减肥运动头痛怎么办缓解

运动后头痛怎么办，运动后头痛怎么缓解，如何预防运动后头痛？

运动后头痛、头晕，这是很多人都有的症状，休息后会缓解，但有些人运动后的头痛，短时间休息并不能缓解，疼痛更加剧烈。 那么，运动后头痛怎么办？ 运动后如何缓解头痛？ 运动后头痛怎么办 运动后头痛是运动时头部供血不足引起的。

头痛是由于身体供血中断引起的（比如长时间不运动，不运动时身体适应了血流速度，但突然运动了，血液就流动了） 更快。

）会导致身体某些部位供应不足； 因为是跑步，运动的部位是腿和手臂，胸和背部，所以血液会加快这些部位的流动，导致头部供血不足）。 跑步时不要跑得太快，建议慢跑或比赛。 运动后如何缓解头痛 1.上肢放松活动：站立，上肢前倾，反复晃动肩膀和手臂，直至发热； 2、下肢放松练习：仰卧、抬腿、拍打、按摩、晃动大腿内侧、小腿前、后、后，以及臀部、腹部、侧腰； 3、团体抱膝放松练习：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下晃动，直至腰椎发热； 4.全身休息练习：站立，弯曲双膝，双手在身前支撑地面，充分利用呼吸，深吸气胸腔，屏住呼吸，慢慢呼气入腹。 如此反复数次，同时上肢缓慢抬高直立，直至脉搏恢复到运动前的正常脉搏。

如何预防运动后头痛 1、饮食调整：饮食要合理，食物要多样化，食谱要广，不能偏食，否则会因缺乏某种营养素而引起贫血。 营养丰富，易于消化。 饮食要规律适度，严禁暴饮暴食。

多吃富含铁的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多喝茶可以补充叶酸和维生素B12，有利于治疗 巨细胞性贫血。 但缺铁性贫血不适合喝茶，因为喝茶不利于身体对铁的吸收。

适当补充酸性食物有利于铁的吸收。 避免辛辣、生冷和不易消化的食物。 平时可以结合滋补饮食来滋养身体。

2.劳逸结合，进行适当的体育活动。 所以，一般来说，剧烈运动后头晕的现象，不一定是低血糖所致。 一般来说，低血糖还有其他症状。 一定要注意判断是否还有出汗、眩晕等症状。

运动后不要做的事 剧烈运动后你能做的最后一件事就是立即休息。 立即休息会使我们的肌肉收缩立即停止，血液无法及时流回心脏。 因此，会导致剧烈运动后出现头痛的现象，严重者甚至会导致休克。

剧烈运动后头痛

剧烈运动后头痛 剧烈运动后头痛，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白剧烈运动后头痛，就快快动起来吧！ 剧烈运动后头痛1 一、剧烈运动后头痛 1、剧烈运动后头疼有可能是血管性头痛或是偏头痛，也有可能是脑血管疾病。 2、建议运动时，养成良好的呼吸习惯，如果有运动时说话的习惯最好改掉。

运动时，最好用嘴呼吸，注意的是，这时候要用舌尖顶着上腭，让空气进入嗓子之前有个回旋，把空气可以加热和湿润。

运动后，做几个深呼吸。 二、剧烈运动后的注意事项 1、不宜立即休息 剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。 2、不宜马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。

此时，如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 3、不宜暴饮止渴 我们都知道运动后不能马上就喝水。

可是为什么，很少人能够说得出个所以然来。那么为什么运动后不能喝水呢？运动后该多久才能喝水呢？运动后又该怎么喝水呢？这些你都知道吗？下面就让我给大家介绍一下吧。 运动后多久喝水 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。

每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。 不宜立即大量饮水 在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。

而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的`胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 不宜立即停下来休息 剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

不宜马上洗冷水澡、吹风 剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2摄氏度，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。 不宜立即吃饭 剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。

所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。 温馨提示 剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

4、不宜大量吃糖 有的人剧烈运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜饮酒解乏 剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态，此时人若喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，诱发关节病变。 6、不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。 7、不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。 8、不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 9、不要运动后吸烟 吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 剧烈运动后头痛2 1、为什么运动时头痛? 缺乏锻炼者进行剧烈运动、体内热量不足时进行运动、身患病症时运动,都是引起运动时头痛的原因。专家表示,平时缺乏锻炼的人,参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应的反映。

而体内热量不足者也容易在在锻炼一段时间后或接近结束时出现头痛。另外,身患某些病症时,比如内耳疾病、贫血、高血压患者,运动容易出现头痛问题。 2、运动时头痛怎么办：做到三点即可 2.1、做好准备活动和整理运动。

在每次锻炼前应做好充分的准备活动,锻炼结束后,做好整理运动。 2.2、保证供给机体足够的热量。在进行长时间、中低强度运动。

运动后头痛怎么办

运动后头痛怎么办 运动后头痛怎么办，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解运动后头痛怎么办好处。 运动后头痛怎么办1 运动后头痛怎么办 运动后头痛是因为锻炼时头部供血不足引发的头痛是因为身体供血运动被打乱造成的（举例：长时间不锻炼，身体适应了不锻炼时血液流动速度，而忽然运动起来，血液加速运动便会造成身体某部分供应不足；因为是跑步，运动的部位是腿部和两臂及胸部和背部，所以血液会加速这几个部位的'流动速度，造成头部的供血不足）。

跑步时不要跑的太快，建议慢跑或者竞走。

还有一种可能引发头痛，那就是跑步时额头出汗没有及时擦干，迎风一吹，也比较容易引发头痛，建议在无风地点运动或运动时戴上护额、头巾。 运动后头痛怎么缓解 1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止； 2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部； 3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热止； 4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。 如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。 如何预防运动后头痛 1、饮食调摄：饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。

要富有营养及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。

多饮茶能补充叶酸，维生素B12，有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。

忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。 2、劳逸结合，进行适当的体育活动。

所以，一般来说，在剧烈运动以后出现头晕的现象，不一定就是低血糖了，一般低血糖还有一些其他的症状，您一定要注意判断是不是还有冒汗，眼花等现象。 运动后不能做的事情 剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止，血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象，而且严重的时候甚至会导致休克。

运动后头痛怎么办2 第一，运动前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，尤其是全身的血液循环没有达到较高的程度，养料、氧气不能及时供给身体需要，其中大脑皮质对缺乏营养更为敏感，供给不足时往往发生头晕。 第二，有些人平时缺乏锻炼，心肺功能较弱，平时的活动也较轻微。如果突然从事剧烈的运动，活动量太大，身体各器官的功能不能适应剧烈运动的需要，出现精神过度紧张而造成头晕。 第三，运动时间过长，运动量掌握不好，尤其是天气太冷或穿衣服太少时，体内的能量物质消耗过多，血糖浓度剧烈下降，当大脑皮肤缺乏足够的血糖时，便发生头晕现象。

因此，要合理掌握运动时间和运动量，疲劳后要及时休息，天气太冷时要穿上适当的衣服。大运动量训练和比赛时，要吃些含糖食品，增加身体的热源供应。 第四，有些运动如跑步、足球、体操、跳高、跳远，技术动作掌握不好，两脚落地太猛，也有的是脚跟着地，或者场地太硬，震动了大脑，引起了头晕。 第五，运动时呼吸节律掌握不好，呼吸表浅，体内氧气供应不足，身体氧气而造成头晕。

防止的办法是运动时呼吸要深沉有力，呼吸节奏和运动动作要协调地配合，让身体多吸进一些氧气。 第六，有神经衰弱高血压、贫血、慢性鼻炎、慢性中耳炎的人，这些病本身就有头晕的症状，运动时头晕可能更厉害。这就要求根据自己的身体条件，适当掌握运动量，并要积极治疗原发疾病。

如果你出现运动后头痛的症状，那么你是否符合上文中所说的几种表现呢？避免在下次运动后出现头痛的症状，大家一定要哦按时上文所说的要求来做，否则对身体有伤害。想要运动的朋友们可以根据自身的情况来制定合理的运动规划哦。

剧烈运动后头痛，该怎么缓解

1.运动性偏头痛：是长期休息后进行运动引起的偏头痛发作，与运动导致脑及头颈部血管扩张有关。主要表现为运动后立即出现局灶性神经症状，接着是持续几分钟的恶心，呕吐较少发生，然后出现严重的一侧搏动性头痛，持续几小时后逐渐缓解，可反复发作。

偏头痛患者更容易发生运动性头痛。

建议改变运动方式，如以游泳取代跑步等，或者在运动前半小时服用止痛药物，都有助于缓解此类头痛。2.良性运动后头痛：每次剧烈运动后出现，任何运动都可能引发，一般是突然发作，迅速痛到极点，然后减缓成搏动性头痛，没有其他不适。运动时脑血管扩张是头痛的主要原因，处理的方法就是休息。如果是平时缺乏锻炼的人剧烈运动时出现这种头痛，应适当减小运动量。