屁屁久坐凹陷怎么办图片

久坐导致了臀部塌陷，该如何解决？

现在久坐的生活方式，使我们的臀部肌肉长期处于休眠的状态，再加上缺乏针对臀部的训练，使得我们的臀部两侧长期处于塌陷的状态。接下来就跟大家一起分享一下如何训练能够改善臀部两侧塌陷的问题。

第一个动作是器械髋外展，一般的健身房都有这种训练器械，我们在训练时一定要臀部外侧主动用 力撑 开器械。

感受臀大肌外侧的持续用 力收紧，大概一组八到十二次，做八组，运动量比较大要保证动作持续的规范，不要因为肌肉疲劳而动作松懈。当我们做这个动作感受不太明显时我们就可以适当的加大强度了，最简单的方法就是臀部离开坐垫。用蹲坐的姿势来继续做动作，这样会使我们上半身的重量也变成训练重量的一部分，能让我们更加明显的感受肌肉发力，但是在做动作的时候要注意安全哦，不要摔下器械。如果觉得这种姿势比较有挑战性，我们也可以选择使用弹力带，这样也是可以加大我们动作的阻力的，能够加强对肌肉的刺激。

其实借助弹力带我们也可以脱离器械来做动作，这样不在健身房我们也可以自己进行髋外展练习，强度可以用弹力带的磅数来不断调整。第二个要给大家介绍的动作是蛙式臀冲，可能有的小伙伴不是特别熟悉这个动作，我来介绍一下基本姿势。首先屈腿平躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧就可以了，可以尝试找一下罗圈腿的感觉，两脚心相对，这样可以让我们的臀部更加主动的进行强有力的收缩。

在整个动作过程中我们都要注意保持膝关节的外展，不要内扣，当臀部抬起到最高点时，有一个定格动作，可以停顿一到两秒钟，感受一下肌肉的发力收紧。下一个动作需要我们成跪姿俯卧撑姿势，然后模仿小狗尿尿的样子，向侧面抬起一条腿，注意上身挺直核心收紧。无论是抬起还是放下腿，都要主动用 力，刺激肌肉，到后期我们可以选择在膝关节后面加一个小哑铃来达到负重的效果，注意不要受伤哦。

侧弓步和弓箭步也是改善臀部两侧塌陷的好方法，在动作时我们尽量的拉大步伐，无论是侧弓步还是弓箭步。并且落脚的时候要有控制的缓慢落脚，不要放松的用惯性砸下去，这样不仅达不到训练臀部的效果，还容易对大腿和踝关节造成损伤。其实臀部塌陷的解决方法很多，基本脱离不了我们常用的臀部练习方法，在这里还要提醒大家在进行臀部练习之前最好进行一些臀部肌肉的唤醒，这样会更有效果，希望以上内容能够帮助到需要的小伙伴。

臀部两侧凹陷，可以通过训练练凸吗？

健身女性的健身目标中都会有翘臀，她们对于臀部的训练也会十分上心，但很多女生的训练效果却并不理想，常常是练着练着臀部两侧就凹陷进去了，这时候可能就有人建议说：“加强臀中肌和臀小肌的训练就能改善这种情况，使凹进去的臀部重新凸出来。”但真的是这样吗？下面我们一起来了解一下这个问题。

本文我们主要了解一下这几个知识点：臀部构造及肌肉两侧凹陷原因怎样解决凹陷问题一、臀部构造及肌肉拥有一个圆润臀部的前提是了解自身整体的臀部肌肉。

下面我们通过解剖的角度来对臀部进行详细地了解，臀部肌肉主要分为臀大肌、臀中肌还有臀小肌。臀大肌位于骨盆侧后方、臀部皮下，从髂骨翼外面及骶、尾骨一直到股骨臀肌粗隆和髂胫束。臀中肌位于髂翼外侧、臀大肌深层，从髂骨翼外面一直到股骨大转子。臀小肌则是位于臀中肌的深层，形态和大小与臀中肌相同，所以臀小肌也可以视为臀中肌的一部分。

很多人都认为臀部两侧凹陷是臀中肌和臀小肌无力导致的，但事实真的是这样吗？我们一起来了解一下。二、两侧凹陷原因臀部两侧的凹陷分为两种，针对这两种不同的凹陷，我们应该采取不同的处理方式。第一种凹陷出现在臀部的正侧面，这种是先天因素导致的，它主要受骨盆结构的影响，当我们的身体处于中立状态时，我们的股骨与盆骨连接的地方还留有很大的空隙，这个位置不存在明显凸起的肌肉，而臀大肌、臀中肌还有臀小肌是分布在骨盆和股骨大转子的连接位置，他们与这种凹陷并没有什么联系。

第二种缺陷位于臀部后侧方，这种缺陷的产生原因是久坐时间过长使我们的臀中肌和臀小肌失活，严重起来甚至会导致部分肌肉萎缩，而训练臀部时主要训练的是臀大肌，忽视了臀中肌和臀小肌的训练，长此以往，臀大肌越来越发达，而臀中肌和臀小肌并没有什么改变甚至不如从前，对比之下，就会让我们的臀部凹陷看起来越来越明显，通过对臀中肌和臀小肌针对性训练就可以解决这个问题。三、怎样解决凹陷问题正外侧凹陷解决方法：这种骨盆结构导致的缺陷可以通过调整骨盆与股骨之间的间隙来解决。最直接且有效的方法是增加骨盆腔前倾的体态，其实很多健身的小姐姐摆出的翘臀造型的显著效果，很大一部分的功劳归结于骨盆前倾的体态，这种体态能够缩小骨盆与股骨之间的间隙，同时还能突出臀部。

如果你想通过加强对臀部的训练来解决这种缺陷问题，我只能告诉你很难，甚至还会出现越练肌肉越发达，凹陷越明显的情况，这种情况经常会发生在男性健美运动员身上。男性健美运动员经常会摆出骨盆后倾的造型，这时候他们的臀部两侧是完全凹陷进去的，难道你能因为这种情况就说他们的臀部不翘吗？当然不能了，他们的臀部是非常翘的，甚至比一些参加比基尼比赛的女性的臀部还要翘得多，但即使是肌肉这么发达的臀部还是摆脱不了臀部两侧凹陷。其实通过对比比基尼选手和男性健美选手展示时的体态，不难发现，稍微骨盆前倾的体态能够使臀部两侧看起来不凹陷，很饱满，也不要担心说这样会损伤腰椎，只要注意加强核心训练，使腰椎段足够稳定，这种损伤是不会发生的。

后侧凹陷解决方法：臀部后侧缺陷的产生可以归结于臀大肌和臀小肌的无力、萎缩，这种情况通过训练对臀大肌和臀小肌进行强化就可以了。动作一：弹力带蚌式先侧躺，收紧核心，然后膝盖微曲，将弹力带固定在膝盖处，通过臀中肌和臀小肌发力，带动上侧腿膝盖抬起，抬至极限位置后稍停，按照原路线缓慢下放至起始位置，然后重复以上过程。动作二：弹力带侧向行走先收紧核心，挺直上身，屈髋同时微曲膝盖，将弹力带固定在膝盖位置，然后进行侧向行走，行走过程中要注意保持屈髋，通过臀中肌和臀小肌的发力来控制动作，然后重复以上过程。动作三：跪姿髋外展首先身体呈跪姿俯身，双手着地支撑身体，上半身保持挺直，弯曲膝盖使之呈九十度，将弹力带固定在膝盖位置，然后进行髋部外展的抬腿动作，抬至极限位置后，缓慢下放至起始位置，然后重复以上过程。

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屁股凹陷偏平，怎么办，17怎么就会这样

十七岁的话呢年纪还是比较小的啊，正常情况下不会出现扁平的情况的但是如果平时的生活中很多坏习惯不注意的话呢，也是会造成的呢不过不要担心，坚持做到以下几点，你臀部扁平的问题会解决的1、双腿分开至肩宽，腰挺直，手向前打平，往下蹲。

屁股凹陷，需要采用那种锻炼能恢复呢?

屁股塌陷，可以通过椭圆机训练、使用杠铃锻炼等，具体如下：第一、椭圆机训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，推荐进行椭圆机训练。在椭圆机训练的过程中，需要全脚掌控制在踏板上，避免脚后跟抬离踏板，这样会使臀部肌肉持续发力，使初学者臀部肌肉得到一定程度的锻炼。

每次锻炼需要保持30-60分钟，连续3-6个月才有治疗效果。

第二、使用杠铃锻炼：如果有一定的力量基础后，可以使用杠铃负重深蹲，或者杠铃负重硬拉，均可以使臀部肌肉得到快速增长。病人每日锻炼时间不少于30分钟，连续锻炼三个月有明显的治疗效果。患者除锻炼外，还需要配合营养收入，尤其是蛋白质的摄入，才可以使臀部肌肉逐渐恢复至正常水平。

臀部两侧凹陷到底是什么原因？

这部分的凹陷与臀中肌的发达程度没有任何关系。臀部两侧凹陷往往是因为臀两侧脂肪无或少量堆积而形成的自然形态。

与臀中肌发达与否无关。

往往男性因其骨盆上大下小的到置圆台自然体态更易形成这种外观。从美观度上，男性这样的体态会比女性显得更加健美，体现其倒三角体态。而女性这块脂肪的缺失而会使其s曲线的臀部线条缺失。所以这块区域理论上是以脂肪来构成曲线形成，臀肌越发达，理论上更容易造成缺失。

臀中肌属于耐力型姿势稳定肌，如同腹肌一样，即使训练的多么发达，围度都不会有多大。1.臀大肌的收紧必然会有图中的凹陷，就如同收紧胸大肌会有胸中部外侧沿的凹陷一样。这些都是身体骨性结构以及肌纤维走向的必然结果。

健美运动员收紧胸部后出现的凹陷，主要是肌纤维走向的必然结果。不仅无法填平，而且是胸大肌越发达，凹陷会越明显。胸大肌的扇形结构，肌纤维的走向造成了上面的凹陷。

而臀部则是因为臀大肌收紧后，股骨大转子与周边收紧肌肉反衬出的视觉效果。1.我并不赞同其它回答中的脂肪过少，我觉得可能性更大的是：有些妹子脂肪过多，且在腹部外侧以及髋外侧上部有较多囤积，造成了视觉上的效果，这还要根据题主的情况做具体的分析。整体体脂如何，是不是体态或者动作模式存在严重问题导致局部脂肪偏多，这就是一个很大的问题了。

2.我还见过一种情况，臀部有一部分凹陷，体脂OK，肌肉也OK，凭空就是少了一块。这就很可能是先天或者是外伤导致的，这种情况也就基本无解了。