如何提高免疫力

如何提高免疫力

冬季养生的首要任务是提高免疫力，这样才能少生病，那么冬季如何提高免疫力呢? 提高免疫力 方法 1、给鼻子做好保暖工作 天气寒冷容易感冒的一个重要原因，就是鼻子没有做好保暖工作，鼻子的温度通常会低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。如果实在太冷，不妨提前戴好口罩或围巾，帮鼻子取暖。

提高免疫力方法 2、多饮开水 这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。 提高免疫力方法 3、多喝酸奶 酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

提高免疫力方法 4、清洗鼻子 个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。 提高免疫力方法 5、少吃糖 正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个糖馒头之后变为10，吃了一块糖点心之后变为5，吃一块奶油巧克力之后变为2，喝一杯香蕉甜羹后则为1，足可见甜食对免疫力的危害。另外，经常食糖会使正常的弱碱性体质变成酸性体质，而酸性体质是各种疾病产生的温床，易感染疮、疖、扁桃腺炎等各种疾病。

提高免疫力方法 6、不留长指甲 近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。 提高免疫力方法 7、戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 提高免疫力方法 8、 炒菜 时放上花椒 花椒是常用的调味品，但你有没有想过炒菜时多放上一把花椒，不仅能够温阳驱寒，还能杀菌防病，增强免疫力，有事半功倍的效果?炒菜时候可用花椒来炝锅，也可用花椒面来代替，做各种肉类、鱼类煲汤时，加入十几粒花椒更是不错的选择，因为花椒可以有效消除肉类的异味，如羊肉的膻味、鱼的腥味。 提高免疫力方法 9、注意合理膳食 人体免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物。

有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力。食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。 提高免疫力方法 10、维C需要额外补充 上班族，青少年、吸烟者则需要在注重饮食的同时额外及时补充维生素C。因为维生素C可提高机体反应能力，促进获得性免疫力的能力。

平时抵抗力弱，经常感冒的人，每日应服用1000毫克的维生素C，作用是预防感冒和缩短感冒病程。 提高免疫力方法 11、常洗手 洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

提高免疫力方法 12、经常锻炼 运动对促进身体的血液循环，提高人体的新陈代谢，增强人体的抗病能力，从而提高一个人的免疫力，有科学家就表示如果每天能够坚持运动半个小时到一个小时，坚持12个星期之后，人体的免疫细胞数目就会有明显的增多，人体的抵抗力也就提高了。 提高免疫力方法 13、拒绝独处 长时间独处的人应对压力的能力较差，这会令人体激素分泌失衡，免疫系统受损。心理学家建议，独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往，随着人际关系的拓展，心理上的抗压能力会增强，免疫力也会在无形中增强。 提高免疫力方法 14、睡个好觉 美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。

此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。 提高免疫力方法 15、有好的心态 研究表明：个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人他们的免疫力普遍下降，所以我们在生活和工作中要有一个好的心态，时常有一颗积极、阳光的心态是平静我们心领深处的良方。

怎样提高免疫力

提高免疫力的方法如下：1、好睡眠2、要减压3、多喝水4､晒太阳也可通过食补来提高免疫力：1、肠道要通畅—喝酸奶 2、麦类食物—对抗氧化3、氨基酸、氨糖、蜂胶、D－氨基葡萄糖硫酸盐：每日1.2g，1-3个月效果明显。

怎样增强免疫力？

人体只有提高自身的免疫力，才能抗击各种病毒入侵，让身体长久保持健康。那么如何增强免疫力呢？一、进行充足睡眠。

睡眠能迅速恢复身体活力，让机体免疫力处在旺盛的状态。

请点击输入图片描述二、进行适当运动。锻炼身体，可有效提高身体免疫力，增强抵抗力。请点击输入图片描述三、补充维生素C片剂。口服维生素C片剂，是提高免疫力的一项重要措施，一般保健维生素C，每天可分时间段口服。

上午两粒，下午一粒，晚上一粒。请点击输入图片描述四、食用充足的蛋白质。蛋白质是人体重要的元素，可在体内分解成氨基酸，提供肌肉生长，提高免疫力。

可在肉食中摄取优质蛋白，比如鸡鱼肉蛋奶、鸡等。请点击输入图片描述五、食用补给-蛋白粉。蛋白粉用温水重复，由于颗粒较细，容易被人体吸收，并且没有多余脂类物质，单纯服用蛋白粉，更能保持身体健康。

请点击输入图片描述六、食用综合水果。水果要吃多种，最好做水果拼盘、水果沙拉等。水果中，有更加丰富的营养物质，补充身体所需要的各种维生素和矿物质。

请点击输入图片描述七、喝水。身体每天都需要补充大量的淡水。水一定要烧开之后，凉到30-40度，再入口。太烫的水，对口腔和消化道健康不利。

请点击输入图片描述八、戒烟戒酒，戒掉垃圾食品。这样才能综合性的提高身体免疫力。请点击输入图片描述总结：1、补充睡眠；2、锻炼身体；3、补充维生素；4、补充蛋白质；5、吃综合水果；6、戒烟酒；7、多喝水。

怎么才能增强免疫力

怎么才能增强免疫力 怎么才能增强免疫力，在生活中人们经常感冒发烧或者是其它的疾病，这些都是由于免疫力低下的原因，不管是小孩子还是老年人都应该增强免疫力，让身体变得更强壮的，我和大家一起来看看怎么才能增强免疫力。 怎么才能增强免疫力1 1、预防感冒。

感冒虽然是微不足道的很常见的疾病，但是它却可以使人体的免疫功能受到影响，从而使之减弱。

感冒病毒就会因此而持续存活于人体中，进而侵扰免疫系统，危害健康。尤其是春季，气候干燥，更利于病毒的存活，人体也最容易发生感冒，因此，想要提高免疫力，首先要做好预防感冒的措施。 2、保证充足的高质量的睡眠。对于成年人来说，每天8小时的睡眠时间是必须的，同时还要保证优质的睡眠。

睡眠不仅可以帮助恢复体力和精神，还能促进人体激素的分泌，使人体的免疫系统得到修整和恢复，从而使人体的免疫系统正常运转。如果长期睡眠不足的话，就会出现激素水平和生理节奏失衡，这会导致免疫功能下降。 3、喝酸奶。

酸奶可以补充人体流失和消耗的钙质以及优质蛋白质，同时酸奶中的有益活性益生菌还能够帮助人体调节肠道菌群的平衡，抑制有害菌群的繁殖和生长，从而提高人体的免疫力。另外，酸奶中的乳酸菌还能分解牛奶中原有的乳糖，这使得人体更易吸收酸奶中的营养物质。 4、经常大笑。

这里说的大笑，并不是单纯地皮笑肉不笑，而是发自内心的开怀大笑。愉悦的心情可以帮助人们缓解精神压力、释放不良情绪，从而调节人体的免疫功能，提高免疫力。 精气神好了，人就不容易生病，可以缓解机体内各个器官的运行负担，从而增加器官的寿命，提高修复机体损伤的效率，人体的免疫力自然就会得到提高。

当然，提高免疫力除了以上方法之外，还可以通过服用保健品或者某些药物来实现，但是俗话说是药三分毒，如非必要最好还是采取最为天然的、自然的方法。同时，还要改掉不良的生活习惯，饮食要均衡，并适当的增加一些体育锻炼。 这样不仅能够提高机体的免疫力，而且还能够增强体质，使机体各项机能形成一个良性的循环，使身体越来越健康。 怎么才能增强免疫力2 01、多喝白开水 原理：生活中，有太多人不喜欢喝白开水，一是觉得白开水没味道，二是觉得麻烦、没时间。

事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理！ 方法：成年人一天的'标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。 02、保证充足的睡眠 原理：有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。

方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。 03、摄入足够的营养 原理：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。

据中国营养学会调查表明，有30—60%的儿童缺锌。 方法：平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。

除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。 04、多进行户外运动 原理：运动锻炼不仅能够瘦身塑形，还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢，使毒素及时地排除体外。但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力，骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变，使身体产生抗体，还可以使杀伤性细胞数量减少，并削弱其杀伤能力。

方法：能增强免疫力的运动有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。 05、多喝热茶 原理：茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，哈佛大学研究发现，茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力。其中，红茶含有丰富的蛋白质和糖，性温，能生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻，冬天尤其要喝。绿茶能防癌抗癌，具有超多保健作用。

花茶可以美容养颜，清肝明目、延缓衰老，提高免疫力。 方法：正常人平日里可以多喝红茶、绿茶、花茶，但浓度要低，晚上不要喝。一些特殊人群，如孕妇、失眠者等不能喝。

怎么提高免疫力？

1、全面均衡适量营养，维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，所以说要增加维生素A的摄入。比如说猪肝等食物含有丰富的维生素A。

维生素C缺乏的时候可以导致免疫力下降，要适当增加维生素C的摄入。

除此之外，微量元素锌硒维生素B1，B2等多种元素都与人体的免疫功能有关。2、适度的劳逸结合，不能过度的劳累，特别是长期过度劳累，可以导致免疫力降低甚至导致肿瘤发生。3、经常锻炼，可以提高人体的抵抗力和免疫力。4、保持是保持心情愉快，培养广泛的兴趣爱好。

5、戒烟限酒，烟酒可以导致机体的免疫力下降。6、适当补锌可以增强免疫力。7、其他的饮食的调节，如多喝酸奶，多以喝白开水，海鲜中含有丰富的微量元素，经常食用，能够增强免疫力；喝茶，茶叶中的茶氨酸可以增强免疫。