脑子身体都很疲惫怎么办

动脑子也会让人感觉到疲惫，该怎样缓解这种疲惫？

当进行高强度工作时，大脑也在飞快的运转着，一段时间之后就会感觉大脑非常的疲劳。谷氨酸会大量的聚集在前额叶皮层，大脑需要进行回收代谢这些物质就会产生疲劳感。

当大脑疲劳的时候，应该如何缓解？1、有效的有氧运动。

感觉到大脑非常的疲劳，可以站起来活动一下，也可以到户外呼吸新鲜空气。或者参加一些有氧运动，比如说跑步、游泳这些运动强度不是很大，通过运动方式可以带走身体的代谢废物，增加血液的含氧量，使大脑的氧气供应充足。这种方法也可以让人达到放松的状态，改善大脑疲劳。2、深呼吸或者头部按摩。

深吸一口气，然后再将吸入的空气慢慢的呼出来，感觉身上的压力瞬间排出。多做几次深呼吸，就可以感觉身上的代谢废物全部被排出体外，精神状态也就慢慢的恢复了。也可以给自己的头部按摩，将全身心放松，轻轻揉眉眼，闭上眼休息一会，再继续按摩轻柔太阳穴等。

3、保证充足睡眠以及午休除了运动，睡眠是最好缓解疲劳的方式。如果日常生活中睡眠不足很容易出现大脑疲劳，现在社会竞争压力非常大，生活节奏非常快，很容易导致年轻人睡眠不足。在日常生活中一定要调节好自己的身心状态，更好的保证睡眠质量以及睡眠时间。

特别是中午最好创造条件给自己来一个午休，及时进入深睡眠十分钟分钟都能够非常有效的缓解大脑的疲劳 。每一个人都有一个精力最高峰期，恰当的安排好自己的工作时间。将需要锻炼脑力的工作放在自己精力最高峰时期，可以增加工作的效率，让自己有更多的作息时间。

如何缓解大脑疲劳？快用这几种方法，轻松让大脑保持最佳状态

大脑疲劳是由于长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为 头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中 等。实际上，脑疲劳这种现象早已有之。

脑疲劳是一种亚 健康 状态，尤以脑力劳动者和在校学生为甚。

据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50％的人存在着不同程度的脑疲劳。因此在日常生活中采取有效方法缓解大脑疲劳是很有必要的！ （1）多吃富含 钾元素 的食品：人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有 家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类、木耳和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类 等。 （2）多吃富含 氨基酸 的食品：全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。

氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除 全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳 等含有多种氨基酸外，还有 蛋、奶类、羊肉及鸡肉 等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。 （3）多吃富含 维生素B和钙 的食品：焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。

含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处， 土豆和牛肉 等含量也较高。 大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类 等含钙量高，也是宜选用之食品。 另外，据日本研究人员发现， 苦味食品 中含有较高的氨基酸。

研究显示，某些苦味食物是维生素B17的重要来源。维生素B17的主要成分是某种不活泼的化学物质，对于正常的人体细胞，它不起破坏作用，但对于癌细胞却能产生较强的杀伤力。苦味食物与人的精神活动也密切相关。

以带 苦味咖啡、茶叶、巧克力及啤酒 等为例，食用或饮用后，可产生醒脑、舒适轻松的感觉，消除大脑疲劳。 （1） 按摩术 ： ① 全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。 ② 全身放松，闭眼静心。

用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟。 ③ 全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。

④ 全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。 （2） 拍打术 ：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。 注意事项：① 拍打力量一定要小，最好以无声为度 ② 要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好 ③ 时间是3分钟 （3） 吐纳术 ：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。

以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。 （4） 观想术 ：采用站姿、坐姿或者卧姿，闭目冥想：青山绿水，红日白雪，丝路花雨和仙鹤寿龟。

这4种良性意境，分别观想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。 （5）著名医学专家洪昭光教授著有畅销书《通向 健康 之路》，发行量达四百多万册。

他就推荐多做 口腔运动 。因为口腔运动有很强的健脑效果。经过脑电图测量，人做完口腔动作后，脑血流量显著增多，可防止脑力消耗过大时脑供血供氧不足。有健脑效果的口腔、面部锻炼动作有以下几种： ① 慢慢使劲张大嘴巴，再慢慢闭合。

② 右臼齿一张一叩使劲做咀嚼动作。 ③ 左臼齿一张一叩使劲做咀嚼动作。 ④ 双手搓热后，轻揉搓摩整个面部。

⑤ 十指尖从额部开始按摩脑部，向额前至后脑部，自前向后一个部位一个部位稍用力按揉。 ⑥ 舌头在口腔内做绕圆或转圆动作。 ⑦ 眼珠在眼眶内闭目做绕圆或转圆动作。 上面每个口腔动作或面部按摩次数自由掌握。

口腔动作消除脑疲劳的效果比较好。因为口腔、面部、头颈部的血管与脑膜、脑络的微循环血管是紧密连在一起的。多做一些口腔、面部动作，可使脑部血液循环加快，畅通脑膜络的血液微循环系统，大脑供血增多，供氧量增加，迅速排出脑细胞急剧思维时生理代谢产生的废物。

大脑易疲劳怎么办

消除大脑疲劳十法1。静坐法平稳地落座，全身自然放松，瞑目静思而不受干扰，达到忘我的境界，用2分钟调节呼吸，可不出声地数1、2、3.....此法可进行5分钟。

弹击法两手掩耳，两手掌心按住两个耳孔，五指自然斜向上按住后头骨，以指压中指轻弹后脑部，此法弹击20次。点穴法以站立或端坐姿势，闭目静思，而后用拇指或中指分别对印堂、百会、风池、太阳、合谷等穴采取点揉、按压、捏拿等手法按摩，每穴位反复18~36次，用力要适度，能疏通大脑经络，兴奋中枢神经。

转移法伏案工作或思考问题1~2小时后，要自左向右转动头颈5次，再自右向左转头颈5次，或者注目凝望远处的景物，提高眼睛对不同距离的视觉适应性。此法可改善脑部血液循环，使记忆力增强。

放松法用脑时间稍久，可离案与室内或室外做些四肢伸展、摇动躯体、前俯后仰、慢跑、散步、深呼吸等放松性活动，以舒展筋骨，振奋精神。梳理法每天用清洁、软硬适度的梳子，轻轻地梳头100次；亦可以手代梳，两手五指微曲成梳状，从前额向后梳，共36次。

两法均能刺激头皮血液循环，消除大脑疲劳。揉搓法用两手的中、食指分别夹住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度应缓而匀，每次搓揉20下。

倒立法短时间的倒立，能迅速增加脑部血流量，使神经细胞获得充足的营养，从而消除头晕、耳鸣、目眩的现象，达到恢复精力的效果。睡眠休息法休息可使消耗的能量得到恢复，尤其是睡眠时大脑血液供应相对增多，可给脑细胞提供足够的热能和营养素。

因此，大脑疲劳时就应及时睡眠休息，以此恢复精力。环境适宜法室内要空气流通，温度以10°C~25°C为宜，音响不能超过70分贝，太强会给脑细胞，尤其是神经中枢以劣性刺激，太弱则不能引起大脑足够的兴奋强度。

日常缓解脑疲劳的几个方法

由于工作压力的影响，现在人很多处于脑疲劳的亚健康状态，很多人晚上下班后都显得疲劳不堪，对什么都没有兴趣了，家庭关系也因此恶化下去了。而导致亚健康最大的原因是因为用脑过度，怎样缓解脑疲劳呢，下面一起来看看吧。

脑疲劳的缓解方法 1、按摩脑部 放松身体，把眼睛闭起来。

用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。2.全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。3.全身放松，闭眼静心。

用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。4.全身放松，闭眼静心。

用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。 2、轻轻拍打头部 在出现脑疲劳时，轻微的拍打对自己的脑部有好处。一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。

但需要注意的.是拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。

3、深呼吸 脑疲劳的时候精神状态也不行了，不妨来一个深呼吸。用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。

吃什么缓解脑疲劳 1、苦瓜 很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。 2、大枣 据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。

此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。 3、葡萄 葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。

因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。 4、银耳 银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。

中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

5、蜂蜜 蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。