工作容易眩晕怎么办

上班族常头昏怎么办

导读： 久坐的上班族，经常会出现头晕脑胀，双眼酸痛等表现，这是由于活动量不行，血液流转不畅，脑部供血缺乏形成的。那么上班族常头昏怎么办呢？ 白领养生 眩晕的主观症状是一种运动纪觉或运动错觉，是患者对于空间关系的定向感觉障碍或者平衡感觉障碍，感觉到外界环境或者自身在旋转移动或者摇晃是由前庭神经系统病变所引起的。

眩晕和头晕有一定的区别，一般来说头晕并没有外界环境或者自身旋转的运动觉。

长时间坐着面对电脑工作的白领，因为颈椎位置影响颈动脉导致椎动脉受到压迫或者刺激，同时也会影响到临近组织甚至会发生水肿，挤压刺激了包绕在椎动脉外面的交感神经，从而导致椎动脉发生痉挛之后使得血供应量减少，从而就会引发眩晕的症状出现。白领一族正成为了眩晕症的主力军，日常生活中应该如何预防出现眩晕症呢？ 上班族头晕怎么办 1、工作时保持正确的坐姿 白领一族往往是一坐就是好几个小时，面对着电脑，长期保持一个姿势，这样颈椎非常容易受伤。所以白领在工作的时候应该要保持好正确的姿势，坐着的时候要让臀部充分的接触到椅子表面，腰部要挺直，双肩往后展，让头部、颈部、肩部、胸部保持稍微绷紧的状态，这样才是一个正常的生理曲线。 同时白领一族还应该尽量的拉近和工作台的距离，将桌椅的高度调整到和自己身高比例相符合的最佳状态，减少长时间坐着引起的.身体疲劳问题。

2、注意多活动颈部 即使每天工作忙碌，但是也应该抽出时间多活动一下颈部，让颈部的肌肉可以得到放松。工作间隙的时候从各个方向活动颈部，然后随着呼吸做一些自然的提肩的动作，活动放松的同时调整自己的呼吸，可以让整体得到放松，工作的效率会更加的高。 活动颈部的时候注意下巴可以点到胸骨处，成90°，然后再后伸，并且向左右两侧倾10~15次，让颈背部的肌肉拉紧和放松，锻炼颈部韧带，这些小方法可以让颈背部肌肉保持弹性和韧性。

3、抬头望远 当长时间近距离看物，尤其是处于电脑游戏时以固定姿势者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当目视电脑1小时后，应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、注意交替活动 日常的工作和生活的时候要注意机体的协调进行，例如脑力活动和体力活动要交替进行，逻辑思维和形象思维交替进行，动静活动交替进行，左右交替，上下交替，前后交替等等。简单的说就是当伏案工作的时间长了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太阳穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，让身体暂时的处于放松的状态。有张有驰才能更好的进行工作。

5、放松心情 现代白领工作压力大，导致精神容易紧张，而精神压力大也是导致眩晕的一个非常重要的原因。所以日常要及时的舒缓工作上的压力，注意调节，空闲的时间可以多到清静的野外走走，感受一下大自然的宁静，让身心平静下来。或者端坐在室内，保持周围环境的安静，双目闭合，两肩下沉，调匀呼吸，保持静谧祥和的状态，让气血畅达，情绪愉悦，头脑也会变得冷静。 6、医疗保健 临床上很多的疾病都会影响到大脑的供血，脑部供血不足就会导致眩晕症状的出现。

常见的疾病有高血压、低血压、糖尿病。高脂血症、动脉硬化、颈椎病等，患者应该根据个人的情况配合医生的治疗，控制病情的发展，服用可以改善大脑供血的药物或者保健品，如有必要还可以配合针灸、推拿、理疗等治疗措施。 7、防寒防湿 颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。因此应注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒，从而达到预防眩晕症的效果。 改善昏头昏脑，最简单的方法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。

同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注重的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。 美好的气味也有清醒头脑的作用。

时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，马上觉得恍若置身于漂亮的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情愉快，自然精神也会焕发起来。

当然，假如是快递送来的神秘鲜花，恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。 8、做运动 有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。

可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。假如想更愉快地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。

9、调温度 有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，中心空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的暖和。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒适了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。

10、嚼薄荷糖 吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味非凡强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。

口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注重环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。。

办公久了总会感觉头晕，平时应该怎样缓解呢？

只有在办公室才有这样的症状的话，考虑还是精神紧张，情绪压抑引起的，当然，如果你办公室比较密闭或者压抑，也可以出现上述症状，平时在工作的办公室，不要太紧张，可以放松心理，劳逸结合，可以再感到疲劳时休息一下，大考窗子通通风，换点新鲜空气。如果在室内久坐出现头晕，想睡觉的情况一般考虑为缺氧空气不流通导致的，建议平时多开窗，通风透气，多去室外活动。

多喝水，多休息，避免劳累，戒烟酒辛辣食物。

适当运动注意调节环境！如果您平时伏案太久的话，容易导致颈椎病，颈椎病会引起头晕，建议您平时要多些行室外有氧活动。多活动颈部。长时间久坐出现头晕想睡觉考虑与睡眠不足或者是办公室环境影响的，建议您注意规律作息，适当午休，加强锻炼，多吃蔬菜水果。用脑过度等因素导致的神经衰弱有关，需要注意休息和保持充足的良好的睡眠，适当用一些中药调理一下，有条件的话可以休息一段时间。

办公室空气污染源头。头晕的原因很多，休息不好，精神紧张，也容易引起头晕.平时在工作的办公室，不要太紧张，可以放松心理，劳逸结合，可以再感到疲劳时休息一下，大考窗子通通风，换点新鲜空气。除了装修和家具污染以外，中央空调里面的生物污染是办公室空气污染的主要问题。

由于中央空调内部是个阴暗潮湿的环境，加上天气湿度高，正适合螨虫、霉菌、病毒、“军团菌”在空调器中生长繁殖，它们隐蔽在空调器内，不断通过循环气流进入室内空气中，弥散在房间的各个角落，使人染上流感、扁桃体炎等。

上班族消除头晕脑胀的妙招

上班族消除头晕脑胀的妙招 上班族消除头晕脑胀的妙招，上班族每天工作都很累所以经常容易出现头昏脑胀、昏昏欲睡的情况，尤其是在下午。要知道精神不振会影响工作效率，现在分享上班族消除头晕脑胀的妙招。

上班族消除头晕脑胀的妙招1 1、咬牙切齿 咬牙切齿可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑,增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用,所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,延缓衰老。

2、高抬贵腿 当有机会时,你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,借此机会喝杯茶,这样对你的身体也大有好处.困为,当一个人的双腿跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,这样,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,这样,可使你长时间绷紧了的神经得以放松,使你神清气爽.抓耳挠腮促进新陈代谢使人心情愉快。 3、摇头晃脑 脑袋由颈部支撑,颈部的作用不容小觑,颈部由颈椎关节 血管 肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动.这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,不仅有利于预防中风,还有利于高血压 、颈椎病的预防。 4、抓耳挠腮 人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。 同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

5、伸伸懒腰 上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。 对抗困倦的四大食物 金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

草莓 草莓含有丰富的`维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，多吃草莓能使人精力充沛。 菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 香蕉 香蕉被称为“高能量食品”，含有易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间。

研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，吃几根香蕉可补充钾。 上班族消除头晕脑胀的妙招2 1、揉按风池穴： 大多数人都没有独立的办公室，也就不适合“大动作”。所以，穴位按摩上，可以选择风池穴，既方便定位，更能快速“醒脑”。 它的位置：在脑后两个大筋靠近枕骨的外侧凹陷里，左右各一个。

工作之余，可以自己用大拇指按住凤池，其余四个手指抓住整个脑部，拇指中等力度揉按，每次可以坚持2到3分钟，能促进脑部循环，让它更快“清醒”过来。 总的来说，风池穴可以调节心理、神经、内脏，能醒脑明目，镇静安神，延缓衰老。对于办公室一族常见的颈椎问题、睡眠问题、眼睛问题，都有一定的改善之功； 2、掐手指指尖的“井”穴： 我们的每根手指，各对应一条经络，从这里可以连通到头面乃至五脏六腑。经络的“井”穴，都是在指甲根部，大概距离指甲根1毫米左右。

简单来说，就是用拇指食指去掐对侧手指的指甲根部，每天掐三五次，以自己有轻微的痛感为度。 从中医的经络理论来看，拇指属太阴肺经，食指属手阳明大肠经，中指属手厥阴心包穴，无名指属手少阳三焦经，小指属手少阴心经和手太阳小肠经。而且，手三阳经还“从头向手”循行，手指的末梢，也就是手三阳经的终点。 掐指甲根的同时，还可以刺激双手指节。

方法是双手交叉，翻掌向外伸出，努力反折手背。再搓捏各个指关节更好。俗话说“十指连心”，中医也认为“心主神”，掐井穴能醒心神，也就能“醒脑提神”； 3、踮脚跟： 办公室一族，长时间坐着不动，最缺乏的就是运动。

所以，建议工作中尽量把握“走动”的机会，即使同一间办公室，尽量少用“嘴”，多走到面前去交流。每工作一段时间，起身踮一会脚跟，能让全身的筋骨都活动一下，促进全身气血运行。同时，脚底也有大脑的反射区，踮脚跟能有效促进大脑血液供给，有不错的提神醒脑之功； 4、揉耳朵： 耳朵在五官里比较独特的一个，耳廓的外形，就像一个倒立、抱卧的婴儿，对应大脑的就是耳垂。

工作间隙期间，可以用拇指食指捏住耳垂揉按，然后用掌心捂住整个耳廓搓动，以自己觉得耳朵发热为度。对促进脑部气血运行，提神醒脑，改善头昏脑胀是很不错的。 5、扭动三个“脖子”： 大家别奇怪，人为什么会有三个脖子呢？除了脖颈之外，我们的手腕，俗话叫做“手脖子”，脚腕叫做“脚脖子”，相对于大脑来说，这三个“脖子”，都是一方气血的“咽喉”所在。无论是“手脖子”还是“脚脖子”，都对促进脑部气血运行很有好处。

办公室一族工作之余，可以经常扭动这三个“脖子”，提神醒脑至的同时，对颈椎问题、鼠标手等很有好处。 当然，对于办公室一族来说，上述5个方法，其实就是“动静结合”的完美体现。用这些方法来提神醒脑之前，我们还应该放下手头的工作，让“心”平息下来，多做做深呼吸，或者干脆憋气一段时间，适当走出办公室，呼吸一下新鲜空气，这些，都是提神醒脑，提高工作效率的简易方法。