练肚子容易抽筋怎么办

做仰卧起坐时腹部抽筋要怎么处理？

‍‍‍‍仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。

做仰卧起坐的人，不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的现象。

这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时，实际上，全身任何部位的肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼，只需要花些时间护理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能帮助减少腹部或者任何部位抽筋的机会。仰卧起坐正确姿势。一、肌肉护理第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。

“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。

二、上犬式瑜伽第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。

脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。三：仰卧起坐诀窍及警告仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。

如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。另外，女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。

请教各位，我作仰卧起坐时，小肚子老抽筋怎么回事啊，很痛啊

做仰卧起坐时，不少人会遇到腹部抽筋，这时候怎么办?首先不找着慌，一般腹部抽筋多发生在刚刚开始或者恢复运动时，了解抽筋的原因，然后对应找到处理办法，只要花点时间护理，就可以避免抽筋现象，千万不要因为腹部抽筋而放弃仰卧起坐锻炼哦。一、肌肉护理第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。

“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。

可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。

应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。二、上犬式瑜伽第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。

第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。

在能力范围能，重复做上述动作。仰卧起坐诀窍及警告仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。

另外，女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。

肚皮抽筋是不是锻炼方式不对？

有些人在做腹肌锻炼的时候会发现自己的腹部会有抽筋的现象，在这样的情况下很多人担心是由于锻炼腹肌造成的，所以说很多人都不敢给自己做运动了，害怕自己在做腹肌的锻炼过程中危害了自己的身体健康，锻炼腹肌是为了将腹肌的力度变得更好，锻炼腹肌的话还能改善体质虚弱的现象，那么练腹肌抽筋怎么办?一起看。练习前要做好暖身运动，能很好缓解抽筋的现象。

腹肌训练错误问题：错误1：忽略复合练习如果严格的执行腹肌的孤立练习，那犯了一个巨大的错误。

像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。错误2：把腹肌训练放第一个做腹肌是核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定。如果在训练中过早的使他们疲劳，在做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，会觉得非常艰难。

所以我们清楚了，在深蹲中核心起着保护脊椎的作用，所以如果希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护，那就把腹肌训练留到最后。错误3：觉得可以忽略饮食想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低身体脂肪百分比。做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。

可以按照所想要的来训练腹肌，但是饮食不保证的话，将永远看不到六块或者八块腹肌。错误4：整个训练计划只练习腹肌腹肌训练只需要15分钟。如果已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。

如果自己练腹肌抽筋了，那么就要及时的采用上面我们介绍的这些方法来给自己改善，如果自己抽筋了，首先不要过度的担心，这样的症状在坚持锻炼的情况下是可以改善的，锻炼腹肌的时候发现有了抽筋的现象，也要坚持做下去，这样很多不良现象都能改善。

在做卷腹运动的时候，为什么会经常抽筋？

渐渐进入夏季，很多人开始活动，喜欢出汗的感觉，然后身体会感觉轻松舒服很多。但是，如果运动时不注意，很容易发生抽筋。

我该怎么办？抽筋是运动中最常见的损伤之一。

抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某个部位的肌肉不由自主地收缩，无法迅速放松的现象。痉挛发生时，整个肌肉变得坚硬，有时甚至可以看到皮下肌肉抽搐。大部分是热身不足或者疲劳造成的。抽筋之后，大多数人总是习惯先搓两下，其实是很不可取的。

锻炼前不准备热身。肌肉突然从静止状态变成运动状态，一时无法适应，导致抽筋。

无论是室外还是室内运动，都容易出汗，体内大量的液体和电解质会流失，特别容易抽筋。这样很容易导致肌肉疲劳，连续运动或不休息的负荷强度，代谢产物(如乳酸等)的积累。

)在肌肉中，局部肌肉血液循环不畅，容易抽筋。运动的时候抽筋了，应该这样！抽筋时，立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手按住膝盖保持膝盖伸直，另一只手握住前脚掌，脚尖向上向后推，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可以轻轻拍打或按摩小腿，放松痉挛的腓肠肌等肌肉。

拉伸和拍打肌肉时，会有一些疼痛。如果现场只有一个人，可以自己交替进行上述拉伸、拍打、按摩动作。虽然有一些疼痛，但抽筋通常可以在短暂按摩后暂时控制。如果条件允许，可以对抽筋的肌肉进行热敷(用热毛巾或热水瓶)，进一步解除痉挛，改善循环，促进恢复。

运动前做好充分准备。拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。增加运动量不要太急，要循环渐进，不要超过身体的负担。适当补水。

运动时，大量出汗时应补充水和运动饮料。喝运动饮料不仅可以同时补充钠和电解水，还可以使胃肠道快速吸收水分，减轻胃肠道的重量负担。不要等到口渴了才喝水。平时要加强体育锻炼。

可以增强抵抗力，提高身体的功能水平，尤其注重耐寒性和耐久性的提高。身体不好的时候不要做剧烈运动，特别是又累又饿的时候。