早晨没法空腹有氧怎么办

空腹有氧运动怎么做

空腹有氧运动怎么做 空腹有氧运动怎么做，在日常生活中，有很多人都会通过有氧运动来锻炼自己的身体，空腹做有氧运动是有助于燃烧脂肪的，下面我为大家分享空腹有氧运动怎么做，希望对你有帮助。 空腹有氧运动怎么做1 空腹运动更好 人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。 另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。 小强度有氧运动 运动减肥并不是强度越大越好。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。 随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

空腹有氧运动怎么做2 空腹有氧运动的好处 一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的.血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

有氧运动减肥注意事项 一、锻炼计划太枯燥 运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的。 二、缺水 在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水。 三、没有提前热身 很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

既然空腹晨炼不好，那么怎么办？

空腹晨炼不好，可以食用一点坚果与高品质的乳清蛋白粉或支链氨基酸垫垫肚子。空腹运动的支持者强调空腹运动会让身体将脂肪都燃烧掉而不是储存起来。

有些人批评了这一点，空胃时锻炼时确实可以燃烧更多脂肪，但整体运动量将是较低的，还不如休息了一天消耗的热量多。

证据支持饭后运动。这项研究是在2011年发布的：锻炼1：8名男性在进食前做了36分钟的温和的有氧运动，心率65％锻炼2：8名男性在进食后做了36分钟的温和的有氧运动，心率65％那个运动前吃了东西的小组运动后消耗的热量更多。因此研究人员得出结论：当中等程度的耐力运动消耗脂肪时空腹并不能多消耗脂肪，运动前吃些清淡的食物还是可取的。有很好的证据表明锻炼前进食蛋白质是有好处的，特别是支链氨基酸（支链氨基酸）有助于在运动中刺激肌肉。

研究发现运动之前喝一勺乳清蛋白在随后的24小时内增加热量燃烧的。结论：在重阻力训练前定时补充蛋白可能是一个简单有效的增加能量消耗的策略，这样可以提高重阻力训练之后第二天的静息能量消耗。如果营养摄入量是稳定的话，提高静息能量消耗能促进身体脂肪量的减少并改善身体组成。

早上空腹可不可以做有氧运动

要了解自己的身体情况，如果有血糖问题的人应该是禁忌空腹锻炼身体，锻炼身体需要营养来保持体力，假如是早上，又是空腹会导致低血糖，轻则心里不舒畅，身上无力，头晕。重则有可能导致忽然晕倒甚至休克。

结合自己身体情况考虑是否适合空腹锻炼。

详解早上到底能不能空腹跑步

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。

至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。

有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼实施减肥并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。 就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。

清晨时段是心血管疾病（如心肌梗塞、心脏猝死等）的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。 早锻炼的运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的项目。

高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的项目，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。