瑜伽双盘腿疼怎么办

双盘后腿有刺骨痛怎么办

双盘痛最关键是气血不流通所至。双盘调节身心为重，时间不是太大问题。

也不要太注重时间。

以意散则收为准，不要太注重时间。收功之时，先收心，睁眼，呼吸调顺。如感觉麻木疼痛，用手用力掐住踝关节大大概30秒，以重度麻木消除为准。这样很快恢复到正常，也感觉不到什么痛苦。

最后活动一下身体，周身气血流通后，再正常活动。这些是很关键的，要不然，双盘不但治不好病，反而对身体害处大得很，修行不成，还落个病身。

谈谈如何对待双盘打坐中的疼痛

本人一直有坚持双盘打坐。是的，每当超过1个小时时，腿的疼痛就像老朋友一样，会不约而至。

因持六斋日，故遇斋日，则疼痛会大为减轻，可以坐得久一些。

又因脾胃虚寒，若遇生冷，则疼痛会加剧。所以，饮食的调节对禅修打坐时的疼痛影响十分明显。因为巴拉蜜的不同，也并非每个人在久坐后都会出现疼痛的。譬如，有些人虽坐一日一夜腿都不会疼的。

不过，大多数人都会痛。关于如何对待打坐中的疼痛，不同的人应该有不同的方法，没有一定的。1）不理会疼痛坐中若能做到身心的分离便很好，痛就痛吧，心依旧关注所缘，则只要知道疼痛就好了。

2）观疼痛而观疼痛的方法有几种，南传上座部方法是做好标记，观其生灭，观其无常，可与疼痛和平相处。3）定中无痛乘腿还没有开始疼的时候就入定，便不必关注疼痛了。4）调服色身，致无痛坐中出现腿疼的原因说到底还是色身的四大不调。

而调服色身的方法有很多，如针灸，如气脉。

练瑜伽之后，大腿酸痛怎么办？

最近为了控制体重，开始练习瑜伽。每次练完都是大汗淋淋，伴随而来的是大腿的酸痛。

于是问老公该怎么办。

老公说这是由于我练习瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液的流通就造成了肌肉的酸痛。一般来说，只要有充分的休息，酸痛自己会消失，不过这样会时间长一些。如果想早一点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行一定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。

静态拉伸是通过牵伸肌肉，对酸痛局部进行静态牵张的练习，而动态拉伸是对酸痛局部进行按摩和放松。具体可以做以下几个动作。1、大腿前侧拉伸单脚站稳，将另一只脚往后勾起。

同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2、大腿内侧拉伸背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

大约10秒后换腿伸展。3、大腿后侧拉伸身体平躺，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。4、腿部推拿从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

5、双腿放松站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。以上这些就是练完瑜伽后，大腿酸痛的处理方式，希望我的介绍朋友们有所帮助。

刚练瑜伽，大腿两侧腿疼的受不了怎么办

如果是练完之后第二天酸疼的话，没关系，那是肌肉在排酸，保持规律的练习，比如一周3-4次，一周之后就不酸疼了。如果你是练习过程中疼痛的话，在体式里不要做得太“到位”太“深入”，做到自己感觉到腿两侧拉伸了能承受的范围内就好，瑜伽是滋养我们身体的，不是消耗的，一定要循序渐进的练习，让身体慢慢滴打开。