实心球怎么扔得远？

实心球怎么扔得远？

出手的角度。大约是45度斜向前上方或者后上方，你练习的时候可以找个人在你侧面看看你的出手角度，是不是45度左右，找好了角度多加练习，就会很快进步。

在扔实心球时，腰部发力非常的关键，手部力量要能够集中起来，将实心球推出去。实心球的扔出方式有三种，分别是前抛，后抛和测推。前后抛反正关键是出手的角度，当然发力也很重要了。侧推的话是比较讲究技术的，在你力量一定的前提下，发力技巧和出手角度就显得尤为重要，发力是脚蹬地的力通过腰部转动传递到手臂上，肩肘腕三个关节逐渐打开发力，最后手指拨球将球推出，通俗的说吧，你见过甩鞭子么，身体要找甩鞭子的劲，在鞭子甩动到最后，力量由鞭把传递到鞭梢，啪的一声响的时候，就是我们实心球出手的时候。

实心球怎么扔得远 详解

实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳，谢谢。

实心球怎么扔得远图解

一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：3、用力最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。

4、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。如图：扩展资料：影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，体重较重的学生投掷成绩较好，这是他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

怎么才能把实心球扔得更远 实心球怎么扔得远

1、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 2、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

（1）持球正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。 （2）预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 （3）用力 最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。

（4）掷球后的缓冲 实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。