瑜伽回来不想动了怎么办

瑜伽练习遇到瓶颈期不想练怎么办？

1.像水一样《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。

水没有形状，却能又能变成很多形状。

在体式练习中，向水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。2.蒙上眼睛练习当然，你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难平衡。

此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分，去做到体式。不信你试试单腿树式，闭上眼睛来做，真的要难很多，而闭上眼睛那一刻，你会关注到你的腿的稳定性，甚至脚趾头。3.离开你的舒适区，挑战自己如果总是练习你以为是自己水平的练习，你可能用头脑限制了自己的练习。

不妨试试其他的瑜伽流派，试试“超越自己水平”的练习。然后再审视你自己以前的练习，你会发现，原来你以为自己做不到的其实是可以做到的，你以为不适合自己的，其实身体是喜欢的。4.注重练习体式的过程与其注重体式的最终的样子，自己做的好不好，到不到位，不如关注你是怎么进入体式的，怎么出来体式的，这个体式和那个体式是怎么连接的，这才是最重要的。

能把体式和体式间的连接做到位，说明你的心不急不躁，在做好每一步。5.冥想万事开头难，特别是冥想。一开始你会有很多的杂念，想东想西，这是正常的。

要想把冥想做成习惯，变成自然，是需要练习的，就像瑜伽体式一样。体式练习结束后，给自己5分钟，关闭眼睛，放松身体。

瑜伽练了几天浑身没力气应该怎样调节？

瑜伽练了几天浑身没力气，估计是您练习不得法，或者瑜伽课程给您设计的瑜伽动作不太科。也许是力量型动作多，拉伸的动作少，总体运动强度太大，身体不太适应。

建议您再练习的过程中注意多做些对全身有用的动作，并且，一定要先做热身运动，比如拜日十二式，拜月式，树式，三家式等这些为身体增加能量的动作，并且一定要配合呼吸，量力而行，然后再做一些柔韧性的拉伸，扭转的动作，最后再择力量型动作，一定注意听凭身体的感觉，不能太累，若感觉很累中间可以停下休息。

还有最后要做肩倒立或者梨式，并且还要做相应的回复动作，最后15分钟的休息术也是必要的，这样有利于增加整个瑜伽练习的效果，这样调节应该不会感觉累。我曾经在瑜伽馆练习过1年多，跟女教练练习很舒服，有时候是男教练带，就会有累的感觉，但是最主要的问题是瑜伽课程的动作设计合理与否。

瑜伽半途而废了怎么办

1.结伴练习健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。

特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。

一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。2.选择多种体位法人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。

3.保证一定的练习频率每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。

4.制订备用方案意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。

甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。5.制定适合自己的目标设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。

6.记录自己的进步研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。瑜伽练习也是一样，记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。7.试试“微型”的练习随时随地动一动。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一种体式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。8.学着给健身留出时间在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。

一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。 9.时刻勉励自己“ 坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的机率要长两倍。

生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。

练了下瑜伽，感觉很多动作很困难重心也不稳，而且一下就呼吸不过来了

你好！关于你说的那些情况，我想告诉你：瑜伽讲究百分百的投入，并不是百分百的正确。不管你做任何的体式，你一定要知道怎样的去呼吸！比如做一个最基本的树式：请大家站立在垫子上，吸气将我们左手插腰，右脚尖点地，呼气将我们左手抓住右脚放置于大腿根部内侧。

像上面你看到的这个树式，如果你在呼吸方面是错，那么你这个体式做的在标准都没有任何意义了。

刚开始的时候慢慢来，每个体式做到自己的极限就可，以免拉伤筋骨。记住，不要强迫自己去做任何一个体式，那样只会让你的身体受伤害。

我也是学习瑜伽教练的，但是我就上了3天的课程，现在不想学了，有什么解决的办法吗？

坚持吧，即便不喜欢瑜伽了，就当是培养自己的坚持力了，持之以恒，即便人家退钱给你，对你来说也不是件好事，以后再遇到类似的事情，你还是会放弃的，放弃会成为习惯的，若真成了习惯就太可怕了。下次在做决定前，学会深思熟虑，一定要确认再确认这个目标是不是你想要的目标！坚持，你会有很多收获的。

第一次练瑜伽，平衡力不稳定，总是身体摇晃想摔倒，怎么办？

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。

如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。