身材看着很臃肿怎么办

身材很臃肿怎么办？

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。

谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。

我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。

另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。

然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮的食品。

女人过了30岁，身材越来越臃肿，有什么办法保持苗条的身材？

女性过了三十岁之后，肌肤的弹性度，还有身材问题，都在走下坡路。很多女性会发现自己三十岁之后，代谢会变得很慢，所以自己的饮食已经有控制了，但是身上的赘肉还是越来越多的，这样让自己看起来非常的苍老。

身材臃肿，这是爱美女性所不能接受的，需要采用适合的方式来减肥。

有什么方法可以很好保持苗条身材呢？女性想要有一个苗条的身材，就需要好好的保护和温暖自己的下半身。下半身的血管和神经有很多，如果下半身可以保持温暖的话，代谢就会提高，这样就能更好的燃烧脂肪，排出体内的毒素。保持下半身温暖的方法有很多，比如泡脚，泡澡等等。冬天的时候更加需要注意，多穿几条裤子，尽量不要穿裙子。

想要有好的身材，就需要有毅力，比如在饭后不能马上做下来，可以下楼散散步，或者是在家里站一站，适当的运动一下，这样可以促进消化，避免出现小肚腩。饮食方面需要营养，不能因为减肥而过度节食，需要吃适合自己的食物，吃清淡的食物。油炸的，辛辣的食物都不要吃，这些食物的添加剂很多，对身体健康没有好处，还会长胖。

女性想要保持一个好身材的话，还需要多喝水，喝水可以促进代谢，还有一定的饱腹感，可以避免摄入过多的食物。在饭前尽量先喝汤，这样肚子里有一些食物后，就不会吃太多了，这是控制饮食的好方法。另外，可以做瑜伽，或者是其他的运动来减肥。

感觉自己身材臃肿，怎样锻炼才能让自己更加有气质呢？

练了这组瑜伽序列，人苗条，气质也蹭蹭长！人是视觉动物，不管是男性还是女性都喜欢美丽的事物，美的事物能够赏心悦目，给予一种愉悦的感觉，为了追求美，大家可都是下了"血本"。然而对于女性来说一旦过了30岁，身体机能都开始走下坡，皮肤开始变得松弛，肤色随着体内黑色素分解下降也开始变得暗沉，身材开始往臃肿方向发展，所谓的女人三十豆腐渣。

千万不要坐以待毙，就算年龄在那，也要美的不要不要的，小编带你一起练习以下这组序列，不仅仅有助于塑造形体，也可以美容养颜，气质蹭蹭的长哦！1、单腿单手轮式这个体式有助于伸展脊椎，矫正塌肩、驼背等不良体态，增强身体平衡感，灵活关节，美化腿部线条，也有助于锻炼腹部肌肉，活络气血，增强免疫力。

A.山式站立，挺直脊柱，双膝绷直，双手自然放于体侧，调整呼吸。B.双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心朝前，吸气，背部后弯直至双手贴地，指尖朝向头部，适当调整最佳姿势。C.弯曲左膝，左腿向上伸展，左小腿尽量与地面平行，呼气，右手抬离地面放于胸部处，头部后仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.臀部下沉，头顶轻触地面，身体慢慢回到地面，保持呼吸均匀，重复上述动作3次。

2、舞王式变体这个体式有助于锻炼肩部、腿部、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，塑造体形，也有助于纠正不良姿势，预防驼背、塌肩、罗圈腿等，灵活关节，缓解腰酸背痛。A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双手向上伸展直至与地面垂直，掌心相向，弯曲右膝，右腿向后上方伸展，腿部尽量保持绷直状态，脚掌朝向头部，同时背部带动手臂后弯直至双手握住右脚踝。

C.头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.右腿回到地面上，躯干回正，呼气，变换左脚重复上述动作3次。3、站立伸展式这个体式通过拉伸腿部，有助于紧致腿部线条，塑造腿型，也有助于按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进血液循环，改善消化系统。

A.山式站立，打开双肩，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。B.弯曲左膝，左腿抬离地面，左手握住左脚尖，右手放于腰部，呼气，左腿带动手臂向前伸直，保持身体平衡。C.慢慢将左腿往左侧拉伸，右手离开腰部平举至与肩齐，保持3-5个呼吸。

D.将左腿缓慢放回地面上，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

身材臃肿很难看，哪些瑜伽动作，让身材恢复苗条紧致？

介绍一些不是那么困难的动作吧，毕竟有些高难度的瑜伽动作需要极大的身体柔韧度才能做到，下面这些动作坚持做的话，效果也是不会差的！第一：蝎子式瑜伽这个动作看起来好像很难，但其实经过一两天的练习就能做到了，首先是要利用双臂支撑地面，接着用胸腹带动上半身往上仰，此时记得一定要使用双腿的力量，将双腿悬空放置，并且尽可能的往前面伸展，无限靠近自己的头部，手臂放在两边并拢，要注意保持平衡。这个动作几乎是全身所有的地方都锻炼到了除了头部，其中对手臂的效果是最明显的，因为手臂作为支撑在最底下，腰腹也能得到很好的伸展，以致于可以减轻小肚子的存在，从此就让赘肉远离自己，多一点坚持多一点美丽。

第二：左立单脚上伸式这个动作就更加的简单了，只需要坐在瑜伽垫或者是床上，但是床上太软并不建议，还是坐在地上垫个瑜伽垫比较方便。

一条腿内伸盘起来，另外一条借助手臂的力量向上伸展，直到和地面呈现90度的直角，坚持5秒钟左右的时间放下，接着换另一条腿重复动作。如果是身体比较僵硬的小伙伴，可以选择先伸展一下身体各部位，如果实在拉不到那么直，也不要太过于勉强自己，瑜伽动作不在于选择高难度的，而是在于对同一个动作的数年坚持，只有沉下心来才有好身材和好气质。