力量运动膝盖响怎么办

跑步后膝盖响是怎么回事，是有什么问题吗？

跑步后膝盖响不是什么大问题，其实是关节软骨与骨骼摩擦造成的。平常关节软骨与骨骼摩擦不会发出声响，是因为关节内的滑液润滑了骨骼，减缓了摩擦，所以才不会发出声响。

如果发出声响，很大一部分是因为关节内的滑液过少引起的，所以应该及时补充滑液。

但是想要不仅滑液分泌应该补充氨糖软骨素，平常可以试试健力多氨糖软骨素钙片。

运动后,膝盖弯曲伸直有响声怎么办?

关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。锻炼时关节发响有两种可能。

一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉。

另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响，绝大多数伴有疼痛的感觉。属生理性的关节发响是关节正常活动产生的对身体无害，多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种音响就会减轻。而属病理性的关节发响如有“弹响”、“卡住”和疼痛的感觉时，则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，并在锻炼后做好局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。

跑步后膝盖响是怎么回事？能不能补充氨糖？

现在不少人的意识中，膝关节不好就要吃氨糖，哪怕膝关节没有问题，上了年纪后也可以吃氨糖来养护膝关节。因为年龄大了之后，膝关节也会老化，经常会有膝盖疼的问题。

可是不管什么样的膝关节都可以吃氨糖吗？今年61岁的张大爷平时一直都有锻炼身体的习惯，身体还算硬朗，之前也从来没有过膝盖问题。

后来听周围的朋友们说，年纪大了要吃氨糖，保护关节，预防关节炎，就买了一直吃。前段张大爷进行快走运动的时候走得太多太猛，膝盖受损，疼痛难忍。以为吃了氨糖能修复，但是一直不见好转，这才去看了医生。通过检查发现张大爷是由于过度行走导致的鹅趾滑囊炎，表现为膝关节的疼痛、肿胀、活动受限。

医生告诉张大爷，这种情况吃氨糖是没有用的。因为氨基葡萄糖本身仅仅是软骨的一个成分，吃了之后补充软骨的成分，是没办法治疗膝关节的滑囊炎的。另外医生还告诉张大爷，老年人并不需要补充常规的氨糖。

如果本身没有相应的疾病，没有髌骨软化或者早期骨性关节炎，根本就没有必要吃氨糖。那氨糖吃久了会怎么样呢？氨糖吃久了，有可能会导致糖尿病的产生。因为氨糖本身就是一种糖，全民叫做氨基酸葡萄糖。

对于血糖不稳定的中老年人群来说是不合适的，长期吃可能会影响到人体的血糖变化，造成血液中葡萄糖成分增多，进而大大增加患糖尿病的风险。还可能对肝脏产生一定的损伤。氨糖虽然属于保健品中的一种，但是药三分毒，进入人体后是需要肝脏进行排毒的，长期吃氨糖会增加肝脏负担。

若是肝功能本身就弱一些，氨糖不能及时分解代谢还会转化为脂肪囤积，不仅让人变胖，脂肪依附于内脏，尤其是肝脏上面，对于肝脏健康是很不利的。氨糖吃久了对于胃部伤害也是会比较明显的，如果本来胃就不好，有过胃病史，在长期服用氨糖后，会出现胃部不适的情况，甚至会有吐酸水的情况。为什么有的人膝盖疼痛吃了氨糖就好了呢？前面我们说氨糖其实就是软骨的一种成分，在骨关节中起到一定润滑的作用。年龄大了之后，软骨会慢慢退化，氨糖含量降低，软骨变薄且容易磨损，走起路来可能还会咔咔响。

此外还容易出现一些骨刺，造成关节疼痛。而氨糖对于修复软骨磨损是有帮助的，它起到的润滑作用还可以减少关节间的摩擦。所以有人吃了氨糖后，会发现膝盖疼痛的情况明显变好了。张大爷有点懵，氨糖有好有坏，到底要怎么吃呢？医生告诉他，具体氨糖要不要吃，要根据实际的病情来，建议出现膝盖疼痛这个问题后到医院查明原因，然后根据疼痛原因针对性进行治疗，不要自己盲目用药。

像张大爷这样，吃氨糖就是没有用的。如果是骨性关节炎的话，可以通过服用氨糖来保养，但要按照疗程服用，不能长期服用，不同体质的人可能也有禁忌，最好遵医嘱。

运动时，膝盖疼痛或响弹怎么办？

做腿屈伸的时候，髌骨（即膝盖骨）有声音，膝盖后面和侧面也会疼痛，这是很多运动爱好者遇到的问题。但因为他们的膝盖或者其它部位没有经过测试，所以很难明确最标准的康复方法。

不过这个疼痛或者声音也是最能发现问题的。

视频加载中...首先，声音很大的话，是髌骨下面的软骨可能已经不平了，这个状态没有快速的康复方式。整个姿势、整个动作和整个肌肉的能力要标准，才可以开始恢复。如果这个动作让你疼痛，先不做这个动作。因为疼痛会增加全身的炎症，炎症严重的时候比较难恢复。

如果四头肌的筋膜和IT band（髂胫束）的筋膜有不顺的动，当你激活起你的四头肌做运动的时候，你的IT band也会动，IT band会致使膝盖的侧面出问题，所以你要先按摩你的四头肌和IT band那个筋膜。如何按摩四头肌将泡沫轴放在腿下，缓慢移动，到疼痛的地方停留5秒钟，慢慢动你的四头肌，动的时候头脑多给一点信息它会恢复的更快。做了正下方的角度，再换到45的方向去做。

每到疼痛的地方，都可以停5秒，动5秒。然后继续找另外的肌肉痛点来做。四头肌到IT band的后面也是四头肌，所以侧面和侧后一点的角度（大概60左右）也都要做。

膝盖后面的问题大都是?肌，?肌在小腿肌肉的上面一点。放松小腿找一下?肌疼痛的地方，在该处用手指按摩5秒后放松，再按摩5秒放松。在按的同时可以动动你的脚和小腿。

运动前先激活?肌，?肌会帮你的半月板动的。所以如果?肌出问题，半月板也会出问题而疼痛。如何激活?肌在运动前，用你的小手臂外侧击打8-10次。运动时的膝盖疼痛也会减少。

所以不要做使你疼痛的运动、运动前先按摩四头肌和激活?肌，都可以减轻膝盖的疼痛。

不少人跑步等运动过后膝盖屈伸会发出“咔咔”的弹响声，这是咋回事？

在生活中，不少人跑步等运动过后，膝盖屈伸都会发出“咔咔”的弹响声，主要分为两种情况。第一种情况就是生理性的弹响，除了响声之外，并不会出现其他不适感，也不需要做任何特殊的处理。

第二种情况就是自身的膝盖出现了一定的问题，大多数是半月板出现了磨损或者外伤的现象。

这种情况会伴随着剧烈的疼痛，因此尽量去医院做个详细的检查，根据医生的医嘱进行治疗。跑步是很常见的一种运动，但是大家在跑步之前，一定要做好热身，这样在跑步的时候，才不会出现意外事故。如果没有做热身运动的话，那么身体由一个静止的状态突然去运动，是会受不了的，很容易出现一些问题。因此运动完了之后膝盖就会响，多半也能够证明自身的骨骼发展状态并不是特别好。

所以也可以适当的吃一些钙片、喝一些牛奶，晒晒太阳等。但是有些人跑步是不太注意力度的，因此上来就开始5公里，甚至10公里，这样对于膝盖的损伤是非常严重的，甚至还会在跑步的过程当中出现腿部发软、摔倒的现象。所以如果想要跑步的话，一定要慢慢的跑，同时也要短距离一些，这样才能够保护自己的膝盖。

而且做完运动之后，也要去拉伸，力度要小一些。除此之外，还有可能是膝关节的滑膜炎导致的，因此尽量去拍个片、做个核磁共振诊断，这样才能够治疗自己的腿部。另外在日后的运动过程当中，一定要注意一些，避免大量运动和劳动。

觉得身体不舒服就要停下来，不要认为没有事情，硬着头皮上，这是很不合理的。而且对于膝关节会造成致命性的伤害，严重者还有可能出现瘫痪。