怎么做仰卧起坐最有效

怎么做仰卧起坐最有效

仰卧起坐如何做最有效?仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

下面我为大家整理了仰卧起坐的做法视频，欢迎观看! 如何正确做仰卧起坐 1、仰卧屈膝 双腿屈膝，平躺在地上，左右脚稍分开，身体与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、仰卧抬头 头部往上缓缓仰起，背部以上的部位离开地面，同时往下收紧下巴，视线望向腹部，保持这个离地姿势几秒，重复两次。 3、右臂与地角度45度 背部以上的部位离地保持姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注不要着地，保持与地面平行。 4、手臂交替摆动 保持头部与两肩仰起离地的姿势，将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。 双臂伸展背头离地双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势几秒。

5、双腿屈膝90度 抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，抱于后脑勺，胸廓打开，视线落于腹部上。 6、屈膝抬腿 小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的'姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。 仰卧起坐注意事项 防止用力过猛 仰卧，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽量展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部用力过猛受伤。

呼吸和速度 仰卧起坐时正常呼吸不要憋气，不可以加速呼气。呼气时，将腹部深层的肌肉都运动到。做仰卧起坐时速度不可以太快，不管是起身还是下降身体，都应该适当放缓。

双手摆放位置要正确 腹肌的力量决定双手摆放的位置最初做仰卧起坐时，可以将双手靠近身体两侧，等到渐渐熟练后，可以将双手靠近头部，这样腹部感受的力量就会更强，瘦腹部的效果就会更好。

仰卧起坐正确做法是怎么样的

保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。下面是我整理的相关内容，欢迎大家阅读参考！ 仰卧起坐的正确做法 1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

2、仰卧起坐action!接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。 4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。 6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。 仰卧起坐可以减肚子吗 对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。

没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起! 那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗? 答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。

MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉。 一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右。

如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的`话，一分钟可以做30-40个。 空腹可以做仰卧起坐吗 仰卧起坐可能是大家从小做大的运动，做起来也很方便，直接躺在床上就可以开始了。以前都是双腿并拢，然后有人帮着压双脚，如果不方便找人按压双脚，不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法。 话说回来做仰卧起坐的时候空腹可以吗?还是要先吃点东西然后继续做呢? 做运动最好不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢?无论是做仰卧起坐还是做其它运动，都不能空腹，但也不能在运动前2个小时进食。

仰卧起坐做多少个有效果 每个MM都梦想拥有匀称的身材，肚子怎么吃都不胖，但偏偏遇到美食根本停下来，想到节衣缩食来减肥又感觉不太靠谱，加上平时没经常锻炼身体，身材严重走样!小周末在家快锻炼一下，可不能自暴自弃呢。躺在床上，或者练完瑜伽后顺便做几个仰卧起坐吧!话说每次做多少个仰卧起坐更好呢? 仰卧起坐做多少个有效果? 一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多，但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久，因为效果没那么明显。 yjbys我再补充一句哈，想要运动瘦身，每天最好超过20分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动，做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。

做仰卧起坐可以用什么工具 如果一个人做仰卧起坐的话，貌似会有些困难，如果没人帮着按压双脚，就不能愉快的做仰卧起坐了。其实你可以在一张长长的凳子上做，然后用橡皮筋绑着双脚和凳子，这样即使一个人也能做好仰卧起坐呢。 或者你可以借助一些仰卧起坐器材来展开运动，例如仰卧板。仰卧板是针对腹部训练而设计出的器材，可以帮你瘦小腹，你可以借助这个工具，锻炼腹部，或者是俯身挺背，也可以仰卧抬腿。

购买仰卧板的是要看板是否容易晃动，首先要看它的结实程度，另外要看卧板的长度和宽度是否足够，最后还要看支撑架的材质是否可靠。

怎么正确做仰卧起坐

想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！那么如何正确做？以下仅供参考！ 仰卧起坐的正确的做法： 步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。

如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。

不要强迫背部紧贴地板。 步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。 步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。

收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。

重复10-15次。 让腹部缩紧做法： 步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次 步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。

换另一个手臂重复做5-10次。 首先，锻炼时你的两只胳膊不要交叉在脑后紧紧抱住头，因为这样也是给你每次坐起时添加力量，同样也不能完全锻炼腹部肌肉。正确的做法是：每次只要把手轻轻搭在脑后就行，不要用力，靠腹肌的力量来完成锻炼。

其次，在做仰卧起坐时，最好不用他人压住你的'脚，更不要别人搂住你的腿。这是因为仰卧起坐运动靠的就是锻炼腹部的肌肉，如果有人抱住脚或者腿，就相当于借了力，你会感觉做起来十分容易，但客观上并不能达到完全锻炼腹部肌肉的效果。