躺椅腰部悬空怎么办

午休的时候枕着手臂睡觉，醒后感到视力模糊怎么办？

午休的时候枕着手臂睡觉，醒后感到视力模糊怎么办？很多上班族有午睡的习惯，多数人认为趴在桌子上伏案而眠是最好的午睡方法，真的是这样吗！中医馆专家解读：趴着睡觉有时还会导致身体各部位出现不适。如趴着睡觉的姿势导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。

压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。

头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

专家建议：午睡最好的方式是躺在沙发或躺椅上休息。如没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。注意垫好腰部，不要让腰部悬空，最好准备一个舒适的靠背。

再就是注意合理的休息方式，合理的睡眠习惯。在午饭后20分钟至半小时以后再休息。午睡的时间以15分钟至30分钟为宜，时间太长，人体容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒头脑昏沉,影响工作。

佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。如果短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，胳膊环绕抱着靠垫。

有哪些值得推荐的「久坐神器」？

1.南极人肩颈按摩仪南极人肩颈按摩仪南极人肩颈按摩仪南极人肩颈按摩仪一分钱一分货，就这个价位来说我觉得很棒了，一个是比较便携二个是有加热功能。说起来我当初就是看上这个功能的，犹记得当年在寝室打一天游戏那个脖子僵硬疼痛的想死然后一边拿热毛巾揉一边赌咒发誓不这么搞了，虽然第二天照样，但是热毛巾敷完脖子还是缓解不少。

现在上班了，脖子疼的越发厉害，想着200元的预算买个按摩仪，选来选去敲定了这款，至今为止用了3年，每当脖子僵疼，还有落枕的时候用效果不错，加热能促进血液循环，而且仿真的揉捏还挺舒服的。

反正我使用频率还蛮高的，不过我一直用的这款，要是还有更性价比的推荐大家可以评论给我介绍哦。2.泰国天然乳胶枕头paratex 泰国天然乳胶枕paratex 泰国天然乳胶枕paratex 泰国天然乳胶枕自从脖子不好，连睡觉都是大问题，然后睡不好就换枕头，来来回回的不停退换货一度怕被京东淘宝拉黑名单。也因为久病成良医，对于枕头也算做了不少功课。现在比较火热的 主要是三种枕头，荞麦枕、乳胶枕、鹅绒枕荞麦枕我用起来太硬，而且感觉太低脖子没有支撑感睡一觉更难受，查看一下淘宝评价和我共同感受的也不少，不过也有说不错的，基本是平时睡惯了矮枕头的。

然后鹅绒枕，说实话我第一次在姐姐家睡到这个枕头简直哭了，那也是我难得的睡了一次好觉。超级舒适有点类似于慢回弹的记忆棉，但是比一般的记忆棉下陷程度更高！感觉高度也是恰到好处的，唯一缺点就是太贵了！姐姐告诉我她买的价位在千emmmm，算了，超过我的预算了，除非我实在找不到好的了，不然我还想再百元枕头里挣扎一下。最后找到了现在火爆的乳胶枕，它最大的优点就是弹性好，对脖子有支撑！能把你的颈椎推倒一个非常正确的位置，这点非常适合颈椎不太好的童鞋，比如我。

说起来刚买的时候用起来挺不舒服的，本想退货，但想着坚持一下，结果越睡越舒服。后来才晓得这其实是一个矫正的过程。就像你一直弯腰驼背，突然让你抬头挺胸坚持几个小时，你一开始也是不习惯和难受的。

总之市面靠谱的乳胶枕300元以内搞定，而且脖子不好的买它就对了。3.多功能读书架脖子疼最关键在于低头次数太多，所以有些人会去买高大上的升降桌就是这个道理，但是对于低预算的来说，我们可以买个读书架，一样可以解决。

腰椎有毛病的人群，有哪些睡姿更适合他们？

所以对于遭受腰背疼痛的人，采用一些正确的睡眠姿势可能会对疼痛有所缓解，提升睡眠质量。1. 仰卧位（膝盖下方放枕头）仰卧平躺睡姿被认为是符合人体脊柱和肌肉的最佳睡眠姿势，还能避免对内脏的压力。

这个姿势可以将重量平均分配到人体各个部位，但由于腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，时间久了没有支撑也会产生疲劳。

所以在仰卧睡时可以在膝盖下方放一个小枕头，以提供额外的支撑，有助于保持脊柱的自然弯曲。也可以在腰部下方放一个小枕头，提供更多的支撑。2. 侧卧位（双膝之间夹枕头）可能有60-70%的人群喜欢侧卧睡，而医学上也建议尽量右侧卧，心脏处于高位不受压迫，肝脏处于低位供血较好。但这个姿势会影响下肢、骨盆以及脊柱的自然对齐状态，间接增加腰部压力。

解决这个问题很简单。在双膝之间放一个枕头，这样就能抬高膝盖，恢复脊柱、骨盆和下肢的自然状态。3. 侧卧位（以胎儿姿势侧睡）对于患有腰椎间盘突出症的人来说，像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可能对于睡觉时的疼痛有所缓解。

因为这个姿势可以有助于打开脊柱关节，减少椎间盘突出物的挤压。4. 俯卧睡（肚子下放枕头）有一小部分小伙伴可能喜欢趴着睡，这个姿势其实是非常不推荐的。不仅会因为压迫胸腔导致呼吸困难，而且当我们脸朝向一侧时，还会严重影响颈椎、肩膀和背部，甚至产生损伤。

但如果确实难以在其他位置睡眠，可以在肚子和臀部下方放枕头，帮助改善脊柱的正常排列。但这个姿势也不是全无好处，可能对于椎间盘突出症或椎间盘退变的人群有好处。5.仰卧位（身体和下肢形成明显的角度）对于患有峡部腰椎滑脱的人，这个姿势会有所帮助。

尤其当你觉得靠在躺椅上休息对于疼痛有很大缓解时，可以考虑购买可调节床来实现这个睡眠姿势。可调节床可以上半身和下肢有一个明显的倾斜角度，而这个角度有助于减轻脊椎压力。关于床垫无论我们喜欢以何种姿势睡觉，保证脊柱、骨盆自然对齐，以及不受过度压力是最重要的部分。所以有腰背痛的人坚决不能使用太软的床，这样会导致脊柱过度弯曲，造成脊椎压力，加剧疼痛。

可能就有人说了，那我就直接睡硬板床。硬板床也不行，硬板床太硬，会影响睡眠质量，而且还会加大身体和床之间的缝隙，对脊柱增加额外的压力。所以中等硬度的床垫最为合适，我们可以用拳头压床垫，凹陷2-3cm即可。理想情况下，床垫应每10年更换一次。

关于枕头枕头对于我们的颈椎至关重要，它要使我们的颈椎处于一个自然的生理曲度之下。仰卧睡觉的人适合较薄的枕头，要求填满脖子和床垫之间的空间，切记不要让脖子悬空。喜欢侧卧的人，由于头部距离肩膀处的距离更大，所以侧卧位的枕头要比仰卧位的稍高，以保持整个脊柱在一条线上。如果是趴着睡，尽量使用最薄或者不使用枕头，采取文章前面的方法。

理想情况下，每12-18个月更换一次枕头。