便秘怎么调理?

便秘怎么调理?

　便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少。便秘的调理方法很多，常用的主要有以下几种：1、增加膳食纤维：因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。

富含膳食纤维的食物主要为各种蔬菜和水果。

2、纠正不良饮食习惯：合理饮食，多饮水，少食过于精细的食物，多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜，避免煎炸干炒等食品。3、增加运动：运动少、久坐、卧床等，使肠蠕动减少，从而导致便秘。所以增加运动，增强体育锻炼，可增强肠蠕动，利于排便。4、养成良好的排便习惯：定时排便，选择自己比较清闲的时间，每天在这个时候排便，没有便意也要行排便动作，且排便时要专心，不要看书、玩手机。

5、调节情绪：保持良好的心态，尽量放松心情，避免长期处于压抑状态，也有利于便秘的调节。6、腹部按摩：有助于促进胃肠蠕动，从而利于排便。所以，一般便秘通过上述调理，可以得到很大的改善，如果无效还需尽早去医院，通过系统检查选择合适的治疗方式。

经常便秘的人怎么改善？

便秘是指排便次数减少，大便干结难以排出。经常便秘者可通过自我生活调理，并结合药物进行治疗。

1、自我生活调理：每天应保证足够的饮水量，比如成年人每天应喝8~10杯水，避免摄入酒精性饮料和咖啡。

平时多吃水果、蔬菜、粗粮等富含纤维的食物。有部分患者平时精神压力过大，也会导致便秘，所以注意缓解自身心理压力。2、药物治疗（1）纤维补充剂：常用药物有甲基纤维素等，主要目的可吸收肠道内水分，帮助排便。（2）刺激性通便药：常用药物有比沙可啶、番泻叶等，该类药物可以促进肠道蠕动和收缩，进而缓解经常便秘的症状。

（3）渗透性通便药：常用药物有聚乙二醇、乳果糖等，主要是帮助液体穿过肠道壁，进而增加肠道内水分。（4）润滑剂：常用药物为石蜡油、开塞露等，主要目的使大便更容易通过肠道排出。经常便秘的患者，在平时应避免久坐，还要多参加户外运动， 每次运动需大于30分钟以上，可促进肠胃蠕动，改善经常便秘的情况。

经常便秘的人怎么改善

1、食用富含纤维素的食物：尽量选择长茎且富含纤维素的食物作为食材，因为纤维素不容易被机体吸收，在体内容易形成粪便，而且具有促进肠动力的作用，有利于克服便秘，达到通便目的；2、润肠治疗：可口服油剂，包括香油、蓖麻油等；3、服用泻药：包括容积性泻药，如聚乙二醇-4000，或高渗性泻药，比如磷酸钠盐等；4、服用促进胃肠动力药物：比如马来酸曲美布汀、胃苏颗粒等；5、服用益生菌：可改变肠道微生态环境，包括服用双歧类、整肠生类，即地衣芽孢类的益生菌，有助于改善肠道微生态环境，增加有益菌群作用；6、养成定时排便习惯：最重要的是养成定时排便的习惯，在以上治疗方法的基础上，养成定时排便的习惯，利用生物钟效应，有利于定时排便、克服便秘。

经常便秘怎么办

把土豆去皮、榨汁后，每天在饭前食用一到两勺，就可以起到润肠通便的作用，对于习惯性便秘有很好的缓解作用。2.白薯粥白薯中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，也能起到缓解便秘的作用。

长期便秘时，建议常用用切丁的白薯与小米一起煮粥，加上白糖食用。

3.五仁粳米粥把芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎后，再与小米一起放到锅中加水煮粥，食用的时候加上适量的白糖调味，可以缓解因气血不足引起的习惯性便秘。　把芹菜去根、去叶、洗净后，切成两厘米的段，在开水中焯熟捞出，放入食盐、香油搅拌均匀后食用。由于芹菜的粗纤维含量比较高，常吃这道食物可以有效的缓解便秘。二、运动缓解便秘肠胃蠕动慢时，有可能会出现便秘。

如果能坚持适量的运动，有助于加速肠胃蠕动，就可以缓解便秘症状。

经常性便秘该怎么调理？

1. 摄入适量的膳食纤维食物。维持纤维日常需求量,富含高纤维素的蔬果有:燕麦、李子干、杏子、豆类、芹菜、甘蓝菜、南瓜、桃子、苹果、柳丁、香蕉等。

注意:对于有结肠扩张的患者,应注意避免使用纤维素补充剂。

2. 增加饮水量。每天摄取 1500~2000ml 以上的水份(不限水),可增加肠道的蠕动,且纤维结合水分,增加粪便体积、软化粪便及减少肠道排便时间。3. 适当体育锻炼。适度的运动可促进腹部运动,进而促进肠胃道蠕动,以减少便秘的发生。

4. 定时排便、恢复排便反射的训练。最好排便时间为早餐后,可于饮水后坐在马桶上,每次 5～10 分钟,养成定时排便习惯。