隔天运动焦虑怎么办呢

运动前有一种焦虑，该怎么消除？

因为身体素质比较差，运动细胞缺乏，所以每次到了学校的运动会或者体测的时候都是我最痛苦的时候，不是想喝水就是想上厕所，尤其是当我站到那个起跑线的时候，腿都会不自觉的发抖，听见鸣枪的声音感觉那一瞬间腿就迈不动了。由于我有着十几年的经验，所以把我自己平时用的一些小妙招分享给大家。

第一，运动前听听音乐。

我喜欢听着音乐跑步，我觉得这是一个冥想的过程，你的身体和你的思想都在不停地运动，我会想今天一天的趣事或者遗憾。你可以把听音乐的时间放在运动前，不要听一些快节奏的歌，个人比较推荐轻音乐或者是比较轻柔的歌曲会让你比较放松，快节奏的则会让你的神经不断地紧绷着。会加重你的焦虑感。第二，跟朋友聊天，但是要避开运动这个话题。

一件事如果你一直想着总会觉得很难，以至于让你更害怕和焦虑，不如顺其自然。每次听见跑800米都会让我脚下一软，然后心里一直因为这件事惴惴不安，其实想开了也就行了。这件事是必然要发生的，你逃也逃不开还不如暂时的忘记它，给自己一些快乐的时间。

第三，跑步的时候不要看远方。跑步的时候最有效的办法就是看着离你最近的前面的人，一直跟着他，不要往远处看，因为往远处看你会发现原来全程这么长，会让你觉得不乏越来越沉重。每次跑的时候我都会想，其实也没有想的那么可怕，只要我在跑回到这就好了。

最佳运动焦虑调节法是什么

最佳运动焦虑调节法 运动焦虑的调节 在运动心理学领域中，有许多的焦虑调节方法是直接或间接借用了临床心理学和精神病学中的方法，这些方法如应用得当，对调节运动员焦虑是有重要作用的。调节运动员焦虑的方法很多，有些方法可以由运动员自己使用，有些方法由教练员操纵，还有些方法则必须由有经验的运动或临床心理学家实施。

国外运动心理学家还对焦虑调节法进行了分类，如有些学者认为，一些方法主要用来提高心理健康运动员的活动水平，预防焦虑反应的发生;另一些方法则主要针对有中等或严重情绪问题的运动员。

克拉蒂则主张将焦虑调节方法分为四类：第一类是身体焦虑调节法，这些方法主要调节肌肉紧张、呼吸和心血管等身体活动过程。第二类是表象训练;第三类是行为矫正法;第四类是认知调整法，主要矫正运动员的思维过程。本章主要是根据这一分类方法进行讨论，同时，也介绍了其它一些控制或调节运动焦虑的方法。 第一节 身体焦虑调节法 在临床或运动实践中，身体焦虑调节法有时单独使用，有时与表象训练，行为矫正法和认知法结合使用。

身体焦虑调节法所依据的理论假设是焦虑和害怕产生时常伴有心率、呼吸和肌肉紧张的变化，因此，对这些功能进行调节和控制就能导致焦虑反应发生相应变化。在使用身体焦臣调节法时，一开始是由运动心理学家向运动员传授有关技术，并努力使他们掌握这些技术，只有当运动员无需他人帮助，自己能运用这些方法调节情绪时，这些方法的效果才能最好体现出来。要成功地运用以下所述的方法，还必须考虑一些条件，如运动员对这些方法的兴趣和态度以及实施具体方法时所需的环境。

一、 放松训练 美国的雅各布森是国际公认的普及肌肉放松技术和渐进性放松训练法的先驱。本世纪30年代，他的一本书《渐进性放松法》面世，在书中，他介绍了降低肌肉紧张的具体方法。渐进性放松法的基本做法是首先让被试处于一个舒适的位置，然后帮助他或她获得整个身体、身体各个部分，特别是头部和脖子部位等肌肉紧张的精确感觉。

例如，首先要求病人“尽可能收缩你的全身肌肉”当让其放松以后，要求其用刚才一半或1/4的努力收缩全身肌肉等等，接着要求被试不同程度地收缩身体某一部位的肌肉以及某一部位的某一肌肉。总之，这一方法的程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，最终使被试学会区分肌肉紧张和放松的感觉。这种训练法涉及60组不同肌肉。

雅各布森的基本假设是，骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒状态紧密相关，即他认为，从外周肌肉输入的信号直接影响中枢神经系统，外周输入信号减少时“脑部的紧张将趋于缓解”。然而，这一理论，假设与现代生理学研究结果并不一致，例如，临床治疗中发现有些主观报告焦虑的病人，外周肌肉活动信号并没有增多。 后来，许多研究表明，肌电活动(∑MG)减少的病人并不一定报告主观焦虑有减轻或感到心理平静。雅各布森的理论假设缺乏充分的实验心理学和生理心理学证据。

另一理论假设是吉尔霍思于19067年首次提出的“放松影响机体的自主平衡”理论，以后逐步被本森和比尔里等学者推广应用。他们认为，放松降低了下丘脑后部促动系统(促动系统(ergotropic system)是使机体积极行动、警戒觉醒、激起情绪和躯体活动的反应系统。它具有提高交感神经系统的活动，增强骨骼肌张力的功能。

从而使得下丘脑前部的促营养系统(保营养系统(trophotropic system)是使机体回避刺激不活动，保持能量的反应系统。它具有提高副交感神经系统的活动，降低骨骼肌张力，提高感知输入信息的阈限的功能。)的优势增强。而促营养系统活动的增强一般认为与机体交感激活有关。

莱德等人研究认为，放松的根本作用是降低中枢神经系统的激活。一些生理指标的观察实验进一步提供了这方面的证据，即放松训练可降低机体的耗氧量，呼吸频率、心率、血压(收缩压)等。但有关放松训练对自主神经系统平衡的影响，仍需进一步研究证实。

在过去的几十年里，雅各布森的方法受到内外科医生、精神病医生以及心理学家广泛使用。原先，这一方法主要用于治疗患有情绪障碍的病人以及高血压病人，后来，这一方法在许多领域都得到广泛应用。近二十年来，放松训练法(单独或结合使用)一直用于调节运动员的焦虑情绪。

尽管放松训练一直用于调节运动员的焦虑情绪，并取得一定的有益效果，有关这方面的研究结果却不一致。温特(Winter)1982年对短跑运动员所做的个案研究显示，放松训练是调节运动员焦虑情绪的有用方法。波瑞等人1974年和戴伯勒等人1973年的研究说明，这一方法可降低高水平生理唤醒如耗氧量、呼吸率、血压和肌肉紧张。)莱琳(Lanning)等人1983年的研究也显示了放松训练对控制焦虑的积极作用。

然而，正如贝利特(Bennett)等人1980年所言，当这一方法被单独使用时，其积极作用并非一直出现。总的来说，最近十几年来，在运动情景中，很少单独使用放松训练，而是将这一方法与表象训练或认知调整法结合使用，如果考虑到以下一个或几个变量时，放松训练可能是更有效的。 1. 运动员的情绪与肌肉紧张变化联系的密切程度? 2. 运动员是否相信这一方法是真正有用的? 3. 运动员多大程度上学会应用这一方法?雅各布森1983年曾指出这一方法需要花一一时间才能掌握。

是否正确地向运动员传授这一方法以及运动员是否愿意花时间掌握这一方法将影响其使用这一方法的效果。 4. 使用这一方法时，需要精确确定运动员的焦虑是否伴随有肌肉紧张现象。在实践中，一个危险的情况是，一些缺乏理论基础的人在赛前不顾运动员的特点，一味地对运动员实施放松方法，从而使运动唤醒水平很低，迷迷糊糊，无精打采。现在，真正用于运动实践中放松训练法大多是雅各布森方法的简化或修正。

例如，舒尔兹的自律训练法便是其中一种，它也是目前在运动情景中受到广泛使用的一种方法。舒尔兹的方法主要将肌肉放松与表象技术(如想象自己漫步在宁静的河边)和有可能产生血管膨胀的念头(如想象自己的左腿是温暖的)结合起来。舒尔兹的具体方法见有关资料。

发尼克(Vanek)等人1970年还在雅各布森方法的基础上设计了另一方法，这一方法首先使运动员放松，然后通过语言刺激来激发运动员的比赛动机和情绪，这一方法可以使运动员既镇静又充满精力地参加比赛。 二、 沉思 该法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近十多年来，这种方法已逐渐为教练员和运动中所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法，并取得良好的效果。具体做法�。

焦虑症害怕运动该怎么缓解？

朋友，你好，心理精神问题的患者千万千万不要一直去关注自己的症状，每次去关注它，就相当于一直在向它注入能量，就是在强化它一次，就像吸烟一样，越吸越上瘾，最后导致心理和身体的痛苦越来越大，最后从轻度转化成重度。有些人可能不相信或不理解，我举个例子，我们在生活中应该有被小刀割过或撞伤的经历，在被小刀割过或撞伤的那一瞬间，我们是感受不到疼痛的，我们会感受到疼痛是因为我们发现后把注意力转移去关注它了，给它注入了能量，心理问题的人一开始都是很轻微的，很多人都是从怀疑自己是不是心理有问题开始，然后不断去查找心理疾病的症状，不断的对号入座，甚至闲着没事干跑去找心理咨询师或精神科医生，最后被扣上了心理疾病的帽子，脱不下来了，天天关注，天天强化，最后让自己苦不堪言，心理疾病的患者静下心来好好想想，自己是不是这样一路走过来的，这不是自找苦吃吗？传统心理学和精神病学都无法彻底解决心理问题，甚至越治越严重，这是很多人的真实经历。

找心理咨询师咨询，把内心的负面情绪和痛苦倾倒给心理咨询师，当时可能感觉好点，但是内心产生痛苦的根源没去除，还是会源源不断的产生负面情绪和痛苦，而且每次跟心理咨询师诉说自己的症状，相当于又在内心强化一次，让自己的痛苦不断增大，所以找心理咨询师咨询就像吃止痛药一样，药劲一过，症状又来了，继续痛苦，甚至有些人一辈子需要咨询师陪伴，花费巨大，也无法根本解决问题，浑浑噩噩度过此生。

如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且西药的副作用非常大，吃过的人都能体会到越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，整天过着行尸走肉的日子。所以这两种方式都不可能彻底解决问题。我们哪有那么多时间这样耗下去呢，我们宝贵的生命应该去做一些更有意义有价值的事。当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相情感障碍、神经衰弱症等等心理问题。

加入幸福人生学院，通过网上听课，跟着李嘉琪老师学习，真心相信照做，在短短的2年多时间里已经彻底治愈了几百人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，时间有多长，男女老少都可以彻底治愈。真的不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且生活得比以前更加健康快乐幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上那么多患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，无法从根本上解决问题，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。

我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解心理问题患者内心的痛苦，所指的方向绝对是正确，就看你们肯不肯相信了，无论如何都不要放弃正确的道路，因为心理疾病真的真的可以彻底解决。祝所有处在心理困苦中的人们早日摆脱痛苦。

为什么每次运动后焦虑症就缓解了 焦虑的根源是什么？

现在很多人都喜欢运动，男性运动来练腹肌、女性运动来练马甲线。运动能够帮助人们舒缓心中的烦闷，大多时候人们都是喜欢运动并且会有计划性的运动的。

那么运动之后为什么会帮助人们缓解焦虑症呢?下面一起来了解一下这些方面的知识。

运动，尤其是剧烈的运动可以带来一次全身心的放松，它可以被看作是一场旅行，亦可以被当作一次洗礼，抑或一次荒野探险归来的热水澡，整个心灵都被安放。当然，我们的运动除了选择尝试剧烈，享受刺激探险之外，跑步也是放松身心，缓解焦虑的一把好手。休闲而自然，悠然自得，乐在其中。 可为什么跑步能缓解焦虑症呢?俗语有云：解铃还须系铃人。

问题的本质在于先要弄懂什么是焦虑症，而后搞清楚跑步的真谛。焦虑症，全程焦虑性神经症，顾名思义是以焦虑为主要特征的神经症。属于心理疾病。

表现为没有事实根据，也没有具体的观念内容和客观对象的担惊受怕，如同做了亏心事般提心吊胆，恐惧不安。有时表现为如坐针毡，心中发虚，抑或表现为一种坐立不安，表象症状可以是出虚汗、手抖、尿频、心跳加速等等。没有具体可以定性的病因，可以是有关遗传的影响，可以是成长的不良环境所熏染，或者与我们的生活习惯，个人性格成长关系很大。

焦虑的根源主要在于我们大脑当中的“海马区齿状回区域”，主要由于新生神经元不足而引发焦虑感。而跑步又恰恰懂得如何去刺激它物，其中包括刺激自我大脑中“海马区齿状回区域”的“新生神经元”，从而缓解我们所面对的焦虑。据专家研究表明，焦虑也可以通过药物进行调节，通过药物可以使我们失衡的神经递质趋向正常，但骚年要提醒大家的是，药物可以救人，亦可以杀人，是药亦是毒，生命最好的疗效药没有运动最为自然，而运动中跑步最为简单，最为方便。

当然，明白的跑步的真谛，明白了跑步可以缓解焦虑症，骚年还要给大家科普一个基本的常识，正确认识和对待焦虑。焦虑是我们自然人本能的一种情绪状态，比如快要找工作了，老板给的任务日期到了，快要考试了，等等，我们都会紧张担心，这是焦虑，但很正常。 这是一种刺激，当我们受到这种刺激时，我们就会条件反射，赶紧努力加班，或者努力复习，争取以最大的心理准备对待将要面对的陌生。这种焦虑是一种保护性反应，也被称作生理性焦虑。

不必担心，也不要大惊小怪，只需要懂得自我合理的休息，按照正常的生物钟和生活习惯行进，自然就会柳暗花明又一村。

焦虑怎么办？

焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。

1.药物治疗医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。

一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。（1）苯二氮卓类药物（又称为安定类药物） ①优点 见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。

②缺点 效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。

使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用；小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量；定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生；换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。

（2）抗抑郁药 因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑 常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛、氟哌噻吨美利曲辛等。②惊恐发作 常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、氯米帕明等。

（3）这类药物的特点 抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。2.心理治疗心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。

焦虑可以怎么缓解?

焦虑症患者通常表现为过度、强烈的担忧，还可能伴有心率加快、呼吸急促等症状，通常由社会环境、遗传等原因导致。缓解焦虑症要多方面、循序渐进，而且需要注意患者在积极接受治疗时，家人的陪伴也尤为重要，临床常采取以下方法来缓解焦虑症：1、心理调节：焦虑症的患者平时要保持平和的心态，明确自己对人或事的态度，可通过行为表达出来，可以逐步缓解焦虑症状，同时也可以通过适当的暗示治疗、催眠治疗等缓解焦虑的心情；2、改善睡眠习惯：建议患者白天规律生活，晚上按时睡觉，如白天可以进行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善晚上的睡眠或者缓解焦虑的症状。

患者晚上睡觉前应尽量少看电视、电脑、手机等，睡前可以喝适量牛奶，有助于睡眠，同时还可以缓解患者的焦虑；3、调节饮食：三餐应正常进食，但注意不要吃兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等，此类食物容易导致大脑兴奋，从而使焦虑的症状加重，此外，油炸类食品也可能促进焦虑的产生，因此，应尽量避免食用。

焦虑患者日常生活中可多食用新鲜的水果、蔬菜，比如菠菜、苹果，以及高蛋白食物，像牛肉、鱼肉等，保证大脑神经递质处于平稳状态，可起到缓解焦虑的作用；4、培养兴趣：患者可在正确引导下认识焦虑、面对压力，并培养自身的兴趣爱好，当患者将自身精力投入到兴趣以及生活中时，可有效缓解焦虑带来的影响；5、转移注意力：当患者焦虑症发作时，如心情比较烦，且面对当前生活中的繁琐事情时总是担忧过度，建议患者换个环境生活，如外出旅游或听音乐、看书等，通过转移注意力使自己身心放松，也可缓解焦虑的症状；6、药物治疗：如果患者通过自身调节无法缓解焦虑症状，可在医生指导下选用药物进行治疗，如盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、盐酸帕罗西汀、西酞普兰等5-羟色胺再摄取抑制剂，以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲肾上腺素再摄取抑制剂，均可以帮助患者缓解焦虑症状。但患者需注意，这些药物都应在专业医生指导下加药、减药或停药等。缓解焦虑症的方法比较多，患者可结合自身情况找到适宜自己的方法进行治疗，从而在最大程度上缓解自身焦虑的症状，避免焦虑引起机体其他病变。如果焦虑症无法有效缓解或持续性加重，应及时到医院就诊，配合医生治疗，促进恢复。