多年反复失眠怎么办呢

失眠多年了咋办

第一，要牢固树立一个观念：睡眠并不是那么重要。根据我自己的经验，我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了，每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉，这件事对我来说太重要了。

而之所以这么重要，很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要，对皮肤重要，对排毒重要，对长寿重要。

更要命的是，说睡眠对身体好就说吧，还没完，还非要告诉你不睡觉会多么可怕，什么提前衰老啦，癌症啦，免疫力低下啦，缩短寿命啦，搞得不睡觉变成了万恶之源。这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用，但是对于失眠症患者来说，恰恰变成了沉重的思想负担。我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身，而是害怕它带来的所谓严重后果。所以你可以在心底默默的告诉自己失眠并不可怕，那如果明天晚上你还睡不着，你就试一下平心静气，躺在那里想象自己正在吸收着宇宙的能量，睡觉与否根本不重要。

这都是我自己亲身体验过的，睡不着的朋友可以试试，蛮好玩。如果你做到真正的平心静气，你完全可以不要睡眠这东西。现在好了，虽然你不可以控制你的睡眠，但是你可以控制你的心，平心静气，就算不睡觉，你一样是健康的，这绝对不是阿Q精神，是我的切身体会。

第二，树立了上述正确观念之后，接下来就要行动了。首先，不要做那些跟睡眠有关的事，什么喝牛奶、泡脚、什么中午不睡觉、拼命锻炼身体，睡前放松疗法，统统不要（当然不是说不能做，而是不能为了“不失眠”而做）。然后，当你躺在床上的时候，不要想我怎么才能睡着，而要想着我今晚一定不要睡觉。

这里要注意了，这样还没完，你还要仔细观察你的心，你是否真的决定了我不要睡觉，经验之谈是，你千万不能有这样的想法：我现在决定不睡觉了，那么我一会就该睡着了吧。第三，让暴风雨来得更猛烈些吧！每当我躺在床上想起这句“让暴风雨来得更猛烈些吧”，我就感觉无比平静，无比勇敢。有时候我觉得，失眠者是上帝的宠儿，失眠让我们有机会修炼自己，提升自己，这是倒头就睡的人们很难得到的生命经验和灵魂的洗礼。

从今天起，希望所有失眠的朋友们抱着轻松好玩的心态来看待失眠，来享受这难得的那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。

长期失眠怎么办啊

经常失眠可以通过心理行为治疗如改善失眠诱因如睡前不喝浓茶等、睡眠卫生教育如减少卧床时间等、心理治疗认知行为疗法等方式；药物治疗如阿戈美拉汀等来调节。1.心理行为治疗：①改善诱发因素，如临近睡眠前不剧烈运动，少喝浓茶、咖啡，保证安静安全的环境等。

②睡眠卫生教育，减少不良行为和信念对于失眠状态的维持，如避免通过增加卧床时间来试图补偿睡眠，睡觉前不玩手机等。

③心理治疗如认知行为疗法，包括睡眠限制，刺激控制，认真治疗，放松治疗等。

长期失眠该怎么办

生活里面我们很多人会出现失眠的情况，出现失眠大部分是因为工作压力大，生活方面不规律造成的，当然失眠会引起人健康的问题，所以我今天把自己对失眠的一些个人看法和大家说说，希望大家参考。第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。

第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多，建议大家一个月内无论瞌睡不瞌睡，都在十一点左右睡觉，坚持一个月效果就会显现。

第三、神经衰弱也会引起自己的睡眠不正常，那么我们需要调节自己的神经衰弱，最好的办法是每天参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。第四、神经衰弱引起的失眠症状我们也可以用一些偏方，大家可以使用大葱，然后我们用葱白大约150克左右，用刀切碎以后放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。第五、很多人工作压力很大，每天自己的心情比较烦躁，这样很容易出现失眠的情况，那么建议这类人可以养养花种种草，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。第六、睡眠不好是很多人的毛病，其实千万不要因为失眠而心情烦躁，建议失眠的朋友们坚持在自己睡前半小时不再用脑活动，而是在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，坚持一段时间睡眠自然会改善。

第七、失眠比较严重的朋友们，可以试着通过按摩刺激来解决失眠的问题，建议大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激涌泉、太溪、失眠三穴，方法是用指端按掐穴位各大约五分钟，效果极佳。

长期失眠应该怎么办？

首先你要找到自己失眠的根本原因，以便对症下药，是因为本身有心事思虑过度失眠，还是因失眠本身而恐惧导致的失眠？1、可以采用一些辅助睡眠的方法，如睡前热水泡脚，喝热牛奶，放空思想，听一些轻音乐，睡前跑步等2、如果是因为有心事，可以尝试让自己放松，放下心理负担，放空自己的大脑，平静下来，什么都不要想，很多杂念焦虑来均来自欲望，学会将在自己的内心和身体回归到自然平静的状态，慢慢的就会进入睡眠状态。3、对失眠本身的恐惧是最难克服的，首先要客观对待失眠，他在我们很多人身上都会发生，长期的失眠，部分会因为对失眠的焦虑、恐惧而失眠。

用平静的心对待，少睡几个小时是没有关系的。

若中途醒来，可以找一些事情做，转一下注意力，有困意了就继续睡。

长期失眠怎么办？

一，失眠由来30年前我上高一。这年暑假期间，姑姑家盖房子我去当小工，因为新房子要盖在一个半山坡上，清挖土方的任务相当重。

我每天早8点前到姑家开始挖抬土方，一直干到夜里一两点才回去。

这样一口气干了半个多月，姑家房的地基打好，我才撤了下来，很快就开学了。可是，从这以后开始每天晚上躺床上后长时间不能入睡，就跟题主说的一闭上眼就来了“精神”，怎么也睡不着。结果是越睡不着越烦，越烦越睡不着，形成恶性循环，吃安眠药也不好使。晚上成夜睡不着，白天自然无精打采。

上课老师一开讲我就昏昏欲睡，下课铃声一响，又陡然全无睡意。这样短时间还能对付，时间长了怎么得了？果然，两个月后，我开始出现心慌、血压高、没食欲、浑身乏力等因失眠造成的多种症状，已经是硬撑都撑不下去了。二，寻医问药情况有些严重了。

父母带着我跑遍市里的大小医院门诊，西医也看了，中医也看了，想找一个速效的药方，但是没有。医生说，失眠是一种慢性顽疾，不好根治，只能通过药物治疗和自我调养逐步缓解。那一阵子，吃药、打针、输液、中医扎针拔罐，可是没少折腾。

直到一年以后，我的失眠症才有了缓解，不再彻夜不眠而是能睡三四个钟头了，这就解决了大问题了。但是这以后，我就落下了“入觉困难”的病根。每天卧床后短则一个小时长则两三个小时才能睡着成了常态，一直到现在还是这样。

三，缓解办法既然没有有效的解决办法，就要积极面对。这些年来，为缓解“入觉难”带来的焦虑和“恐慌”，我试着采用了好多方法。一是白天尽量不睡。早先我有午休一两个小时的习惯，这样白天的感觉是好了些，但是晚上不“困”了，很长时间都难以入觉。

后来我取消了白天的“午休”，晚上情况明显改善，一般是一个小时内就可以睡着了。二是适当做一些体力劳动或体育锻炼。我坚持每天早晨跑一个小时左右，白天也做一些体力活，这样使身体产生一定的疲劳感，对睡眠也有帮助。三是背唐诗宋词。

入觉慢是很烦恼的一件事，但又急不得，越急越睡不着。我这些年每天躺下入觉前都努力克制自己不想事，不管是好事坏事高兴事败兴事什么事都不想，因为越想事越睡不着。但是入觉慢脑子总是要想问题的，开始我是数数，但没多久数数就不灵了。后来我就改成背唐诗宋词了。

白天拿笔纸抄写诗词，背会。

我老失眠怎么办

1、刺激限制治疗：因为对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，还有挫折感。具体具体的治疗程序为：①只有当困倦时才上床；②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡，离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上可以经常重复①、②过程；④每天早晨按时起床（有规律）不要计算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动，如在卧室内看电视、小说等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室。

2、治疗失眠的小偏方，你可以选择其中之一：①、睡前，用半脸盆热水，水温高一点较好，以自己的忍受为限，加一两醋双脚浸泡25分钟——30分钟，要保持水的温度，温度低了要加开水。

并生吃葱白1-2根。②、将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前，取10g用开水冲服。连续服用3—5天，即可见效。3、保持好的自然的心态。

有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。

另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。

在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。所以，要想睡好觉，就要把你的心态放自然一些，随便一些。