久坐放松全身酸痛怎么办

久坐导致腰酸背痛，怎么缓解？

长期久坐背痛的缓解方法是:纠正不良坐姿和避免负重，此外通过理疗、药物也可缓解症状。消除诱因：若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病，平时需要注意避免长时间伏案，弯腰负重过多，纠正不良坐姿等。

严重者需就医治疗。

功能锻炼：通过规范的有氧运动，放松颈背部和腰背部的肌肉，保护脊柱稳定性，从而起到缓解症状的目的。局部理疗：热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式可减轻症状。药物治疗：如果疼痛严重，影响夜间睡眠时，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等；局部外贴膏药也有一定的疗效。 出现长期久坐背疼，需积极就诊，遵医嘱合理治疗，药物需在医师指导下合理应用。

久坐腰痛应根据引起的原因行一般治疗、药物治疗、物理治疗及手术治疗等进行缓解，可能是由于局部乳酸堆积等引起的生理性疼痛，也可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出等病理性原因引起。1.生理性疼痛：由于久坐导致腰部局部血液循环下降，乳酸等代谢产物不能及时地代谢，可引起腰部肌肉生理性酸痛症状，一般起身活动后多可缓解。2.腰肌劳损：久坐容易使腰部的肌肉长期处于疲劳的状态引起腰痛，可以先改变体位，要避免长期久坐。

对于轻微的腰痛症状，一般改变体位之后症状能够得到改善。如果腰痛的症状比较严重，可以服用止痛药物来缓解症状，比如布洛芬缓释胶囊。也可进行热敷、烤电等理疗。

3.腰椎间盘突出：突出的腰椎间盘刺激到椎管内的神经引起腰疼，可以使用双氯芬酸钠、塞来昔布等止痛药物以及甲钴胺等营养神经药物。也可行按摩、超声波等理疗。腰痛症状严重且反复发作，或是有明显的神经受累保守无效时，可以手术切除椎间盘治疗。

还有很多原因引起久坐腰疼，若持续不缓解，建议及时到医院就诊，完善相关检查，明确病因后遵医嘱进行针对性治疗，不可自行盲目用药，以免造成不良后果。

浑身酸痛，坐在椅子上如何运动能够缓解酸痛感？

可以给自己按摩，也可以同事之间相互按摩、可以在椅子上做一些运动，例如，抬腿、活动颈部等。现在很多人经常坐在电脑前面，每天都在拨弄着鼠标，造成腰酸背痛、颈肩部或者手腕不适等，一天工作下来特别累，有时候精神压力过大，还会出现烦躁、焦虑、头痛等症状，导致工作状态不好，工作效率低下，因此，能够掌握一定办公室缓解压力、腰酸背痛的技巧是非常重要的。

按摩按摩是一种非常好的办法，例如，当头痛时，可以按摩自己的太阳穴或者头部其他部分，暂时缓解由于疲劳带来的不适感，像颈肩部这些我们够不着的地方，可以同事之间相互帮忙，也可以去买一个按摩器，累的时候就拿出来按摩几个，这是非常管用的方法，有助于血液循环。

在椅子上轻微的活动坐在椅子上可以活动，例如，抬抬腿，轻微拍打腿部的肌肉，不仅可以让腿部放松，还能缓解由于久坐带来的麻木等症状，或者跟着视频做一些椅子操，缓解身体各部位的酸痛。在不影响工作的情况下，可以站起来走到窗户旁边看看外面的风景，缓解一下眼部的疲劳，让精神得到放松，这样才能更加精力充沛地投入到工作中。也可以去茶水厅喝一杯茶，让身体活动一下。定期活动手腕由于长时间摆弄鼠标，手部就会变得僵硬跟酸痛，可以隔段时间就轻轻地活动一下手部，增加手部血液的循环，以免出现手部疾病，给自己增加痛苦，如果不是很忙，可以出去上个卫生间或者出去呼吸一下新鲜空气等，缓解一下焦虑的心情，让自己变得更加开心，有更多的时间投入到工作中。

办公室坐久了浑身腰酸背痛，有什么帮助放松的东西推荐吗？

使用一些按摩产品呗，按摩椅，护眼仪，按摩枕呀都是可以放松放松的 尤其是按摩椅吧 基本都是全身的一个按摩，现在生活水平高了 物质上的享受也都有了肯定是这些便民的家电越来越丰富了 我们家去年买的就是春天印象的按摩椅，买的一款豪华太空舱的，外观好看按摩也舒服，办公室坐一天回家躺着享受下 消除一天的疲惫蛮好的！对肩膀呀，脖子呀，屁股呀都是很好的放松消除疲劳

久坐办公室腰酸背痛，有什么办法可以缓解吗？

长期坐在办公室出现这样的问题是很正常的，所以我们在休息的时候最好是舒展一下我们的身体，去外面走一走，而且最主要的还是增强我们的锻炼，因为只有身体体质变好了，我们自己这些问题也是会慢慢的改善的，而且要是喜欢瑜伽的话，最好去练练瑜伽，这样可以很好的改善我们这样的问题。除此之外，我们的坐姿问题一定要非常的注意，因为只有我们的背部处于一个直立的状态的时候，我们的脊椎才是最健康的，所以不管在哪儿，一个好的坐姿是非常的重要的。

而且我们坐着的时候，最好不要低肩垂背，因为这样的一个坐姿会让我们的脊柱偏离，长期下去还会有很多的疾病出来，所以坐着就一定要坐好。

还有我们可以晚上回家之后就锻炼一下，好好的放松一下我们的身体，我个人是非常的建议瑜伽的，因为瑜伽可以很好的舒展我们的身体，让我们的身体得到最好的放松，而且这个方式对我们的身体和健康也是非常的有效的，所以还是非常的推荐这个，不管从哪个角度来看都是挺好的。所以关于腰酸背痛的问题其实现在的很多上班族都是有的，只是现在的人很多都是不注重这样的问题，但其实很多人的身体都是慢慢的出现了亚健康的状态的，所以我们还是应该把我们的身体放在第一位，这样我们的身体才会很好。

上班久坐造成腰酸背痛现象的时候，我们该怎么办？

上班久坐造成腰酸背痛现象我们应该多注意休息和注意腰部的保暖。不要做剧烈的活动，坐的时间太久不要一直维持同一个姿势，隔一段时间可以在不影响工作的情况下站立走动一会。

在下班回家后可以适当的静坐一会，不要直接弯腰平时睡觉可以选择中等偏硬的床垫，要是腰酸背痛严重的情况就要及时去正规医院检查，然后积极配合医生的治疗。

上班中的休息时间作为一名上班族不可避免的要长时间待在在岗位上，不能随意的到处走动。在工作的休息时间，我们可以坐在椅子上用自己的手掌适度的按摩小腿，用手掌从上往下的方向推按小腿，以自己感觉到微痛为标准不要太过用力，这样来减少下肢肌肉的疲劳，让血液循环来减轻腰部疼痛。还可以站立，双脚稍稍分开与肩同宽，然后双手扶住腰部，自然抖动双腿同样的要小幅度的适当抖动，这样来减少腰背的疲劳。休息时间的适宜锻炼当我们在工作间隙的休息时间，可以通过站立后伸懒腰的动作来缓解肌肉长时间的紧张，来缓解身体的疲劳，减轻不舒服的状态，也可以坐在椅子上，然后上半身做扩胸运动，这个时候需要握拳，然后双臂和肩膀平直轻轻往两边扩张，扩张的同时，我们要适当的挺胸稍微的吸气，然后慢慢的突出，同时双臂自然的收回放在大腿处，这样重复几次就可以缓解背后肌肉的紧张状态来减轻疼痛。

另外在有条件的工作环境可以在休息时间去休息室，将两把凳子放在一块，自己坐在其中一个稍微高一点的凳子上，或者两个凳子等高也可以，然后慢慢的把双腿分别伸直并依次放在另一个凳子上，以自己的小腿肚正好放在凳子中间为准，然后适当放松自己的精神，这样可以加快血液的循环，来减轻腰部的疼痛。在家休息时从工作回到家后我们可以先洗个热水澡来让自己全身肌肉得到放松，让血液循环更加流畅。洗热水澡可以让我们的身体感觉到温暖舒服，让疲劳肌肉得到恢复，减轻腰酸背痛的情况。

然后在睡觉前可以做小燕飞，也就是爬在床上，自然放松然后轻轻的将双手和双腿向上慢慢抬起，抬起到离开床面就行了，根据自己的身体情况维持一两秒钟，然后再慢慢放回去到自然放松的状态，反复练习几次这样可以锻炼我们的腰背部肌肉，增强肌肉的耐劳力。要是不想做运动，那么就静坐，盘腿坐在垫子上精神放松，不去想什么事情，就随着呼吸静静的坐一会，这样可以让我们的身体都得到呼吸一样慢慢的消除疲劳让腰酸背痛慢慢消失恢复身体舒适的状态。