终于持续掉秤怎么办

减肥一直减不下，比如安排好饮食运动一直掉秤，但是到一定秤数，还是那么吃第二天反倒反弹很多，然后再掉

您好： 减肥不掉秤有如下几种原因：一、情绪不好。一个人心情不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。

二、吃得多。

有些人虽然在饮食上对自己所吃的东西加以控制，但是吃蔬菜和水果也吃得比较多，这样的情况下减肥也很难掉成，不管吃什么食物都要控制在一定的量之内，才能有减肥的效果。三、饮食过甜过咸。很多人以为不吃油腻的东西体重就会掉下来，或者不吃太甜的食物，身体中的糖分没有那么高，就会简称，但是事实上并不是这样的，因为吃得太咸或者太甜都会阻碍身体脂肪代谢的功能，所以在饮食上应该吃得清淡一些，这样才能尽快的让自己掉秤。四、喝酒。

喝酒的人是很难掉秤的，尤其是喜欢喝啤酒的人，啤酒虽然少喝对身体没有很大的危害，但是喝啤酒喝多了胃就会被撑大，喂大了人的饭量就会跟着涨，所以这样也容易光减肥不掉秤。五、便秘。如果一个人的肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，因为及时是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过排便来完成的。

除了上面所说的这几种减肥不掉秤的原因之外，女性经期的影响还有有些人过度节食的影响，甚至有些人在感冒期间拉肚子或者经络拥堵，这些都会造成光减肥不掉秤，而且女性如果处于经常熬夜生活不规律的情况下，就会出现内分泌失调的情况，这种情况也会造成光减肥不掉秤的情况，所以建议要从根本上改善自己的作息和生活习惯才能在减肥的过程中尽快让自己的体重掉下来。

体重一直减不下来，进入平台期，怎么办？

当减肥进入平台期的时候，首先要保持心情的平和，第二要规划合理的饮食，第三就是调整运动的方法。很多人在减肥的时候，一开始效果非常好，但是到了一定时间之后，体重也会不再下降，尽管每天坚持节食运动，还是无法达到减肥的目的。

这是因为当人的体重下降太快时，人的身体就会进行自我保护，控制体重不再燃烧，防止过度代谢，一般平台期会持续1~2个星期。

想要合理的度过平台期，需要调整自己的心态，很多人都知道了平台期之后就选择放弃。首先要调整自己的心情，因为平台期是每个减肥的人都要经历的，而且在平台期虽然体重没有变化，但是你的形体却在发生改变，事实上，塑形对于身体的益处比减肥更多。当你的形体塑造的合理完美，这就是最健康的身体。一味追求过低的体重，反而是一种畸形的审美。

第二就是要调整好饮食方式，很多人到这个时候会更加的急躁，选择不吃食物来让自己的体重快速下降。但是这是不正确的方法，因为身体是需要新陈代谢的，如果吃的食物太少，就会难以保证基础的代谢，一旦吃了热量较高的食物，身体的吸收效果会更好。通过少吃食物来达到减肥的目的，不仅伤害身体，还有可能会反弹。

这个时期要饮食均衡，不要偏食，合理的调整蛋白质，脂肪碳水化合物的摄取。第三也是最重要的，就是要改变运动的方式，在平台期之前稍微的运动就会减轻体重，但是在平台期，可能需要稍稍改变一下运动的方式，选择适合自己的训练方法和训练部位，当身体适应了运动方式后，体能的代谢就会加快。

若你想减肥，要知道这哪几种可以让你持续掉秤的方法呢？

若你想减肥，要知道这哪几种可以让你持续掉秤的方法呢？三分练，七分吃，由此可见操纵饮食的重要性。可以这样说，减肥如果要健身运动，但不饮食控制，那样你一定会胖，但如果你把控制饮食好，即便不运动还可以瘦。

减妞归纳了3件相关的饮食琐事，希望你可以坚持不懈保证，重量便会嗖嗖嗖掉下来。

1、提升喝水量2小时喝一杯水，减少挨饿，减少进餐。提议一天2000mL水，能选枸杞泡水、温水等。2、在面食上要多吃大小的食材，多吃米饭、鲜面条，多吃糙米、甘薯、豆类食品等食品，这可以促进肠胃蠕动，同时还可以操纵升糖指数含量，避免体内脂肪累积。3、早点睡觉防止吃宵夜，临睡前3-4小时内不吃东西，这可以维持空肚情况，在睡觉的过程当中维持消耗脂肪，第二天早上起来还会继续减肥；4、提升体育运动锻炼下午休息时，也可以进行负重深蹲、平板支撑等，晚上能分配一个小时的跳蝇，5、喝咖啡在每一次健身运动以前15min喝一杯纯黑咖啡，有利于加快心脏的跳动，加快脂肪分解。

6.不过分抑制饮食搭配不饿的时候还是很理智，等确实饿急眼了，根本不会思索不良影响，这是不是你？这儿要跟你说一个规律性：你越是压抑感胃口，胃口通常会越充沛，这也会增加你暴食暴饮的机率。换句话说，这一顿尽管你吃得少了，下一顿可能吃过多，总体热量摄入超标了，也就比较容易胖，造成脂肪囤积。值得一提的是，节食减肥还会造成基础代谢下降，即便短时间体重减轻了，流失的也通常是和肌肉水份，而非人体脂肪，还伤害身体……所以啊，还是建议大家不要过度控制自己饮食，吃东西吃七八分饱就能，无非就是一种饱饿适中情况。

7.避开中式快餐、外卖送餐和自己做饭吃对比，中式快餐、外卖送餐代表着油脂调味品的难以控制，例如为了确保起锅速率和食物味儿，店家一般会选择高油炸工烹制和添加大量调味品，无形中，你能摄取大量发热量。以及要注重的一点是，外卖快餐店之类的，口感都重一点，长时间重囗味饮食搭配，会增加发胖概率：你的味蕾也会受到过度刺激，以致于你嘴巴难以体会到清淡的食物的美味，因而用餐的时候就会寻找更重口味的食物，深陷恶循环；高油炸工、高盐、糖分高、嗜辣，这种饮食结构对身体有害无益不劳。