青年男性消瘦怎么办呢

男性青年太瘦，吃不胖玩不胖，如何增肥？

瘦人大多是脾胃不好，或者是挑食厌食，或者吃的多不吸收。解决这个问题需要从调理肠胃开始，而对于年轻人，运动是改善体质的最好办法。

一开始不要去健身，因为五脏六腑还不足以支撑健身的气血需求，可以先进行慢跑，跑一段时间，你会发现自己精神好了，脾胃好了。

脾胃好了后，就可以适当减少有氧运动，开始无氧运动，健身，短跑都可以。健身先练习大肌肉群，深蹲，硬拉，卧推，三个动作先练习，加上适当的营养，很快就能丰满起来。关于饮食，多吃对脾胃好的，不要吃对脾胃不好的，刺激性的，冷寒的，冷饮，啤酒，螃蟹，苦瓜等等尽量少吃或不吃。吃饭尽量规律，不要饥一顿饱一顿，把脾胃养好，多睡觉。

对脾胃好的事物有山药，牛肉，鱼类等，不知道了可以百度。推荐一个方子，我自己试了，把山药去皮，剁碎或者搅成糊糊，加牛奶和炼乳，一起炖熟，每碗吃一碗，坚持吃几个月，味道我觉得还行。不过吃山药容易引起便秘，有习惯性便秘的童鞋，建议同时配合吃苹果，带皮吃，可以促便。

还有，多在户外晒太阳，有条件进行日光浴，可以补充阳气，对健壮身体很有好处，不过要做好防晒哦。潜意识里一定要相信自己可以变胖，或者可以嘲笑那些胖子，俗话说，笑话人不如人哈哈，总之要给自己暗示，相信自己能变胖，想想自己胖了的样子，不要总是否定自己，说什么遗传的瘦，怎么吃都吃不胖之类的，吃得会吃，乱吃不合适的食物会让你更瘦。

身材瘦弱的男生怎么办

身材瘦弱的男生怎么办 身材瘦弱的男生怎么办，我们经常用瘦得跟竹竿一样，风一吹就倒，形容瘦弱的人的身材，这对于一个男性来讲是多大的打击，那么，身材瘦弱的男生怎么办呢？来看看吧！ 身材瘦弱的男生怎么办1 1、合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。

每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2、注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。

最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。 3、打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4、要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的.器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。

这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 5、少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6、合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

7、坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。 身材瘦弱的男生怎么办2 1、饮食增肥 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。 ①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。 ②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。 ⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 2、运动增肥 瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂），运动是最好的方法。 欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 3、放松心情 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 ①保持充足而良好睡眠。

人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 ②个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ③集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道�。

29岁的男人身体很很瘦,抵抗力也很低,该吃什么饭才好

建议明确男性消瘦的原因，结合病因补充营养物质。男性消瘦的原因有很多，包括营养物质摄入不足、营养物质消化吸收障碍、营养物质利用障碍、消耗增加、体质性消瘦和减肥等，需完善相关检查后明确其病因。

只有在解除病因的基础上，补充营养，消瘦才可好转；否则，补充再多营养元素，都可能会因疾病继续存在，而没有效果。

为改善消瘦，建议男性多吃易消化的蛋白质，如鱼肉、鸡肉、牛肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等，要注意均衡饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、粗粮、坚果等。如果消化能力有限，可采取少量多餐的形式补充营养。还要注意适当运动锻炼，也要保证足够的休息和睡眠，提高身体免疫力和全身素质。