半夜吃了碳水怎么办

碳水吃多了怎么补救 碳水吃多了怎么办

1、碳水吃多后可以多喝水，促进排泄。水是生命的载体，是促进身体循环的重要分子。

吃饱喝足，一小时后不妨多喝水，促进身体的新陈代谢。

喝水要小口喝，不要一次喝太多，每天喝3~4升的水，也可以选择喝姜茶，不仅能溶解油脂，还能帮助消化。 2、尽量多吃蔬菜，碳水吃多后，可以吃2~3天的蔬菜，但不能绝食，不要暴饮暴食，但要适当地吃一些青菜。主食可以选择红薯、蒸土豆等复合碳水。蔬菜富含纤维和维生素，让你有饱腹感，热量不高，是促进排泄的好食物。

碳水化合物吃多了怎么补救

如果有一天你突然吃了过多的碳水化合物，该怎么办呢？相信我们都会有这样的经历，在好友或家庭聚餐的时候，会禁不住眼前美食的诱惑，就没能够管控住自己，稍微放纵了一下，一下子就吃了大量的美味碳水化合物。可是这与你的健身饮食计划就完全是背道而驰了，为此，你会感到很罪恶，后悔不已。

可是，只是自责也没有用，是无法阻挡碳水化合物变成身上赘肉的。

不过，做任何事情我们都要考虑好如何去处理它，在你不小心吃了太多的碳水化合物时，我们就该寻求办法，去减少碳水化合物对我们身体的影响。下面我们就告诉你4种简单的方法，帮助你减少碳水化合物对自己健身的影响，避免它们变成脂肪堆积在我们身上。第一步，摄取铬元素铬属于一种微量矿物质，是我们人体必需的微量元素之一，在维持人体健康方面起着非常关键的作用。铬在我们人体内的总含量大概约为7毫克，主要分布在骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉内。

如果身体缺乏铬，就会出现糖代谢失调，同时铬还是葡萄糖耐受因子的组成成分，可以促进胰岛素在体内充分发挥作用。类似的微量矿物质可以帮助我们的身体摄取葡萄糖，并将葡萄糖输送到我们的肌肉细胞组织里，你也许会问，这与碳水化合物的消化又有什么关系呢？事实上，每当你服用一颗铬的胶囊，就会帮助你的身体开始高效利用我们所摄取的碳水化合物，能够把碳水化合物输送到你的肌肉，并将它们作为能量来源去消耗。如果不把这些碳水化合物作为能量消耗掉的话，葡萄糖就会流入到血液里，当葡萄糖不用于肌肉的时候，就会被输送到肝脏，肝脏就会把它们转变成三酸甘油酯，而三酸甘油酯就会很容易与碳水化合物结合转变为脂肪储存在身体里。

你只需要摄取三价的铬就可以了，注意，是三价铬，而不是六价铬。铬就可以帮助你的身体去高效的利用这些碳水化合物了，让你的身体在需要能量的时候就能把这些碳水化合物拿去消耗掉，比如你在健身的时候，或者在做有氧运动的时候。这样碳水化合物就不会变成脂肪堆积在身体里了。

第二步，把肉桂加入到绿茶里我们使用肉桂的原因和使用铬是非常相似的，就是它们都具有能够降低血糖的特性。当铬帮助你把碳水化合物输送到肌肉细胞里的时候，此时肉桂可以帮助你降低你的血压。相较于没有摄取铬的时候，碳水化合物进入人体后，血糖会快速飙升，然后血糖又会急速下降，而摄取铬之后，你可以将这个过程变成一个温和的缓降曲线，这会让碳水化合物对身体的影响可以更为持久一些，同时，也会减缓消化的速度。

让你的饱腹感更为持久，避免想去摄取更多的食物。把肉桂放入绿茶里的原因是因为绿茶里含有茶多酚，茶多酚能够阻断一种酵素的产生，这种酵素叫做淀粉酵素。淀粉酵素负责分解淀粉，把淀粉变成葡萄糖。如果你没有酵素帮助你分解淀粉，那么你的身体就无法获取到葡萄糖，这就意味着你的身体就不会受到碳水化合物的影响。

有研究表示，只要喝120毫升的绿茶，就能阻断百分之八十七的淀粉酵素的产生。这个效率还是非常高的，赶快喝些加了肉桂的绿茶吧，这样就没有酵素帮助你的身体分解淀粉了。第三步，进行高强度间歇训练进行高强度间歇训练是为了让你的身体能够高效的去使用这些碳水化合物。当你进行高强度间歇训练的时候，就能高效率的消耗碳水化物了。

可以很多人并不知道这一点，你会发现，很多人犯的错误就是，放纵自己乱吃之后，花了很长的时间去做低强度的有氧运动，认为这样更燃脂。其实你在做这些类型的低强度运动时，是没有办法利用到碳水化合物的。如果你运动时的心率达不到最大心率的百分之六十以上，你的身体只会处于β-氧化的状态，换句话说，就是此时你是在利用脂肪在为身体供能，并非利用碳水化合物供能。你多吃的那些碳水化合物无处可去，最后又会变成你身上的脂肪存起来。

但是，高强度间歇训练的好处是你只需要花上几分钟进行锻炼，就能收到非常好的训练效果。如果你放纵自己乱吃了一些碳水化合物，你只需要做个大概5组的高强度间歇训练就够了。这样的高强度间歇训练可以是这样的，比如，20秒的全力冲刺，不管是在跑步机、动感单车还是椭圆机上都是可以的，接着用1分钟的时间进行恢复，接着再用20秒的时间进行高强度的训练，重复5次，在训练结束后的10分钟之内，就可以帮助你燃烧掉大部分的那些意外摄取的碳水化合物。

第四步，摄取镁元素镁元素也是一种我们人体必需的微量矿物质，它具有很多的功效，比如可以帮助我们的身体降低血糖，这与铬和肉桂的作用是一样的，而镁还能够影响到NMDA受体，这意味着能够让你睡得更好。你会发现，有时候在欺骗餐的隔天，或者在我们摄取了过多碳水化合物的时候，你的大脑会受到糖分的影响而难以入眠，当你睡的不好的时候，就会影响到你的新陈代谢效率，这样就会更容易让食物囤积成为脂肪。这简直就是一个恶心循环，让你不断去变胖。

而你只要摄取一些镁，就能在晚上降低血糖水平，同时影响到NMDA受体，原本NMDA受体会经常唤醒你的大脑，让你的睡眠质量降低，而摄入镁之后，既能降低血糖，还能放松睡眠，这简直是一箭双雕的好办法，在降低血糖的同时，还能够让大脑放松，让你在晚上睡个好觉，得到充分的休息，不只是能够帮助你燃烧脂肪，而且在你早晨醒来后的运动更有效率。现在，我们知道了如何去对付多吃的碳水化合物了，以上4个方法可以帮助你有效阻击吃入的碳水化合物变成脂肪赘肉臀肌起来。记住我们的方法是，首先摄取一些铬，然后在喝绿茶的时候加点儿肉桂，接着做些高强度间歇训练，最后再服用250毫克的镁，然后美美的睡个好觉。

晚上吃碳水，就没法减肥了？？？

依据就是：健美和健身已经走在很多饮食干预法和训练干预法的最前沿，而主流科学现在才跟上。不幸的是，很多“事实”的审核过程不够严谨。

因此，很多“事实”就被接受为“常识”。

在健身界，关于晚上是否能摄入碳水化合物的讨论几乎已经尘埃落定。得到的“常识”就是：晚上一点儿碳水化合物都不能摄入，否则脂肪储存的速度将会比日落后吸血鬼出没的速度快！这些都是一些所谓“砖家”的言论。究竟是事实还是“伪科学”，在这篇文章中，我们将一探究竟。 为了正确评估这个健身“事实”，首先我们需要了解为什么晚上要控制碳水化合物的摄入。

大多数支持这个“事实”的“砖家”认为，人体的新陈代谢在入睡后会变慢，这时候碳水化合物很有可能会转化为脂肪储存在人体内。而如果是白天摄入，脂肪燃烧的可能性会大一点。这个解释似乎很合理，但这正是“伪科学”所擅长的。

他们还经常宣称胰岛素的敏感度在夜间会降低，导致碳水化合物直接储存在脂肪而不是肌肉中。 首先，我们来求证“夜间新陈代谢速度变慢”这一事实。这个理论背后的逻辑似乎足够合理：你躺在床上，身体不动，只是睡觉，所以很明显这时候燃烧的热量比醒着时少。

即使你只是坐在椅子上或沙发上休息，身体燃烧的热量也比只是睡觉多，对吗？ 乍一看，这个观点似乎与Katoyose等人的研究相符。研究表明，能量消耗在睡眠的前半阶段大约下降了35%。然而，这些研究也表明，在睡眠的后半阶段，伴随着快速动眼睡眠（REM）能量消耗显著提升。

因此，睡眠代谢率（SMR）有涨有落，但总体效果呢？有趣的是，即使降到最低，睡眠期间平均整体能量消耗跟白天的静息代谢率（RMR）没有任何差别。研究还表明运动能快速提升睡眠代谢率，促进睡眠期间的脂肪氧化。这个结论似乎与Zhang等人的调查数据一致。数据显示，肥胖个体的睡眠代谢率低于静息代谢率，而瘦弱个体的睡眠代谢率比静息代谢率要高得多。

因此，除非你属于肥胖人群，否则你的睡眠代谢率不仅不会变慢，反而更快了！ 因此，“晚上禁碳水化合物是因为夜间新陈代谢变慢”这个说法不成立！到目前为止，晚上禁碳水化合物的说法确实站不住脚。但在得出最终结论前，我们还有两个“事实”需要探讨：胰岛素敏感度和糖耐量。 尽管相比早餐，晚上胰岛素敏感性和糖耐量更差一点。但是需要弄清楚的是，早餐前我们整晚处于禁食状态，而空腹能提高胰岛素敏感度。

所以可能把中餐和晚餐进行对比会更公平。然而这两者的胰岛素敏感度和糖耐量没有什么区别。 也就是说，晚上胰岛素敏感度和糖耐量并没有受损，只是早上经过一夜空腹后加强了。除了对新陈代谢的复杂细节一一剖析外，我们还需要找出这些因素是否能够产生任何影响。

幸运的是，最近发布在《Journal of Obesity》上的研究验证了这个问题。来自以色列的研究者组织了一个长达半年的实验，受试者需要控制卡路里的摄入量。研究者将他们分成控制组和实验组，每个组摄入同样数量的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪，只是碳水化合物的摄入时间有所不同。

控制组白天摄入碳水化合物，实验组大部分碳水化合物的摄入（大约80%）在晚上进行。半年后的结果可能会令你大跌眼镜。 在晚上摄入碳水化合物的实验组不仅减肥和减脂效果比控制组好，而且更有饱腹感！ 你没有听错，他们很少觉得饿。

现在我敢保证，那些遵循经典健身”常识“每日进食六餐且把碳水化合物的摄入放在白天进行的人肯定在想：“尼玛，我一天只要超过2-3个小时不摄入碳水化合物就会饿得要死！” 朋友，你正在经历一个恶性循环。原因是：频繁摄入少量碳水化合物就相当于滴定葡萄糖到你的身体里。 为了处理这些血糖，你的身体会释放胰岛素，将血糖输到细胞中。一旦胰岛素分泌过量，饥饿感就会加强（一般情况餐后2-3个小时，刚好是胰岛素反应的大概时间段）。

但是，莫慌！你现在是2-3个小时进食一次对吧？只要每次摄入量多一点就可以了。然而不幸的是，这样会让你像上了发条的钟表一样，重复“饥饿——进食——饥饿”的模式。它会让人产生错觉，觉得自己每2-3个小时就需要摄入碳水化合物，不然就会很饿。

但事实却正好相反。 减少摄入碳水化合物的频率，延长两餐之间的时间，你就不容易觉得饿了，因为你的身体会增强内源葡萄糖（糖原分解）生产系统保持血糖稳定。相反，每2-3小时进食碳水化合物会让内源性葡萄糖生产系统机能下调。所以你就不得不依赖外源性葡萄糖保持血糖水平。

现在，如果你将频率从每2-3小时进食一次调整到更长时间差的话，开始几天可能会觉得很饿。直到身体适应了通过糖原异生来稳定血糖，你会发现自己没那么容易饿了。 研究也证实了相同的结果，这些受试者在第一周会更饥饿，当进入90-180天的阶段他们的饱足感就大大增强了。

那么，如何解释晚上摄入碳水化合物的实验组减脂效果更好且更有饱腹感呢？研究者认为，实验组激素的顺利转换可能是产生不同的原因。实验组的胰岛素基线水平明显低于白天摄入碳水化合物的控制组。另外，实验组的脂联素（一种能提高胰岛素敏感度和促进脂肪燃烧的激。

晚上吃多了碳水化合物真的会变胖吗？

首先我们得了解一下，为啥晚上限制碳水摄入会得到推崇。很多砖家认为你马上要睡觉了，而睡前你的代谢会降低，而此时摄入碳水化合物有极大的可能会转化为脂肪储存起来。

看上去有道理，但是并非如此。

他们总是认为，胰岛素敏感度在晚上会降低，因此碳水化合物会更多的作为脂肪储存起来而非流入到你的肌肉中去。在睡眠的前半段时间，能量代谢会减少大约35%。然而，这些研究人员还发现，在后半段睡眠期间，能量代谢显著得到了增长。因此，睡眠代谢率是有升起和下落期的。

那么，总体来看呢？很有趣，平均的睡眠代谢率和白天的静息代谢率没有多大的区别。训练可以非常显著地提高睡眠代谢率，帮助身体在睡眠期间更好地氧化脂肪。不过那些超重的人群在睡眠时的代谢率要低于他们的静息代谢率，而规律运动的非超重人群人群的睡眠代谢率要明显高于他们的静息代谢率。

因此除非你体重超标，你睡眠时的代谢率不仅不会降低，反而会升高。