小腿胫骨旁胀痛怎么办

新人求教，跑完步小腿前面（就是胫骨那）胀痛

你这有可能是小腿胫腓骨骨膜炎。跑跳练习中，身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。

胫骨骨膜炎的发生主要与跑、跳过程中比目鱼肌、趾长屈肌及腔骨前肌的猛烈收缩有关；腓骨骨膜炎则与拇长屈肌、腓骨长短肌的牵拉有关。

出现这种情况一般在休息一段时间后，疼痛会得到一些缓解，再运动就会再犯。治疗的方法中药外敷、按摩、针灸、热敷、热水泡脚等方法。另外运动前做好充分的准备活动、运动时穿着有弹性和鞋子、运动量逐渐增加等方法，也可以减轻炎症的发生。

小腿胫骨处疼痛

初次参加运动训练的体育素质生，训练一段时间后常常会出现小腿胫骨疼痛的现象。 小腿胫骨疼痛不但给受伤者带来身心上的痛苦和烦恼，而且会影响正常的训练计划和 训练质量，从而影响运动成绩的提高。

此伤病产生的主要原因是由于素质生基本技术差，在训练中技术动作不规范， 脚落地动作缓冲较差，使小腿受到较大的反作用力。

训练场地条件差、地面过硬， 过多地集中做一些跑、跳练习，增加了小腿局部负荷。以上原因使小腿胫骨处的 骨膜骨质的正常连接遭到破坏，引起胫骨处骨膜松弛或分离，造成骨膜粘连、肿胀、 充血等。 现将发生小腿胫骨疼后边治疗边恢复边训练的方法具体步骤介绍给大家， 供教练员和素质生们参考。 一、治疗胫骨疼痛的方法步骤： 1、让受伤运动员坐在椅子上，在小腿胫骨处垫上毛巾或运动裤代替， 将皮肤盖住并绷紧，用食、中、无名指或掌跟部位沿着小腿胫骨内侧面上来回搓压。

搓压的力量让患者感到有些疼痛即可。搓压时间20至30秒。 主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热，也让患者为下步治疗时出现的疼痛做好心理准备。

2、用拇指指端抠刮的指法，沿着小腿胫骨的内侧以密集的手法自下而上地 向前移动抠刮。在抠刮时，在小腿胫内侧面不疼痛点移动稍快，在疼痛点移动要慢， 在最疼痛点要稍停顿一下，做连续抠刮几下后在向前移动。做完一遍抠刮要用手指 或掌跟在抠刮部位上下来回轻柔几次，然后再进行下次抠刮治疗。

治疗次数可根据 患者疼痛的轻重程度而定，轻者5至10次，重者10至15次为宜。治疗中应鼓励患者 忍住疼痛，协助完成治疗。 3、治疗后用双手拍打小腿后群肌肉和对患处进行轻按摩进行小腿放松处理。

这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻，有一种轻快的感觉。 二、缓解小腿胫骨疼痛的辅助疗法： 1、热敷：用热水烫洗患处或用热毛巾放于患处，水凉后立即换热水。 每次热敷时间为20至30分钟，热敷可在午睡或晚睡前为好。通过热敷可增加 小腿部位的血液循环，加快新陈代谢，有利于受伤部位的组织再生和修复。

2、休息时应将小腿抬高，利于血液循环。有机会便应对小腿肌肉及患处进行按摩。 三、治疗、恢复期间训练应注意的事项： 在治疗、恢复期间进行正常训练前作好充分的准备活动，使身体发热出汗， 下肢的准备活动更应充分。在做大强度练习时，每个联系之间的间歇中， 应对小腿进行放松或按摩。

胫骨痛怎么办

一般的情况可以适当的外用药物、热敷治疗一下的。注意保养的。

需要以后注意保养。

不要过于劳累的。另外此种情况也是运动常见的情况。教你一个办法，你在痛的范围自己捏一捏，按一按，看有没有比较明显的痛点，如果没有，恭喜你，你的肌肉没损伤，那你就多多喝牛奶，在早上10点至12点多晒晒太阳吧。

如果有明显痛点，很可能是用力不当，行走过度等造成的肌肉损伤 ，那么就局部热敷按摩吧。

跑步小腿胫骨疼怎么办

这个是缺乏锻炼所致噢！没啥，慢慢散散步，多走走路，晚上泡泡脚再按摩按摩，记住每天坚持增加一点点，这样持续下去慢慢就不疼了！锻炼要循序渐进一点点来噢。

小腿骨头痛，该怎么缓解

怎样消除训练后小腿骨疼痛呢？胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。

3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：1、克服恐惧心理。

胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。

每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。

用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。