如何练出漂亮的锁骨？

一、什么是锁骨？二、锁骨的种类有哪些？ 1、U型锁骨左右两个骨头都深深地凹陷进去，呈现“U”型的锁骨，很完美的锁骨，搭配一条细细的项链更加凸显身材，不加装饰也好看，也就是生活中较为常见的一种锁骨类型。 2、V字锁骨测试你是否是V字锁骨最直接的方法就是锁骨上放鸡蛋或者硬币，这是一种小巧可爱的锁骨，显得骨架比较小，不一定大胸和大长腿惹人注目，迷人的锁骨同样可以带给自己很高的回头率。

3、一字锁骨大多数的模特就是一字锁骨类型，平整的锁骨，明显的骨感，形状像一个衣架，即使是平胸的妹子，也会觉得特别美。

4、翅膀锁骨通俗讲，就是形状就像一对翅膀一样，很深的骨窝，很迷人。三、如何拥有锁骨的训练 1、上犬式俯卧在瑜伽垫上，双手掌触碰地面，双脚尖触碰地面，双腿并拢，利用腰部和腹部的力量向上抬高身体，尽量身体重心向上，不要触碰地面，仰头，不要耸肩，注意双腿悬空。 2、小狗伸展式膝盖骨跪在瑜伽垫上，双手托在瑜伽垫上，手指头尽量张开，控制身体重心，双膝盖位于臀部正下方，尤其需要注意的是膝盖到腰的部分要与瑜伽垫保持垂直。脚跟离开地面，双手慢慢地向前伸展，同时后背也在尽可能地拉伸，我们的脸朝向瑜伽垫，上肢慢慢地向前移动。

当自己的额头触碰到时，可以抬起头，下颚紧贴地面，同时尽可能地弯曲上身，臀部翘起，保持正常的呼吸即可。 3、骆驼式首先跪立在地板上，弯曲膝盖，臀部坐在自己的脚掌心里，双手自然地垂放在身体两侧，紧接着双手把腰部轻轻地往前推，一只手放在一只脚的脚掌心上，直至同时上身慢慢地向身体后方倾斜，在自己的能力承受范围之内，缓慢地将另外一只手也放在脚上。保持这个姿势就好。

注意过程中要适当地吐气和吸气。不要太着急，双肩也要努力地向两旁打开。 4、后背合掌可以坐在椅子的三分之一处的地方，双手向后并拢手掌心，紧挨着椅子，随后手指尖向上翻，同时腹部要向前移动，给双手一个充足的空间翻过去，之后再慢慢地把手掌尽可能地放在后背的中间，初学者只要可以翻过手掌即可。

结语：通过上面的方法，大家应该了解到，其实大家可以猜到的是，想让自己变美变好看，管用的方法是多运动，如果你可以坚持运动下去，不要半途而废，这个运动的过程你会收获很多的东西，当然也包括迷人的锁骨。女生们好像永远都对自己的身材不满意，之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛，就引发了一阵瘦腰狂潮。紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛，我也是实在看不懂这潮流趋势。

不过讲真的，女生有迷人的锁骨真的很迷人啊，有一种性感就叫：锁骨杀。无论是戴项链、穿吊带，还是穿一字领的礼服，都在无形之中为你加分不少。我看到很多女生都在说，自己的脖子不仅没有锁骨，而且还肉肉的，平时也不敢穿吊带或者是一字领。别灰心，锁骨也是可以练出来的哦! 首先，平时要注意抬头挺胸，不要含胸驼背，否则时间长了容易造成脖子前倾，自然也就看不到锁骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的时候，抹点身体乳进行颈部按摩，长期坚持可以减去脖子上的肉哦。大家还可以进行以下的动作来练锁骨。 1，眼镜蛇式趴在瑜伽垫上，伸直双臂，抬起身体，头慢慢朝后仰，注意保持呼吸。这个动作有助于颈部的伸展，对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

2，坐姿推举坐在椅子上，背部贴平椅背，根据自己的实际情况来选择合适的哑铃，慢慢向上推举，手臂伸直之后再慢慢放下。这个动作有利于肩部的塑性， 3，后仰式俯卧撑坐在垫子上，双腿伸直，靠双手和脚跟来支撑，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。接下来的这组动作，对于肩部和颈部线条的塑造也非常有效，每个动作1分钟，赶快学起来吧! 有没有成功练出锁骨的小伙伴?把你的经验分享给大家吧! 更多健身相关，猛戳头像哦！要想锁骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，锁骨周围脂肪要少，而局部减肥是一个神话。全身减脂包括控制整体饮食热量，可以帮助你减少全身脂肪脂肪。

锁骨怎么练才明显女生

如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：1、首先要从减少皮下脂肪的厚度着手。这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄。

也就是如果患者要减肥，不可能针对某个部位做相应的动作，就把此部位的脂肪减掉了，其实不现实的。

只有通过涉及到全身的、综合的、持续的有氧锻炼才能够普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。一般来说推荐患者做持续的平路慢跑或者游泳类的锻炼，同时需要注意具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是一定要维持心率在120-150次/分之间，持续20分钟以上。患者可以佩戴运动手环，持续的监测自己的心率和运动的时间。2、可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的。

这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说建议患者手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。扩展资料：想要锁骨变得明显，必须要有针对性的措施，这时就要从锁骨为什么不明显入手。

锁骨不明显的原因，可以从以下几个方面考虑：第一种，首先可以考虑是由于体质肥胖，平时可以适当的做一些瑜伽的动作，对于肩部锁骨的塑形有一定的效果。第二种，考虑是由于锁骨发育不良引起的这种情况，平时可以适当的补充一些富含钙质的食物，比如豆制品、虾类、海带，同时要注意适度的锻炼，做一些扩胸运动，可以促进骨骼发育。

怎么练锁骨

1⃣️放松肩颈这一步绝对不能少，脖子很脆弱不热身可能会扭伤用脖子尽量大画圈，顺时针、逆时针各5圈，动作慢一点幅度大一点，有很好的放松效果如果听到咔咔响可能是太久不活动，平时玩手机久了可以抬头，用脖子写自己的名字（小秘诀哦㊙️）2⃣️斜方肌拉伸双手后脑勺抱头，十指相扣后，掌心朝上慢慢伸直双臂维持双臂在耳后，不要低头！如果动作标准会感觉很累，脖子和手臂有一股对抗的力就对了坚持1分钟后松手，从两边放下，做3组3⃣️肩周运动肩膀顺时针、逆时针各转动50下，不是随意地转，每一下要找到脖子放松状态下肩膀向上抬起的制高点，再放下，才能锻炼到位最后一下维持抬到最高点，坚持10秒，慢慢放下和耸肩是有区别的！耸肩能感觉到“缩脖子”，这个是脖子不动靠肩膀发力4⃣️颈部拉伸一只手从头后侧绕过抱头，往肩膀压，眼睛看向天花板，坚持30秒，慢慢归位，换边这个动作以前瑜伽课训练肩部时一直做，有很好的开肩、拉伸作用，尽量做到自己的极限，逐步拉伸身体柔韧度5⃣️仪态调整靠墙站，一只手大臂平行于地面，小臂与大臂垂直，指尖始终朝上绷直。

怎么练锁骨如何练锁骨

1、全身锻炼。要有可见的锁骨，有必要定期锻炼你的全身，以减少多余的脂肪和调整你的身体。

最佳的全身运动包括：跑步、快走、游泳、跳绳、有氧运动（适用于全身）、瑜伽等。

2、定期锻炼，目标是颈部和胸部。如果你目前没有经常锻炼，那么从简单轻松的运动开始，以防止肩部和锁骨受伤。对于初学者，请执行以下练习： 3、提胸。坐在地板上，双腿交叉。

抬起你的肩膀直到你的锁骨突出。保持姿势5秒钟，然后放松。重复8-10次。

向前拉胸骨骨骼，使你的领骨变得可见。保持5秒钟; 然后释放。重复8-10次。

如何练锁骨

女孩子露出锁骨是很性感的，只是有些女孩子好像没有锁骨哎？那么该如何才能拥有性感的锁骨呢？请看下面步骤，会告诉你最科学的答案！1，“一”字练习。这是最简单的，也是很有效果的，不管你在哪儿，只要方便的话，就把你的双臂往两边张开，两只手臂呈现一字型，你自己找一下镜子，做出这个动作的时候，锁骨是非常明显的。

2，伸懒腰式练习。

利用瑜伽球是最好的，你要是平日没时间练瑜伽那就利用你的电脑椅，整个人往后仰，腰部靠着瑜伽球或者电脑椅的椅背，手臂尽可能往后伸，锁骨会很明显，坚持一段时间就可以了。3，耸肩膀练习。两个肩膀往上耸起，自己摸一下，锁骨非常明显，但要注意，练习这个的时候把头往后仰，不然很容易出现双下巴。

不瞒各位，当我身上多出一些肉肉的时候，我就发现我的锁骨好像一下子就没了，一旦瘦一点点的时候，锁骨一夜之间又回来了，所以说，不用太瘦，但要保持健康体重，锁骨自然会出现。