运动大腿中部痛怎么办

运动后大腿中间根部疼是怎么回事

初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

缓解方法：1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

健身后大腿内侧疼痛

健身后大腿内侧疼痛有可能是肌肉拉伤，需要立刻休息。一、肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。二、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理：1、用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。2、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。3、24小时至48小时后拆除包扎。

根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。拓展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。

每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

跑完步大腿酸痛怎么办

跑完步大腿酸痛怎么办 跑完步大腿酸痛怎么办，有很多小伙伴反映自己在健身运动后会出现大腿酸痛的现象，其实这是人体中的乳酸菌做的怪，那么大家知道跑完步大腿酸痛怎么办吗，一起来看看跑完步大腿酸痛怎么办吧！ 跑完步大腿酸痛怎么办1 1、冰水浴 一些远距离跑手能够应用冰水浴来降低肌肉痛状况。冰水浴就是指用添加冰块儿的凉水浴池，这能够合理地减少炎症和酸疼，由于冰水浴比冷敷更合理，一次过冷藏了全身并非部分。

假如你没有开展冰水浴的标准，则能够试着用医用冰袋敷在酸疼的骨节处。

2、运动后进餐 慢跑或是强烈运动健身后，不必等长时间就应进餐。科学研究显示信息，肌肉在健身运动完毕后30分钟内最非常容易修补肝糖，也就是存储葡萄糖。假如你一直在运动健身后没多久即进餐，就可以将肌肉硬底化或是酸疼的水平降至最少。最好的食材摄取量，据科学研究发觉，应该是带有1克蛋白到3克碳水化合物化合物的食品。

3、补充水份 保证 在慢跑后补充充足的水份，尤其是在夏天。在跑完步后和冷水也充足补充人体外流的水份，但是，技术专业参赛选手更喜欢喝有利于身体恢复的饮品，比如巧克力奶、椰子汁等。平常人能够根据尿里分辨水份是不是补充充足，假如尿里呈深咖啡色，表明需要再次饮水，一切正常的色调应该是浅柠檬色。

跑步的禁忌有什么 1、跑步的禁忌有什么之在大雾中跑步 雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

2、跑步的禁忌有什么之空腹跑步 因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。 3、跑步的禁忌有什么之张大嘴呼吸 跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，当不想继续跑下去时，就要适当降低跑速，调节好呼吸。 4、跑步的禁忌有什么之跑后急于坐下喝水 跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，而且不能一次性喝得过饱。

跑完步大腿酸痛怎么办2 长期坚持跑步的好处 1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的'睡眠质量也会跟着提高。 2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3、锻炼心肌：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。 4、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老：经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。 跑步要注意什么 1、注意选择合适的跑鞋 典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎： 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。 2、注意用正确姿势 刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度（步幅）去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。

腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。 3、不要求跑得远 在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。

跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。

运动后大腿肌肉痛如何处理

运动后大腿肌肉痛如何处理 运动后大腿肌肉痛如何处理，俗话说生命在于运动，但是生活中很多朋友运动后会出现大腿肌肉酸痛现象，影响到了正常生活不知道该怎么处理，下面分享运动后大腿肌肉痛如何处理。 运动后大腿肌肉痛如何处理1 1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c，促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失！ 5、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

如果我们在运动的时候，不小心损伤了大腿，而同时还造成大腿肌肉痛的话。这个时候，我们不妨参照上面教授的方法进行恢复，相信效果还是不错的。而掌握了这些方法，并不是说我们以后运动的时候就不需要注意了。

相反，我们只有注意好运动的所有细节，才能够保证在不损害健康的前提下，提高我们身体的各项机能。 运动后大腿肌肉痛如何处理2 1、放松腿部 坐在地面上，双腿分开伸直，握紧双手，用突出关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。需重复做5次，且要保证力度合适，几分钟后换个方向，将压力点集中在肌肉酸痛地方，每个部位要挤压数分钟。

2、冷敷 在接受大量训练后出现腿部肌肉酸痛，可通过冷敷方式缓解。通过冷敷能快速减轻疼痛，防止肌肉发炎。为避免肌肤被冻伤，可用衣服或毛巾包裹冰块，然后再敷在皮肤上。 3、后期热敷 前期可通过冷敷缓解症状，后期则需使用热敷。

将热毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循环及新陈代谢，有助于损伤组织修复及痉挛缓解。热敷时间以10分钟为宜，且水温不宜太高，防止烫伤。 4、药物治疗 以外敷止痛药为主，如扶他林乳胶剂。将该药涂抹在肌肉酸痛部位，按摩至患处温热，使药物成分能被充分吸收，迅速缓解疼痛。

运动后大腿肌肉痛如何处理3 1、腰椎间盘突出： 为常见原因，主要是突出的腰椎间盘压迫坐骨神经，引起大腿肌肉出现疼痛。患者应该平卧位休息，口服非甾体类消炎药，同时配合腰部按摩、理疗，缓解大腿肌肉的疼痛； 2、股骨头坏死、髋关节疾病： 也可以引起大腿肌肉出现疼痛，这种疼痛通常需要通过核磁共振检查，确认疾病的发展过程。如果处于疾病早期，同样需多休息，并口服非甾体类消炎药，症状可缓解。如果处于中晚期的股骨头坏死或者髋关节疾病，可能需要通过手术才能解决问题； 3、突然间运动量过大： 突然间运动量过大，导致体内乳酸堆积，但代谢不足，则可引起肌肉出现酸痛、胀痛。

这种疼痛常需要通过休息、按摩、理疗、热敷，甚至使用冲击波或筋膜枪，缓解大腿肌肉的劳损，帮助体内乳酸代谢，从而缓解肌肉疼痛； 4、大腿肿瘤性病变： 如果是大腿内的肿瘤性病变、神经压迫或者神经纤维瘤等，引起的大腿肌肉疼痛，应该通过手术方法切除病变的肿瘤，解除压迫，这样才能较快消除大腿肌肉的.疼痛。 运动后大腿肌肉痛如何处理4 1、冷敷+热敷 如运动后感觉大腿肌肉酸痛，应在第一时间进行冷敷，使用毛巾包裹着冰块冷敷是不错的方式，没有冰块的话，也可以用冷水敷。当感觉大腿肌肉酸痛现象稍微有所缓解后，就可以改成热敷了，把毛巾蘸上热水拧干后放在酸痛部位热敷即可，有条件的话也可以泡一个热水澡，能加快血液循环速度，从而加快肌肉酸痛症状的消退速度。

2、补充营养 感觉大腿肌肉酸痛时应该给身体适当补充营养，能加快恢复速度。研究认为，人体出现肌肉酸痛感时应该补充碳水化合物和蛋白质，而此时可以选择的含有这些营养物质的最佳食物有瘦肉和鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等。 3、拉伸练习 不要认为大腿肌肉酸痛时不能运动，其实出现这种情况后更应该适当的运动，能消耗局部堆积的乳酸。

但此时应该做一些简单的拉伸运动，不能进行进行激烈的运动，否则会加重酸痛感。 4、按摩 平时可以经常按摩酸痛部位，按摩同样能促进局部血液循环，让酸痛症状更快消失。而按摩时要注意采取适当力度，每次至少按摩5分钟。 运动后大腿肌肉痛如何处理5 1、干热法 常用热水袋。

用热水袋装入1/2-2/3的热水，将其中的空气排出，拧紧塞子，用布或毛巾包好，放在需要热敷的部位。干热法的穿透力不如湿热法。 2、湿热法 将小毛巾放在热水中（或中药煎出液)浸湿后拧干，放在患部，然后盖上干毛巾或棉垫。

也可以用热湿毛巾上放热水袋的方法。湿热敷每次可持续20-30分钟。 3、具体方法： （1)根据病情选用适当的方剂。 （2)将中草药置于布袋内，扎紧袋口。

放入锅内，加适量清水。加热煮沸数分钟。 （3)医者趁热将毛巾在药液中浸透后拧干。

根据治疗部位的需要，折成方形或长条形，外敷于患部。待毛巾不太热时，即用另一块毛巾换上（也可放在上一。