无法腿部靠墙拉伸怎么办

腿部拉伸训练教学，在家就能练，要怎么做？

双脚开立，身体直立，右腿屈膝，左腿伸直，向右侧移动重心，眼睛看向左脚方向，左右交替进行，每侧练习3，5次扶墙立卧撑双脚前后开立，双手与肩同宽，扶墙，上身前倾，两小臂贴墙，左右交替进行，每侧练习3，5次扶墙屈膝面向墙面站立，右臂伸直，右手扶墙，左腿屈膝，左手扶在左脚脚面靠近脚踝处，使左脚贴紧臀部，左右交替进行，每侧练习3，5次

靠墙竖腿并不能瘦腿，真正的瘦腿方法有哪些，简单易学？

由于我们现在的饮食习惯不断的改变，尤其是女生，大部分都喜欢喝奶茶，吃膨化食品，而这容易造成身体肥胖，所以人们就想方设法的去减肥，那么靠墙竖腿能不能瘦腿？如果不能，真正的瘦腿动作是怎样的？在平常的情况下，单纯的把腿竖靠在墙上，是没有办法瘦腿的，如果要瘦腿，应该是通过锻炼，消耗腿上多余的脂肪。要知道，把腿竖着靠墙，和我们平常的身体站直是没有区别的，所以竖腿靠墙是不能瘦腿的，而如果我们要达到瘦腿的目的，应该多做腿部的锻炼，促进腿部的血液循环，加快腿部脂肪的消耗，比如说多做腿部伸展的运动，时常给腿部进行按摩等都可以进行瘦腿，但是要注意，在运动期间不能够暴饮暴食，吃大量的高热量食物，要合理膳食，再结合适量的运动，长期坚持就可以减掉腿上的多余的脂肪，达到瘦腿的目的。

在我们的日常生活中，会经常听到说靠墙竖腿可以锻炼我们的腿型，从而达到瘦腿的目的，虽然说靠墙竖腿会消耗一定量的能量，但是这个能量并不一定是消耗脂肪所提供的，事实上，在我们平常的锻炼中，会感觉到自己的全身在发热，心脏的跳动速率会加快，这样会加快我们的血液循环，促进我们体内的二氧化碳分解脂肪，从而达到瘦腿的目的。

瘦腿的方法是有很多的，但我们要选择适合自己的，不能盲目跟风，也不能轻信谣言，而选择错误的方法，这样有可能会对我们的身体造成危害，选择适当的锻炼方式，不仅会达到瘦腿的目的，比如说可以做一些专业的腿部训练同时做一些运动，还有配合饮食可以达到很好效果。

靠墙竖腿并不能瘦腿，那怎么才能让腿部瘦下来？

瘦腿方法千千万，适合我们的才是最好的。但是我们也不能轻信网上的一些谣言而选择了错误的方法，非但没有瘦腿，还会对我们的身体健康造成一定的影响。

那么今天就是来为大家辟谣的。

靠墙竖腿不能瘦腿这是真的。赶紧放下自己的腿吧，跟我们一起练起来，真正的瘦腿方法也并不难。一、为什么说靠墙竖腿不能瘦腿？根据网上的说法靠墙竖腿也可以让血液倒流，血液运输氧气的能力增加，身体内的氧气含量增加就会排出二氧化碳。因此就会达到瘦腿的效果。

这完全是错误的说法。靠墙竖腿的确可以让血液倒流，对血液在我们身体内的流通有一定的益处。但是靠墙竖腿并不能赶走体内的二氧化碳。

就算是靠墙竖腿可以赶走体内的二氧化碳，那么它赶走的也是已经存在于体内的二氧化碳，也不是脂肪分解而成的二氧化碳。虽然说靠墙竖腿会消耗一定的热量，但是这些热量十分微小，几乎可以忽略不计。我们普遍并没有局部减脂这一说法。

想要瘦腿不仅要做腿部的相应训练，还要进行全身的减脂。由此看来，靠墙竖腿可以瘦腿的说法是多么不可靠。事实上，真正的瘦腿训练能让我们感觉到腿部发热，腿部肌肉拉伸。

真正的瘦腿训练可以提高我们的心率，促进体内脂肪分解成二氧化碳排出体外，从而达到瘦腿的效果。由此看来，靠墙竖腿对我们的心率没有太大的影响，所以也不会促进脂肪分解成二氧化碳排出体外。二、真正的瘦腿方法是什么？又到了夏天这个露腿露肉的季节了。走在街上腿又长又细的小姐姐，总是会吸引路人的目光。

于是大部队又开始行动了。但是我们的时间都有限，不要被错误的方法浪费。所以接下来就教大家正确的瘦腿方法。只要坚持练下去，漫画腿不再是梦想。

动作一：侧卧抬腿动作要领：侧卧在瑜伽垫上，一腿在下，一腿在上。双手放在胸部的前侧，支撑我们的身体。背部挺直，在下面的腿不动，在上面的腿向上抬起。脚尖向下，抬起到我们所能达到的最高点，再缓慢放下。

左右两腿交替进行。建议运动量：左右两腿各60下动作二：空中蹬车动作要领：空中蹬车模拟的是骑自行车时腿部的状态。双手放在身体两侧，背部贴紧地面。

双腿向上抬起，双脚轮流向前蹬。寻找我们骑车时的感觉。建议运动量：每天一分钟动作三：臀桥运动要领：臀桥能有效地锻炼大腿前后侧，以及臀部。

首先，仰卧在瑜伽垫上。上背部贴紧地面，双手放在身体两侧，臀部发力，身体向上拱起。知道我们的髋部和我们的膝盖在一条直线上即可。建议运动量：30次为一组，每天三到五组三、总结减肥的路是艰辛的，并且是蜿蜒曲折的。

并没有什么轻轻松松躺着就能瘦。因此一些不需要做出任何努力就可以瘦的说法并不可信。所以大家在选择减脂方法的时候，一定要擦亮眼睛，不要被错误的方法所欺骗。

坚持正确的方法才可以帮助我们更好地瘦下来。相信只要大家坚持练习这几个动作，一周左右就可以看到腿部的轻微变化，一个月左右就可以看到明显变化。