如何保护视力

如何保护视力

如何保护视力 如何保护视力，近视、散光等问题在当今社会是非常普遍的,尤其是中小学群体中的现象日益严重。很多人在出现明显的视力问题后,才开始后悔。

其实平时只要稍微注意一下,就能很好地阻止视力问题。

那么如何保护视力？ 如何保护视力1 保护眼睛的方法 食养 1、预防白内障 花青素可以促进眼睛视紫质的生成，提高眼部微血管的弹性，并促进血液循环。此外，花青素还可以减少自由基对眼睛的伤害。代表食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫米等。 2、阻挡有害光 叶黄素能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。

代表食物有菠菜、洋葱、红苋菜等。 3、预防夜盲症 β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。

维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。 水养 眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水(自来水)洗脸降温。

用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。 熏时用手捂住杯口，以防热气过快散失。过热无法忍受时可稍事休息，但熏的时间最好在10分钟左右，并要经常坚持做，每天至少熏一次。

动养 两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停止，放松肌肉。再重复上述运动，如此3遍。

另外，平视远处的山峰、楼顶、绿色植物、河流等景物，也可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。 哪些行为会毁眼睛 出门不戴太阳镜 过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜,甚至导致白内障等多种眼部疾病。因此,在户外时,戴上太阳镜、宽沿帽等都能很好地保护眼睛。 空气太干燥 风吹、空气干燥等,会加速眼睛水分流失,容易造成眼干眼涩,建议此时尽量避免用手揉眼睛,适当使用加湿器,可以滴人工泪液润眼。

人工泪液每天使用要少于4次,如果眼部瘙痒,可以将人工泪液放入冰箱冷藏后再用,能更好地缓解眼部瘙痒感。 忽视畏光症状 很多人觉得,眼前有闪光、畏光、疼痛、视物模糊或红肿的现象都会自然消退。然而,这些都可能是身体发出的眼疾信号,如果置之不理,很容易加重眼疾,使视力难以恢复,甚至出现更严重的后果。 总滴眼药水 一些眼药水可暂时使血管收缩,消除红眼症状,但是炎症依然存在。

反复使用此类眼药水会导致眼睛更红。因此,眼睛红肿时最好及时看医生,才能标本兼治。 盯着电脑看 正常情况下,一分钟的眨眼次数为12~15次。

如果长时间盯着屏幕看,眨眼的次数会明显减少,极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。因此,使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方,让眼睛得到休息。 游泳不戴护目镜 游泳或修理家具时,最好戴上护目镜保护眼睛。

否则脏水、快速飞动的细小物体都可能会伤到眼角膜。 如何保护视力2 1、少用电子产品 电子产品的普及是近视发生率明显上升的重要因素。平时要控制电脑、手机等产品的使用，每使用半小时就要休息一会儿。青少年每天累计使用的时间不能超过1小时。

2、不过度用眼 当我们专注于用眼睛阅读、使用电子产品时，就很容易让眼部疲劳，从而升高视力问题的风险。因此平时的工作学习中，要有意识地调整，每隔30-45分钟就要放松眼睛。 3、合适的环境 用眼学习或工作时，必须保证合适的环境，光线充足但不耀眼是非常重要的。

如果在昏暗的条件下学习或工作，很容易产生视觉疲劳。 4、正确坐姿 正确的坐姿对于保护视力是非常重要的。首先，不要距离阅读的界面过近。其次要端正身体，不得在趴着、躺着、行走、坐公交车等情况下阅读或看电子产品。

5、眼保健操 眼保健操有助于改善眼部的血液循环，从而缓解眼睛疲劳等问题。经常做眼保健操，有助于促进视力。 6、眼部卫生 平时要注意眼部的卫生，不要用脏手揉眼睛，也不要经常佩戴隐形眼睛，以免发生角膜炎、结膜炎等问题。

7、注意饮食 多吃蔬菜水果有助于保护视力。另外，不要吃垃圾食品，不要吃糖分高的'甜食。

怎样保护好视力

每40-50分钟休息10分钟左右，在使用电子产品的时候，30分钟左右要休息5-10分钟，同时做瞬目运动，在眼睛休息的同时可以做眼球的运动操和眼保健操。在电脑旁边可以放一盆绿色的植物，劳累的时候可以看一看绿色植物，让眼疲劳得到进一步的缓解或者向远方眺望。

用户也可以通过补充富含有维生素A、维生素C、维生素E以及叶黄素的食品，增强对眼睛的营养供给。

儿童青少年患者保证每天1.5小时以上的户外活动，沐浴阳光，可以有效缓解或者抑制近视的发展，每天保证充足的睡眠，让眼睛可以得到充分的休息。扩展资料：注意事项：平时尽量不要在光线过强或者过暗的环境下看书，眼睛尽量不要直视光线过强的发光体，因为光线过暗，眼睛为了看清目标，一定会更靠近目标，仔细进行捕追，这样时间一久，就自然而然地使眼睛的屈光系统产生变化，而发生近视。而光线过强的会使人感到刺眼或产生目眩，较细微的地方也会因此而看不清，眼睛所承受的负担也会自然加重，睫状体呈现紧张状态，容易产生眼睛疲劳。

怎么保护视力？

想要保护视力，那么就要养成好的用眼习惯，多户外一般需要补充的营养有：1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。

2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。

现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。

此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。

视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。

除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。

因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。

7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。

如何保护视力？

【如何保护视力】有利于眼睛的食物；一、提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。维生素A充足，可增加睛眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。

二、补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍。

因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。三、不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，易引起近视。四、维生素C、B1、B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。

富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为丰富。维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。五、微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大。

没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼睛内各种物质的代谢，调节其生理功能，不可忽视。养成良好的用眼习惯；看书写字姿式要端正，看书时间长了要休息片刻；不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路进看书。

身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。眼药包括眼药水和眼药膏，品种很多，大部分属抗菌消炎药或含激素的眼药。对于细菌性结膜炎、角膜炎，我们经常使用的主要成分为氯霉素的眼药水。

每天做眼睛保健操保护视力的4种锻炼方法；一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。

每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。三、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。