深度肌肉酸痛怎么办

肌肉发生酸痛怎么办？

1、1、在肌肉出现酸痛后，大家可以采用揉捏、按压或者提推等按摩方式来促进肌肉放松，以缓解酸痛感。而且在按摩过程中，可以给局部使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，这样能够提高按摩的功效，以改善体内乳酸的分解代谢几率，促进受损组织修复。

2、还有在肌肉酸痛24小时前，还可以使用冰块或者冷毛巾给局部进行冰敷，等到24小时之后，可以改用热毛巾或热水袋来进行热敷，这样促进局部血液循环，减轻酸痛感。

注意热敷温度不要太烫，以免烫伤皮肤。3、如果是在做运动之后出现肌肉酸痛的症状，那么有可能是肌肉中的乳酸堆积过多导致，此时应该立即停止运动，让身体得到充分的休息和放松，同时要避免在短时间内过度活动身体，以及不能干过重的体力活，这样才可以有效缓解身体的不适感。4、如果是因为运动时导致肌肉组织受损伤，而出现的酸痛症状，对于这种情况，可以遵医嘱涂抹一些具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物。比如云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等。

这些药物对缓解肌肉损伤后出现的酸痛感是很有效果的。对于肌肉酸痛，大家可以根据以上这四种放法来缓解。一般来说，出现肌肉酸痛，大多数是因为平时不怎么爱运动，突然一下子过度运动，或是因为在运动前没有做好热身活动导致的。

所以大家在平时运动时最哈先做好热身活动，且要根据自身的实力情况，选择合适自己的运动来做。这样才可以避免出现肌肉酸痛的症状。

全身肌肉酸痛怎么办

在生活中我们常常会在运动后或受寒后出现浑身肌肉酸痛的症状，这种症状会让患者十分的不适。那么全身肌肉酸痛怎么办呢?下面就和我一起来了解一下吧! 全身肌肉酸痛怎么办 1、全身肌肉酸痛可通过运动改善 迷你绑带平移:拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。

用绑带固定两腿,首先向左侧横向移动十步。

然后向右重复。 桥弓踢腿:锻炼僵硬的腰部和臀部,让它们放松。 仰面躺下,屈膝。

臀部向上顶起,离地形成弓桥姿势。向上屈起一条腿,然后放下。换另一条腿。

每条腿8次,重复做2组。 2、全身肌肉酸痛可按摩缓解 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。 3、全身肌肉酸痛可热敷缓解 用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每4小时进行一次,一天3次,保持3天。 功效:热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物,给目标肌肉带来氧气新鲜的血液,使肌肉更快的康复。

全身肌肉酸痛是什么原因 肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。

乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。 中医讲脾主肌肉,认为是脾胃功能失调所致,我们吃进的食物在消化代谢的时候,不能够及时把酸性的物质排出体外,所以这些酸性的物质就会导致人们浑身酸懒。 而西医认为:这种亚健康现象为酸性体质。

酸性物质在人体内堆积的太多,就会对人体产生危害。人体的PH值在7.35-7.45之间的,是碱性体质的人,但这部分人只占10%左右,大多数人的PH值都在7.35以下,身体处于健康和疾病之间的亚健康状态,也就是酸性体质者。这种酸性的体液使我们的细胞如同浸泡在酸水中一样,失去了其活性、失去了养分,除了会使我们的身体由于失养处于不舒服的状态外,还会影响到智商,越是酸性体液,就越会出现记忆力减退,思维能力下降,神经衰弱等症状和引发许多疾病。

全身肌肉酸痛吃什么好 1、蔬菜 蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。

水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。 2、富含维生素C的食物 维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高,注意控制在400克以内,蔬菜则可以吃到1斤以上,但是注意烹调时间不宜过久,蒸、煮、焯烫为主,炒菜时油和盐尽量少放。

肌肉酸痛怎么办？

肌肉酸痛需根据酸痛的原因进行恢复。肌肉酸痛的原因很多，如剧烈运动、不恰当的运动、肌肉慢性劳损、流行性感冒、癫痫、局部细菌感染等，需要根据引发肌肉酸痛原因进行相应处理。

1.运动：可通过运动后的及时拉伸锻炼，减少运动强度、充分休息，局部外用药物、早期冷敷、后期热敷、按摩、理疗等缓解。

2.肌肉慢性劳损：可以进行热敷、按摩、理疗等处理以改善症状，同时尽量去除引起酸痛的原因，必要时可选择局部冲击波及局部封闭治疗。3.病毒或细菌感染：需针对性治疗病毒和细菌感染，必要时服用抗病毒或抗菌药物。4.癫痫：需要积极抗癫痫治疗，避免癫痫复发。

缓解肌肉酸痛的办法

缓解肌肉酸痛的办法 缓解肌肉酸痛的办法，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的的人会进行运动，运动可以让我们的身体得到锻炼，还可以让我们更加的健康，下面我为大家带来了缓解肌肉酸痛的办法，一起看看。 缓解肌肉酸痛的办法1 应怎样防止肌肉酸痛 1 、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

切不可躺在有水气的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2 、运动后按摩 是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

对人体的五脏六腑也有保健作用。 3 、锻炼安排要合理 经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 4 、局部温热和涂擦药物 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 5 、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

牵伸肌肉可加速肌肉的'放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 缓解肌肉酸痛的办法2 一、健身后肌肉酸痛怎么缓解 1、适度的有氧运动 因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。 2、进行有效的拉伸 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。 3、泡热水澡 这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。 二、肌肉酸痛怎么拉伸 1、主动地拉伸大腿后侧 站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；保持1分钟，换边。 2、站立股四头肌拉伸 站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；膝盖保持并拢，右手向前延展；保持30秒，换边。

3、前屈折叠打开胸腔 双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；呼气，往前往下折叠；保持1分钟。 4、髂胫束 站立，右脚在前，双腿交叉；往下折叠，左手撑地，右手延展向上；保持30秒，换边。 5、下犬式 来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；腹部内收，臀部向后向上；弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，换边。

6、跑步弓步式 左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直； 双手在左腿前方交叠，打开胸腔；保持30秒，换边。 7、肩膀拉伸 双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；弯曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，换边。

肌肉酸痛怎么办

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。热敷热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。