如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量

失眠包括入睡、维持和时间三个要点，入睡超过30分钟、中间睡眠质量不好（觉醒超过2次）、少于6小时的睡眠时长就是睡得不好。但每个人都是很有独特性的，有的人是长睡眠，有的人是短睡眠。

睡眠质量是否好还有一个很重要的评估的指标，即日间功能。

如白天是否记忆力、注意力、反应力等正常，工作、学习、生活能不能应付社交的正常进行，情绪是不是稳定的，身体会不会出现头痛、胸闷、心慌、眩晕、眼花等较明显的躯体症状，这些都是重要的评价指标。失眠的原因得从三个方面去分析：第一，偶发性的失眠，很多正常人也会偶尔失个眠；第二，原发性的失眠，根据体质、年龄的变化之后发生的；第三，继发性的失眠，会因为疾病状态或情绪疾病以及其他因素的发展而出现睡眠问题，比如刚动完大手术、血压的不稳定、甲状腺功能低下或亢进等，这些患者通常都会伴有睡眠问题。

怎样提高睡眠质量

怎样提高睡眠质量 大家知道怎样提高睡眠质量吗？睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。

很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

那么如何提高睡眠质量?一起来看看吧 怎样提高睡眠质量1 每个人一生中大大部分时间都是在睡眠当中度过的。但是，随着现在社会压力越来越大，我身边的很多朋友都向我倾诉，睡眠时间严重不足，有的时候是因为要加班有的时候是因为失眠。 但是，最憋屈的是，有时明明晚上早早地睡觉了，但是第二天仍然会觉得精神不振，浑身酸痛。下面，我就来教大家一些方法，怎么才能提高我们的睡眠质量呢。

1、手机——电磁辐射 很多人晚上都将手机放在床头上充电，然而手机产生的电磁波就是电磁辐射。电磁辐射超过一定强度后，就会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等。 2、过多绿植——容易缺氧 卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠。

长此以往会降低工作效率。而且因为植物的.土壤中可能隐藏着大量霉菌，而霉菌会引发呼吸系统症状，如过敏或哮喘。 3、鱼缸——滋生霉菌 不要在卧室床头上放鱼缸，因为水族箱的体积不同于一般鱼缸，散发的水汽很多，会使室内的湿度增大，容易滋生霉菌，导致生物性污染；水族箱的气泵还会产生噪音，影响睡眠。

上面的这一些事项都是我们日常很容易就会犯得，例如第一条手机，这我相信很多人都会中招吧，包括我在内，看来以后睡觉前不能手机随便一扔就倒头睡觉了。 有的人家里面由于面积较小，没有为卧室分一个独立的房间，所以日用的东西都是放在同一个室内，那么，这就要注意经自己摆放了，镜子最好不要对着床哦。 怎样提高睡眠质量2 文章简介：睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢？，最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。 最佳睡觉时间是几时呢？ 最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。 睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢？ 要想质量高的睡眠应该怎样来调节呢？ 1、饮食调节 在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。

少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。 2、体育锻炼 多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

3、晚餐吃的少 俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。 4、不要想事情 睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。 5、一杯牛奶 睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

如何提高我们的睡眠质量

如何提高我们的睡眠质量 如何提高我们的睡眠质量，良好的睡眠是很重要的，不良的睡眠质量会影响到我们第二天的精力，对我们的工作与学习造成影响，所以提高睡眠质量是很有必要的。下面我就带大家看看如何提高我们的睡眠质量。

如何提高我们的睡眠质量1 1、睡眠要适量 我们的一个重要观点是：觉不可少睡。

在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。

浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。

这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。

这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 2、睡觉的`环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。

无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

顺应生物钟——如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。

研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

3、调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食——晚餐七八成饱即可。

睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡——晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒——研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋ji，破坏我们下半夜睡眠。

4、噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 5、睡觉时间 要想�。

怎样可以提高睡眠质量？

1、要有标准作息时间，按时休息、按时起床，不要熬夜，不要给自己增加很多的负担；2、如果有基础病，如高血压、心脏病、高血脂、糖尿病等，要治疗原发病，尤其是重大的器质性病变，干扰生物钟，干扰睡眠非常严重，这些疾病得到很好的控制以后，就能改善睡眠；3、睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡、抽烟等，影响正常的睡眠；4、排除上述因素之后，要想提高睡眠的质量，需要放松，睡前不要过度兴奋，不要看书或引起兴奋的电视剧，不要冲动，保持放松的状态才能进入睡眠；5、适当锻炼身体，比如练气功、打太极拳、练瑜伽等，使自己放松，肌肉、关节放松；6、日常生活中，还应该注意改善不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜，耗费体力；7、睡前可以洗热水澡，使自己放松，这是诱导睡眠的有效的方法，或睡前泡脚，膝盖以下的下肢循环加快，血液的运动充盈，造成大脑处短暂的缺血状态，就可以诱导睡眠；8、白天要尽量使自己兴奋，中午午休不要过长，夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。