感觉到十分的难以忍受，因为他们穿衣服的时候，这样一块儿就会显得他们非常的不好看。

那么对于这样的一些人群来说，他们通常都会想要通过一些体育锻炼来改善自己的这样一个体型的状态。

那么对于他们来说，的确是能够通过一些拉伸的动作让这样的一个状态去缓解一下的，那么我们都知道，对于这样的一个大腿肌肉比较多的这样的一个情况。也是可以通过前腿屈膝下蹲，后腿绷直的这样一种状态，让自己达到一个拉扯肌肉的。这目的也会让这样的一个就是在经过训练之后，让他有所消除，这样的话对于许多人来说也是一个比较好的，后面他们可以通过这样的一些训练方式让自己达到一个比较好的目的孙女，有先生说，他们通常都能够去通过体育训练让自己能够有这样的一些方面的要求，那么对于这样的一些情况来说，大腿的肌一圈儿肌肉的确是能够通过这样的一些方式缓解的。而且对于他们来说，能够缓解这样的一些肌肉，而且不用去花费一些大量的金钱，只需要他们去进行一些运动锻炼。

对于他们来说也是一个比较好的举措，而且我们都知道，如果大腿根儿有肌肉的话，经常去锻炼一些高抬腿，这样的话也能够去有效的消除大腿根的肌肉。如果在大腿根儿存在大量的接入话题，确实会看起来十分的丑陋的，所以对于这样的一些状态，大家也应该要特别的注意，不然的话让自己看起来非常的丑陋，也是让许多人感觉十分难以忍受的一方面，许多人都觉得自己如果长了这么多肌肉的话，对于他自身来说也是一个非常不好的需求，所以面对着这样一种情况，他们也应该对于自己的一些要求有所提高，不然的话会让自己看起来非常的不好看。那么有一些人他们都带着就非常多，他们就一定要去尝试这样的两个方法。

而且他们在尝试了这样两个方法之后，一定要对于自己的局部有一个按摩的作用。不然他会不会让这个肌肉越来越紧实，对于他们塑造体型来说是十分有必要的一件事情。

运动后腿上的肌肉绷的很紧怎么办

这主要是运动后肌肉紧张所致。肌肉在运动时候都是处于紧张状态的，运动后肌肉没有及时松弛就会有短时间的持续紧张（即你所说的绷得紧）。

只要在运动完后多做肌肉放松动作，如稍用力左右侧甩腿、站立用手按住大腿抖动或自己按摩肌肉等是有效的方法。

而且也可以适当地前后拉伸肌肉。至于说次日肌肉疼痛感，是因为肌肉积聚了较多酸性的物质（运动时候能量消耗时会产生二氧化炭和碳酸根物质）。只要多做肌肉放松，促进酸性排走，就会缓和多了。

我的臀部和腿部的肌肉太紧了，如何才能够拉伸放松？

有很多人会选择通过运动这个方式来减肥，并且通过运动减肥的话，不仅让自己的身材变好，而且也不会出现反弹的情况。所以这样的健康的减肥方式也受到很多年轻人的追捧，现在各个城市也会有很多健身房以及健身器材大家去健身房去锻炼的时候，可以针对自己所需要塑形的地方或者是减肥的地方来做一些相关的运动。

但是很多女生在健身了之后，有的会发现自己的腿部反而变得更粗了，或者是臀部看上去肌肉更紧了，让自己的平时生活也会造成一些不便，而且也怕自己的腿变得更粗。

这主要还是因为在运动完了之后，没有立即的进行放松和拉伸运动，对于女生来说拉伸运动是非常有必要的。因为在想减肥的时候选择运动是非常正确的一个选择，但是在经过了长时间的运动之后一定要进行拉伸，否则的话肌肉会立马堆积起来，乳酸也不会得到释放，就会让自己的小腿或者是大腿看上去越来越粗。因此在运动完之后一定要进行相应的拉伸和放松，对此有几个方法可以对于女生来说比较好的进行拉伸。首先就是大家可以在运动完之后跟着keep上面的拉伸运动，做一些基础性的拉伸活动。

还可以借助一些辅助用具，比如说像泡沫轴，在做完运动之后，用泡沫轴将身体滚动一番。或者是应用专门的按摩器把小腿做一些推拉，另外如果没有这些辅助用具的话，也可以跟着软件上面的一些拉伸运动来做一些基础性的拉伸环节，在这个拉伸的过程中感觉到疼痛是很正常的现象，因为只有疼痛才说明正在拉筋，才能够有效的让自己的肌肉得到放松，所以在运动完之后一定要忍着痛去做一些拉伸缓解。还有一些人如果认为这些动作做的不到位，不能够很好的进行拉伸的话，也可以在网上买一些筋膜枪。

这样的话在跑步完之后或者是做了一些高强度的训练之后用这个筋膜枪来将自己身上的肌肉得到放松，对于大腿或者是小腿以及臀部的肌肉放松都是有很好的作用。可以说有各种各样的方法能够让自己运动完之后得到拉伸，所以一些女生如果怕自己的肌肉看上去更明显的话，而且也为了能够更好的运动减肥成功，一定要在运动完之后进行相应的拉伸。

腿上的肉很紧 怎样让它松点？？

1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。

通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

关爱“问题腿”脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。

长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。