孕期怎样锻炼有助于顺产

孕期怎样锻炼有助于顺产

　有助顺产的运动1.散步散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。

散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。

散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。孕期做什么运动好？多做9种运动有助顺产有助顺产的运动2.爬楼梯很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

有助顺产的运动3.蹲马步手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。有助顺产的运动4.腰部运动手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

有助顺产的运动5.骨盆运动双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。有助顺产的运动6.摇摆骨盆用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。

然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。有助顺产的运动7.盘腿对脚坐保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。

这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。有助顺产的运动8.划腿运动手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

孕晚期怎样做有助于顺产？有推荐的吗？

引言：孕妇在日常生活当中一定要多加注意自己的身体状况，而且也可以做一些适当的运动 来帮助顺产，所以孕妇一定要多加的去注意。一、孕妇怎样做有助于顺产孕妇可以多走动，坚持每天散步，在饮食上要规律饮食、补充营养，免辛辣、刺激性的食物，可以做一做瑜伽球，这样有助于顺产，在医师的指导下进行呼吸训练的练习，方便生产的时候放松心情，有效地使用腹压，提高顺产的几率，孕晚期体力允许可以多走楼梯，这样的锻炼方式对于顺产来说是有帮助的。

二、孕妇怀孕后要注意什么孕妇怀孕后要注意劳逸结合，并且要避免进行剧烈运动和重体力劳动，但也不能长时间卧床，远离烟酒刺激，不要长时间的使用手机，做好各种妊娠期检查，评估胎儿发育情况，遵医嘱服用叶酸片至怀孕满三个月，食材要多样化，多增加富含蛋白质、维生素，注意卫生，尽量避免性生活，孕妇在出门的时候尽量穿平底鞋，因为高跟鞋会让孕妇出现走路不稳从而出现摔跤的情况，而且日常生活当中一定要注意营养物质的摄入。

三、孕妇应该多吃一些什么怀孕期间应当注意饮食均衡，营养全面，不应该偏食、挑食或者是贪食，怀孕早期时适量的瘦肉、鱼肉、奶类，新鲜的蔬菜都很适合吃，。怀孕中晚期时，由于胎儿生长发育加快，需要供给更多的营养丰富，可以多吃一些鸡肉、瘦牛肉等等，孕期要适度补充营养，避免补给过度，否则会造成体重增加过快，很有可能会造成高血脂以及巨大儿的发生，所以孕妇在怀孕之后一定要多加注意自己的饮食情况。

孕晚期怎样做有 助 于顺产？

在临床上，首先胎儿的大小适中，不宜过大和过小，其次是孕妇的骨盆要正常，最后是孕妇要有自然分娩的决心，方可顺产。孕晚期适当进行爬楼梯、散步、呼吸训练等，有助于顺产。

1、爬楼梯：一般爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够帮助胎儿入盆，为分娩做好准备。

孕妇在临近预产期时，可以在家属的陪同下爬楼梯，但应在身体条件允许的情况下适当爬楼梯；2、散步：散步也会帮助胎儿入盆，有利于骨盆关节韧带的拉伸，为分娩做准备。一般要求时间在30分钟左右，这样既不累，又能达到运动的目的；3、呼吸训练：孕晚期可以进行胸式呼吸，吸气时保持腹部不动，将肋骨向两侧打开，呼气时使肋骨向下滑动，能够有效加强胸廓肋骨的开合能力，更好地进行呼吸，为自然分娩做好准备；4、其他：孕妇可以双膝、双手着地，吸气的时候弓背，吐气的时候抬头屈背，反复进行数次。还可以进行孕妇体操，以增加骨盆肌肉的弹性和韧性，但不宜过于剧烈。在家可以练习马步，使双膝自然分开，逐渐增大双膝的屈曲角度，使骨盆下移，帮助胎儿入盆。

孕晚期怎样做有助于顺产？

选择分娩方式是在孕晚期一个比较重要的议程，很多妈妈都会选择顺产，因为顺产容易恢复，产后马上就可以吃东西，几个小时后就可以下床了，出血少，对宝宝也好，所有的妈妈们都很伟大，只要是对宝宝好的，不管多难多痛都会坚持去做。那么怎么做才能有助于顺产呢？1.合理控制体重。

孕妈妈的产道中最狭窄的部位只有10厘米，胎宝宝如果想要通过产道分娩，双顶径最好不要超过10厘米，这就需要孕妈妈合理的控制体重了，因为如果胎儿体重过大，会给顺产增加风险和难度。

如果孕前是身材匀称的孕妈妈，整个孕期体重增加最好不要超过30斤，20--25为宜，孕早期增重3--4斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤是比较合适的。如果孕妈偏瘦，可以在这个基础上再增加2--5公斤，如果孕妈偏胖，整个孕期体重增加最好不要超过9公斤。有些妈妈长胎不长肉，有些妈妈长肉不长胎，到了孕晚期的最后4--6周，饮食要根据胎儿的体重进行调整，胎儿大小适中更有利于顺产。2.运动，运动能加快血液循环，也能供给胎儿足够的含氧量，并能锻炼身体，增强体质，增加皮肤的弹性，如果胎儿体重较大还能通过运动来消耗掉多余的能量，多运动还能帮助胎儿入盆，总之是好处多多。

比较适合孕妇的运动就是散步，可以选择早上和晚上两个时间，避开了太阳最猛烈的时候，以免孕妈妈晒伤或者中暑。每次散步半个小时左右，如果孕妈体力好，可以延长时间，只要自己不觉得累就行。孕妈妈可以选择的运动，还有孕妇操，游泳，瑜伽等，建议在专业人士指导下进行。

3.按时产检，通过产检才能随时了解胎儿的生长发育情况。在孕晚期产检的次数要比之前多，虽然频率增多了，但是孕妈不能偷懒哦，胎儿是动态发展的，上一次产检情况不代表下一次产检也是一样的。在孕30周左右，孕妈最好做个B超检查一下胎位，如果胎位不正就要及时纠正，因为胎位不正有可能导致不能顺产。

4.每天数胎动，孕晚期之后胎儿活动的空间小了，容易出现缺氧的情况，孕妈妈可以通过每天数胎动来监测胎儿的情况，如果胎儿一切正常才有机会到后面顺产，如果发生紧急情况那可就来不及了呀。5.尽量左侧卧，在孕早期和孕中期胎儿比较小，对于妈妈的睡姿没有多大的要求，进入孕晚期之后，因为胎儿能够活动的空间越来越小了，很容易压迫下腔静脉而导致血液循环不良，引起胎儿缺氧。所以孕妈妈最好左侧卧以便于子宫和胎盘供血。

当然这个姿势不是固定的，尽量就可以了，可以左右交替侧卧的。如果觉得不舒服的话就换一下姿势，如果孕妈都睡得不好，胎儿又怎么会好呢？6.保持心情愉悦。妈妈开心是胎儿心里最大的保障，孕妈所有的情绪都会感染胎儿，所以孕妈一定要多开心，胎儿也会很开心，特别到了分娩前，如果孕妈轻松愉快能帮助分泌催产素，有效帮助顺产哦。但是也不是所有的孕妈妈都能顺产，如果没有顺产的指征那是没办法的，只能选择剖腹产了，现在医学昌明，剖腹产也只是一个很小的手术，已经很成熟了，所以都没有问题的，孕妈妈放心好了。

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