当官过度锻炼怎么办

锻炼过度，身体没力气，要怎么恢复

晨跑是最好的！建议每天早上6 7点左右 楼主起来进行晨跑一定要慢跑 刚开始不要跑太远，一旦过度锻炼，身体第二天会很酸疼的~一般跑到微微出汗得感觉就停，过半个月可以逐渐加量！最后按自己体能定个标准，每天都跑这么多！要做到持之以恒 不能松懈,偷懒！风雨无阻！其次 可以锻炼 如 哑铃，仰卧起坐，俯卧撑！这3项足够锻炼全身肌肉了！锻炼时候 最好分组做~一次4组，每组N个，休息几十秒，放松下，继续做第二组！运动完，一定要让肌肉放松，揉揉摸摸得，要不肌肉容易硬化，没弹性！个人经验哦~我已经锻炼一个月，效果十分好

如何处理与预防运动过度？

关键在于早期发现，及时处理。处理的重点是消除病因。

一旦发现有过度锻炼征象，必须改变锻炼计划，积极调整运动量，控制锻炼强度和时间，减少速度和大强度的力量练习，减少高难度的动作和专项锻炼，减轻精神负担，多辅以全面锻炼和放松性练习。

要保证充足的睡眠，增加积极性休息时间，积极从事康复性医疗体育活动（如太极拳、气功、温水浴、按摩等），加强营养，多吃新鲜蔬菜和水果。按病情适当给予药物治疗。过度锻炼轻者一般两三周可愈，较重者需2~3个月，严重者则往往需半年以上。病愈后恢复锻炼时，要逐步增加运动量，防止复发。

在预防上要定期进行体格检查和身体机能检查；在制订锻炼计划时，要考虑到机体的可接受性与个体特点；要遵循科学锻炼原则，加强身体全面锻炼，注意锻炼的节奏和大中小运动量的合理安排；大运动量比赛后要采取积极的恢复措施；要有充分的休息，充足的睡眠，注意劳逸结合，营养要充足，多食一些富有维生素和矿物质水果、蔬菜；生病时不应参加锻炼和比赛，病后恢复锻炼时要逐渐增加运动量；加强医务监督和自我监督。此外，锻炼要注意环境、气候和季节的变化，采取适当措施。

运动过度的表现症状 运动需要注意什么？

运动过度有什么症状，运动是保持健康的良药，但不合理的运动可能会悄悄伤害你。如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了，此时，身体发出的警告信号千万不能忽视。

运动过度有什么症状 恶心呕吐 在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的，锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。

头痛头晕 运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检查。 除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。 胸部不适 如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。 若感到火辣辣地疼、胸闷等，可能是血管阻塞，导致流通到心脏的血液和氧气减少，即心脏病或心绞痛发作的征兆，要马上去医院。

精神疲惫 运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常，如锻炼后感到身心俱疲，最好及时自我调节，减少运动量。 四肢无力 四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。 喘息气粗 锻炼时的气喘现象很常见，但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况，可能显示肺功能不佳。

关节疼痛 运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。 肌肉酸痛 刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象，但如果肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。

运动需要注意什么 不做拉伸 运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤，拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。 动作不准确 常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害是可以避免的。 不循序渐进 平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。