喝咖啡端粒变短怎么办

有什么适度锻炼的方法，可以延缓端粒的变短？

教你两种简单实用的训练方法。 ①有氧耐力，比如你可以每周进行3次跑步或者快走，每次40分钟，强度要达到你稍微觉得有点累，但还能说话的程度。

②高强度的间歇训练，每周3次。

你在训练前先热身10分钟，然后把这些活动重复4次：快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月，你体内的端粒酶活性就能提高2倍。

端粒为什么会缩短

端粒是染色体末端的DNA序列，衰老的原因是细胞不再分裂，细胞之所以停止分裂，是因为受到端粒长短的限制。细胞每分裂一次，端粒就会缩短一点，端粒越短，人衰老得越快。

端粒好比是鞋带末端的小塑料头，一旦它被磨损掉，你的鞋带就会开始磨损。

端粒可以比作是这个DNA的“帽”。它被称为非必需的，因为它没有任何基因，因此不形成任何蛋白质。它是为了防止染色体末端粘在一起。正常情况下，细胞平均可分裂50次，分裂的周期大约是2.4年，但由于工作压力、环境污染、自身代谢所产生的自由基等影响下，使得端粒加速老化提前缩短，细胞的分裂速率以及代谢速率也会逐渐减缓，当端粒缩短到临界水平时，其末端形成保护蛋白复合物的蛋白质就不能与端粒序列结合，也就不能再发挥它们在染色体末端封顶的作用。

此时，细胞会失去再分裂的能力，最终出现衰老死亡。端粒酶可以控制端粒长度，增加细胞分裂次数端粒酶是人体内一种特殊的具有逆转录活性的核糖核蛋白聚合酶，它可以通过从头添加TTAGGG重复序列到染色体末端来延长端粒，增加细胞的分裂次数，从而使细胞具有无限增殖的能力。简单来说，端粒酶能把缩短的端粒再重新延长一部分。

2009年，凭借发现“端粒和端粒酶是如何保护染色体的”这一研究成果，伊丽莎白·布莱克本、卡罗尔·格雷德和杰克·邵斯塔克三位科学家获得了诺贝尔生理学或医学奖。

端粒与长寿的秘密

最近不知为何，身边许多朋友接二连三传来了至亲过世的噩耗。每每到现场哀悼的同时，我也在深思一个问题：最近这连续发生的情况只是一个巧合呢，还是在预示着什么？ 最后得出的结论是，我和周边的朋友已经逐渐到了而立之年，身边的长辈也陆续退休，渐渐的步入晚年时光，诸如此类的不幸之事在未来将会越来越多。

因此最近，我也不自觉的开始关注养生知识。

对我颇有启发的是，万维钢老师为我们解读的一本基因知识方面的英文原版书《端粒效应》，他的作者是伊丽莎白·布莱克本和埃利萨·埃佩尔。本书为我们揭示了直接影响人衰老进程的，是我们身体里一种叫“端粒”的东西，而抗衰老的方法也和端粒相关。 我们都知道，我们的身体是有无数的细胞所构成的，而这些细胞则是通过分裂来获得增长和更新的。所以在分子生物学的角度，人之所以变老，就是因为身上的某些细胞不再分裂了，也可以说是不再更新了。

而那些细胞分裂次数的极限就是由端粒所决定的。 我们都知道，人体的每个细胞里有23对染色体。染色体包含一个人的完整遗传信息，它是由 DNA 和蛋白质组成。

DNA 代表遗传信息编码，是碱基对组成的双螺旋结构。所谓基因，就是染色体上一段一段的 DNA 序列。“端粒”，就是染色体末端的 DNA 序列。

端粒上的DNA 不参与编码，序列固定不变。你可以把染色体想象成一根鞋带，而端粒就是鞋带的塑料头儿，把鞋带给包起来。也就是说，端粒的作用是在细胞分裂过程中，对 DNA 序列进行保护。

每一次细胞分裂都要复制染色体。每次复制染色体的时候，端粒内侧的 DNA 是全面复制，但是端粒那一段的 DNA，每次都会少一点。这就是说细胞每分裂一次，端粒就要变短一点。等到端粒短到一定程度之后，它对染色体的保护作用就没有了，染色体就不能正常复制，细胞就不能分裂了。

如此说来，人变老的本质原因是端粒变短了。 根据科学家进一步研究发现，一个人的寿命长度与“端粒”的长度和“端粒”减短的速度息息相关。 这就好比你在开长途汽车，你这一箱油到底能开多远距离，不仅要看你的油箱容量有多大，还得看你的油耗能多低。 接下来，我从端粒的长度和减短速度两个方面和你分享如何延长寿命。

首先端粒的起始长度主要取决于遗传，端粒长度是可以不通过基因遗传的，称为“直接传递”。也就是说，如果怀孕时候父母的端粒因为后天环境原因比较短，那么哪怕双方都不携带什么能让端粒变短的基因，他们的孩子的端粒，也会一出生就比较短。 因此想要让自己的孩子的初始端粒足够长，父母一定要在孕期保持足够长的端粒。换句话说就是在孩子出生前，确保自己端粒减短的速度足够慢。

因此，无论说为了让自己长寿还是让下一代长寿，我们都要想办法让我们的端粒，尽可能的降低减短的速度。 那到底是什么造成我们的端粒在加速减短？ 本书给我们的答案是长期的、严重的负面情绪。书中主要介绍了三种。

假设你是一个中年男子，性格比较强势。最近你的工作有点不顺利，身边的人跟你配合得也不是很好，你看哪儿都觉得不对。工作了一天，你带着不满回到家里。

妻子正在做饭，而你注意到，厨房的桌子上摆着很多没有用的广告。你心想，早上走的时候你已经告诉妻子把广告垃圾扔掉，她怎么没扔呢？你觉得妻子太懒了，你就去指责她。 这就是敌意。你只看见了小广告，难道你没看见她在做饭吗？在日常生活中也一样，抱怨排队的队伍长很正常，但是如果你觉得队伍长是因为排队的那些人都有毛病，他们都在专门跟你做对，那就不正常了。

敌意感强的人中，男性居多。敌意会让你跟周围人的关系变差，你会陷入更放纵的生活方式，比如贪吃、抽烟、喝酒。你的健康会变差，你的端粒会变短。

悲观的人里面女性比较多。悲观，就是对事物总有一个负面的预期。比如两个人一起在树林里散步，走着走着发现一条以前没走过的小路。正常人可能想探索这条小路，觉得走一条没走过的路很好玩，可能会有什么惊喜。

可是悲观的人，一遇到这种不确定的情况总是往坏的一面想，这条路可能危机四伏，也许有野兽，也许有坏人。我们可以想见，悲观的人面对压力的时候，因为他总是预期自己处理不好，肯定是威胁感大大强于挑战感。悲观者的端粒，的确更短。

人为什么会悲观呢？悲观是一种心理保护，保护你不会感到失望。如果你事先预期很好，结果不好，你就会非常失望。结果有的人�。