徒步下山腿酸软怎么办

徒步肌肉酸痛怎么样缓解

徒步肌肉酸痛怎么样缓解 一般人在运动完后释放了大量能量会导致运动过的肌肉酸痛,尤其是没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显,这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失，那么运动后肌肉酸痛我们该怎么办呢? 徒步肌肉酸痛怎么样缓解1 一、徒步肌肉酸痛怎么缓解 1、徒步肌肉酸痛怎么缓解之热敷 比较简单的方法是用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,可以缓解肌肉带来的疼痛。 具体方法是用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。

每次敷15分钟以上,每天2-3次。

热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。 2、徒步肌肉酸痛怎么缓解之按摩 如果徒步之后感觉关节痛和肌肉痛,首先要确认这些疼痛是什么原因引起的。如果本身没有任何疾患,可视为一般的肌肉劳损。按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。 3、徒步肌肉酸痛怎么缓解之涂擦药物 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎药会有一定的效果,但必须配合休息才行。

4、徒步肌肉酸痛怎么缓解之手臂伸展 肌肉酸痛做手臂伸展可以拉松肌肉,缓解肌肉酸痛,具体做法为:身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,(两次以上);最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次。 二、徒步后肌肉酸痛的原因 1、肌肉酸痛的病因:组织牵引理论:肌肉损伤而起。肌肉痉栾理论:肌肉的反覆性抽筋而起。

结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 2、急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。

急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显着。

肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。 3、肌肉酸痛的原因:当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸,无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。 三、徒步后肌肉酸痛吃什么好 牛奶 牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

在我们可以在运动完之后一小时喝一杯牛奶,因为在人体剧烈运动之后,人体的蛋白质、钙等元素会消耗,会出现肌肉疲劳等症状,喝牛奶不仅能够快速补充蛋白质,还能补充运动过程中丢失的各种营养素,我们都知道,牛奶是碱性的,对于运动后的'肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。 芥菜 芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。 芥菜是强碱性食物,因此对于缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛有很好的效果。

徒步肌肉酸痛怎么样缓解2 一、运动后肌肉酸痛如何缓解 1、冰敷或冷水浴缓解肌肉酸痛 由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。 2、补充能量缓解肌肉酸痛 在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

3、运动后放松缓解肌肉酸痛 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

4、按摩方法缓解肌肉酸痛 首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 二、缓解肌肉酸痛的食物 1、鱼肉:鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸,同时含有充足的蛋白质。

不仅可以缓解肌肉酸痛,还能够促进肌肉和力量增长。在训练后的正餐中,加入三文鱼等鱼类,是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)。 2、核桃:核桃富含欧米茄-3脂肪酸,可以有效抗击炎症!除核桃外,很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源,如亚麻籽、奇异籽等!需要注意,这些食物热量较高,每天摄入一小把即可! 3、红薯:红薯是中GI食物,富含淀粉。

在训练后的正餐中,将红薯作为主食,可以快速补充糖原。此外,红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C,可以有效抵�。

徒步后肌肉酸痛怎么办？

昨天，朋友圈是不是被徒步刷爆了？没到现场的童鞋可以戳下方链接回顾海量图+视频！直击2018佛山50公里徒步，你错过的精彩都在这！所以，今天，你们的腿还好吗？现在，有专家来为徒步的你支招！减轻腿脚疲劳专家提醒，经过了长时间的50公里徒步，特别是平时不经常参加体育锻炼的市民，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的，徒步后往往都会感到明显的肌肉酸痛。有些很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失。

有些则是运动后8~24小时才产生的肌肉酸痛，多持续二三天，甚至更长时间。

徒步后肌肉酸痛如何可以快速缓解？专家为您支招！受访专家：佛山健翔医院院长龙翔宇静态拉伸长距离徒步完后，一般会出现下肢和躯干部肌肉紧张，针对前后肌群的不同，建议采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背、下背、胸、腹）、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。抖动、拍打四肢也能起到放松肌肉、缓解肌肉酸痛的作用。还可以在睡前靠墙抬高双腿10~15分钟（不一定要抬到90度，以双腿不紧绷为宜）。抬高腿部有利于促进血液回流，舒缓腿部压力。

但需注意，抬腿过程中，如果腿部有酸麻感应立即放下双脚，避免受伤。徒步当天冰敷或冷水浴由于长时间徒步后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴可以收缩受损处肌肉的毛细血管，同时冷敷亦有阵痛作用。

因此建议徒步当天先冷敷缓解疼痛，一两天后再热敷以进一步消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。冰敷小贴士：用毛巾包裹冰袋贴敷患处而不用冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。徒步后第三、四天可以进行热水浴、桑拿、中药热敷或粗盐热敷等，严重者建议到医院推拿以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，恢复肌肉筋膜韧带的功能。

24~72小时可进行药包烫、泥疗的疗法，通过热敷及手法按摩相结合加速血液流动，把富含营养和氧气的新鲜血液带到肌肉，为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料，通过血液循环，带走肌肉代谢产物-乳酸等物质。补充能量徒步后可进行适当的营养补充，包括糖分、蛋白质，例如鸡蛋、豆浆、牛肉等。喝水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

其次长时间徒步后，不要等太久才进食。有研究表明，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳，可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。按摩放松肌肉跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在徒步结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

由下往上按摩，即从脚底、脚踝、小腿到大腿，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。推荐穴位按摩承山穴：推揉可缓解疲劳三阴交：可促进血液循环，消除水肿。三里穴：可让僵硬肌肉得到舒缓涌泉穴：可让脚底酸胀感得到改善风市穴：按压风市穴可促进代谢疼痛症及处理长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。

其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3-5天就能缓解。对于酸痛的部位，用扶他林、芬必得局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷！注意：如果徒步后超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。对足部水泡、血泡的处理若水泡过大影响行走，可对皮肤消毒后，用针刺、消毒棉签彻底挤出水泡中的水，再次消毒后用创可贴将创面包扎。

如创面过大，应用纱布包扎。休息时尽可能脱下鞋袜使创面通风，要注意预防感染。如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。

剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒，涂上碘伏即可。（建议由专业的医护人员处理，以免感染伤口！）膝盖、足弓及脚踝酸痛很多市民在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足高的市民（平足市民基本不会发生这种情况），这是由于足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤。

足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15~20分钟左右，持续一周。长时间走路可能引起半月板损伤、软骨损伤、关节炎症、扭伤、内外侧副韧带拉伤等，徒步过程中，踝关节是负重最多的关节，也容易引起软骨、韧带损伤。注意：如果膝、踝徒步后酸痛明显，应减少行走，或佩戴合适护踝、护膝适当保护关节，睡觉时应抬高患肢以促进回流。如果仍不能缓解，要及时就医。

第一天爬山比较累，第二天下山腿会很酸吗？如何缓解膝盖和小腿酸胀？

1、下山的时候可以去黄山山脚下的黄山温泉泡一泡，黄山温泉泉水含重碳酸为主，无硫，常年水温42°c，爬完山后泡泡温泉，能促进血液循环,减轻疼痛，而且身体毛孔遇热后会很快打开，帮助体内热量、毒素的释放，有消暑作用。加上冷热泉的交替可以刺激肌肉，减缓膝盖和小腿的酸胀。

黄山温泉具有美容养颜，润滑肌肤功效，对消化、神经、心血管、运动等系统的某些疾病，有一定的治疗和保健效果。

2、温泉里有SPA，可以对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。或者自己多做腿部伸展运动，两手轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉，按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。3、下山后多注意休息，少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼。

爬山后腿部酸痛怎么办

爬山后腿部酸痛怎么办 爬山后腿部酸痛怎么办？如何防止爬山后腿疼？相信这个问题很多爬山完的人都想知道，爬山是一项对身体健康有很多好处的户外健身运动，下面跟着我一起来看看爬山后腿部酸痛怎么办，希望对你有用！ 爬山后腿部酸痛怎么办1 爬山后腿部酸痛怎么办 泡盐水薄荷水 把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

局部热敷 用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42摄氏度左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。 伸展运动 休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

1、大腿伸展（大腿前侧) 伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。

你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。 2、小腿伸展（小腿后侧) 左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。

身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

3、胫骨伸展（小腿前侧) 身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。

4、腿筋伸展（大腿后侧) 左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

多多休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。 按摩放松 对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。 用药食疗 可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。 口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。 如何防止爬山后腿疼 1、平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险。 2、爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复。

3、爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑。 4、适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳。 5、购买合适的登山包，里面最好不要装太多东西，不然人背起来行走会很累。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力。

需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一。 爬山注意事项 1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。

此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。 2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。 3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。

4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。 5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。 爬山后腿部酸痛的原因 爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。

酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。 爬山后腿部酸痛怎么办2 爬山后腿疼。

爬山后腿部肌肉酸痛怎么办

爬山后腿部肌肉酸痛怎么办?腿部肌肉酸痛是运动中常见情况。下面我为大家整理了爬山后腿部肌肉酸痛的解决办法，希望能为大家提供帮助! 腿部肌肉酸痛的原因 首先要明确的是：这是一种正常自然生理现象；其次是运动运动强度大，属于运动疲劳的一种反应；第三运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物。

人在进行超强度的徒步、登山后，肌肉的肌纤维排列发生变化，就形成了“乳酸”，“乳酸”不能及时排泄出去，肌肉就会持续酸痛。

腿部肌肉酸疼部位 在大强度登山运动后，腿部肌肉酸疼的两个部位分别为大腿前面的肌肉（叫股四头肌）和小腿肚的肌肉（叫腓肠肌）。如果你的腿部肌肉力量比较强壮，或者经常爬山有较好的.柔韧性，基本不会出现这种酸疼现象。 如何减轻腿部肌肉酸疼 1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛现象，多休息还可以环节疲劳和促进血液循环，加速代谢乳酸的排除，使之恢复正常。 2、用药：可以选用扶他林软膏、云南白药、红花油等舒筋活络的药膏涂抹肌肉酸痛部位来缓解酸痛。

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。 4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。 5、如果浑身酸疼，干脆就去炮哥热水澡也是非常有效缓解肌肉酸疼的好办法。

如何避免腿部肌肉酸疼和或疲劳后的颤抖 1、在户外爬山、登山运动过程中注意强度，不要过度消耗体力，以免肌肉酸痛持续时间过长，影响到正常的生活休息。 2、锻炼大腿前面的“股四头肌”肌肉，经常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲动作。 在运动过程中如何缓解腿部肌肉酸疼 1、运动过程中，矿物质流失也会加速腿部肌肉的酸疼，因此及时补充钾元素非常必要，如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。

2、在户外运动过程中，及时补充水分也是非常必要的。 3、做四肢拉伸和对腿部肌肉按摩均有减缓酸疼的效果。 3、锻炼小腿的“腓肠肌”肌肉，跳绳，身体直立踮脚尖，即脚尖着地，脚后跟离地越高越好，踮起放下，反复做。