放弃运动瘦了怎么办呢

没运动但瘦了是怎么回事？

为什么我每天运动，吃的也少，还是瘦不下来？我是不是易胖体质？为什么我稍微多吃一点就反弹？这可能是大部分减肥者都碰到过这样的问题。也有很多的人在这个障碍中减肥失败。

我今天带大家来看看这些雷区你都踩到了吗？1. 吃得太少过度节食会导致基础代谢降低。

比如你每天消耗2000大卡，可是每天你节食支持1000大卡，身体久而久之会变得很聪明：我不可以消耗这么多热量，不然主人会被饿死！过大的热量缺口会照成基代受损，一般维持在500大卡内的热量缺口是比较安全的范围。2.吃过多健康的食物每次回去和长辈吃饭，都死命往我碗里夹牛肉鱼肉，和我说：鱼肉不是吃不胖？鱼肉很健康，可是也有热量，是要是热量，照成热量盈余都会胖！3.吃过多低卡的食物低卡的食物不等于减脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，让人误以为低卡就比较健康，吃了就不胖。其实看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖。4.蛋白质吃不够妹子们普遍的问题！感觉吃肉就会长肉，吃沙拉水果才可以瘦！嗯，大自然界中，肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦！虽然这个比喻有点不恰当，其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该提高！5.训练强度不够很多人问我：游泳2公里！走路5公里！臀桥做了100个！为什么还没有瘦？那些你觉得做起来不难受的运动，很可能都是在浪费时间（减脂为目的）。

不管是力量训练还是有氧训练，都要跳出自己的舒适区！6. 局部减肥想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，就练三头；想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人！没有局部减脂，想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群。7. 过多孤立训练有些人一周没去几次健身房，去了就只练二头弯曲。

二头肌就那么一小块，当然不能指望练它就可以瘦。如果时间有限，更应该以复合动作为优先，比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等。8.压力太大压力大会导致皮质醇水平上升，这个坏家伙会提高食欲，加速肌肉的分解，减低新陈代谢！9. 睡眠不足睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

睡眠不足会导致胃口变好，身体也会更容易囤积脂肪。

日常生活中，不想运动还想瘦下来该怎么办？

减肥是女人一辈子都在做的一件事情。很多女性朋友从年轻的时候就开始减肥一直到年老的时候依旧还在减肥，减肥几十年用了很多种方法最终还是减肥不成功。

其实，一个人的体质和先天遗传因素有很大关系，当然和后天因素也是有一定联系的。

我们没法改变先天的肥胖基因，但是我们可以通过后天的各种方式来促进机体更加的健康和匀称，只要是在健康体重范围内，就不必执意减肥。日常生活中，我们除了运动减肥外，还可以通过以下方式来减轻体重：1、饮食方面减肥的人一定不可忽视的就是饮食调理。如果想减肥又控制不住美食的诱惑，每天依旧大鱼大肉的狂吃，那么这是很难实现减肥的目的的。所以，要想减肥，在饮食方面一定要注意，每天要保持营养均衡，饮食多样化，但是可以适当的减少脂肪类食物和糖水化合物的摄取，最主要的还是要控制好总能量的供应。

要保证每天能量供应和消耗量处于平衡的状态或者是略低于机体消耗量，这样就可以避免体内摄入能量过剩而肥胖。从而有利于减肥。2、饭后不要立即坐下或者是躺下很多人都表示自己已经非常控制饮食了，但是还是会长胖。

那是因为很多人每次吃了饭之后就立刻坐下或者是躺下，这样就会使得机体摄入的能量根本没有得到消耗，那么，即使吃的少也会长胖。如果自己不想运动，那么至少在吃了饭之后的半小时内不要立马就坐着或者是躺着而是要保持站立的姿势，这样对减肥是有利的。3、借助减肥产品帮助减肥现在市面上有很多减肥产品，包括医院也有专门的减肥科室，如果自己通过各种减肥的方式都没法减肥的话，可以去咨询，在正规的渠道购买减肥的产品进行减肥。

总的来说，减肥不是一蹴而就的事情。减肥的最好办法还是在日常生活中通过健康的方式进行，而不要以伤害身体健康为代价获取短暂的美体，这样会得不偿失。

跑步越来越瘦怎么办

现在很多人都想越跑越瘦，你还想怎么办呢？如果你。是一个很瘦的人，越跑越瘦的话，建议你停止一下。

去医院检查一下，看你缺少什么维生素，建议你补充一些维生素。

因为人太瘦了，肯定身体上有一些问题的。

为什么没有运动反而变瘦了？?

减肥中的运动是必不可少的话题，运动可以提高基础代谢，基础代谢高了消耗的能量就多，消耗多，你摄入的少就符合了减肥的第一个原理能量负平衡，所以不仅要运动，吃饭的更加要注意，否则你跑再多也是白搭，减不下去的。每周量一次体重及三围，而且要记录下来为什么每周量一次，而不是天天量呢？因为你有减肥的意识，如果天天量看到那个数字一点变化没有，你就失去了减肥的动力，所以每周量一次，当下周再去观察这些数字变化的时候自然也就有成就感，也有了坚持下去的动力。

多喝水喝水能促进肠道蠕动。

我们的身体在晚上自我修复，清除毒素。早晨空腹喝水，能将这些有毒物质排出体外，还身体清爽健康。多喝水，还能促进肌肉和血细胞的生成。

减肥坚持不下去了，怎么办，坚持了大概一个月，瘦了7斤？

减肥这件事，主要靠毅力，坚持，没有毅力不能坚持的话这件事就变成了年年减年年肥。对于只是说说的人就只能胖下去了。

你一个月能减掉7斤已经很不错了，我也是很难坚持的。

在坚持不下去的时候我一般会找一个人跟自己一起这样相互监督着更有动力，要是一个人真的很难。在减肥这条道路上想成功也是用了各种方法，节食是最难熬的运动也很难坚持，最近跟网一些吃个减肥餐的天天打卡，真的能瘦，而且很好坚持，当然喜欢做饭的话就更容易了。天天吃还能瘦不是胖人的最大福利吗！所以想减肥就用减肥餐吧，简单，容易坚持，而且营养 健康 ！ 作为坚持健身6年的宝妈回答你的问题 坚持这种事真的得慢慢来，循序渐进。 比如，今天运动十分钟，明天运动12分钟，后天运动15分钟，不要一下子给自己压力和要求太大，不然很容易就想放弃 第二个就是给自己实行奖励机制，每完成一个小目标可以给自己一个奖励。

比如，一个月瘦了七斤，可以给自己买双好鞋，或者买个自己很喜欢，平时又不舍得买的东西，这样会更好的激励你往目标方向前进，更容易坚持 减肥这种事情不是一天两天的，你要把它当做很日常的一件事，养成一种习惯，就像我们每天刷牙洗脸一样。因为，只有当你养成一种习惯了，你就会享受它，而不是当完成任务。并且，你减肥到了目标体重后，这种习惯会让你一直保持一个好身材。

毕竟，减肥它不是减下来就不管了，就可以胡吃海喝了，它是一辈子都需要你保持自律的事！ 最后，不管胖瘦，只要自己开心就好，如果坚持一件事让你非常痛苦，不开心，那还不如放弃好了。享受当下最重要的！ 其实减肥第一个月是最明显的，去年我每天坚持晨跑两月也瘦了十多斤。我记得刚开始晨跑的时候没天跑一会就喘不过气，跟要命一一样觉得非常辛苦，后来慢慢的体力变好了，跑的多也不觉得累了，每天晨跑后换上漂亮的衣服自己都觉得有精神有自信了，这样挺好的。

当自己想放弃的时候想一想变美后的自己就有动力了，如已经很标准了可以适当控制一下，也不能减的太过火了……哈哈…… 锻炼其实最好是有个志同道合的同伴，那样更好。 我想说的是你是否找对适合自己减肥的方法！ 比如你喜欢动的可以通过运动来减肥，不喜欢动的可以通过节食注意（我这里的节食不是不吃饭.只是叫你吃七分饱就好。） 我不知道你用什么方式减肥，说说我的减肥经历我是奔着 健康 才减的，那时走路没走两步就喘不过气来。

坐凳子没有坐几分针腿就麻麻的，而且三天两头就生病。而那时的体重已经152斤了，已经到达我身体的极限了，所以我决定减肥。 1、第一个月戒掉一切高热量高脂肪的垃圾食品，饮料、糖正常吃三餐，除了正歺和温开水以外不吃任何东西。大概瘦了十斤左右 2、第二个月的时候感觉有点效果，后来我又开始做一点改变吃饭只吃七分饱吃完饭后不要坐凳子，而是在家里走来走去。

时间呢有时半个钟有时一个钟吧有时间的时候还会做半小时运动〈开合跳〉那时候大概瘦了二十斤吧，比较少去称体重，就是感觉我的衣服都很宽松了.而且身轻如燕。最重的要的是我很少感冒了.就算偶尔有点感冒发烧的隔天就好。那时的自己好有成就感，我就在家人面前很 健康 的瘦下来。后来家人发现我瘦了不让减了。

但那个习惯我一直都没有改。现在的体重是114斤左右到现在已经两年了。 以上的是我的经历总结。仅代表我个人。

心态好很重要喔！减肥坚持不下住了，请你找一面镜子，最好是一面全身镜子对着镜子里的自己微笑说我可以的可以坚持下去，或者对着镜子一边微笑一边做运动也是极好的每次坚持不住时就想想自己当初为什么要减肥。你已经减了7斤了，己经很棒了，但不要放弃，你要是放弃了，体重又会回到原来的位置。所以请你不要放弃一定要坚持到底。

加油只为遇见更美的自己。 希望对你有帮助。比心 你好，很高兴回答你的问题。

首先要先为你庆祝，一个月瘦了七斤，这是一个非常好的成绩 ，体重向你的目标前进了一大步，身材看起来变化也很大。现在你感觉坚持不下去了，这个时候需要鼓励与支持，以及自己的坚持。为了让你更好的继续向你的目标前进，我们来分析一下你感觉坚持不下去的原因，针对原因来解决，让你自己更轻松的去减肥。 一，了解减肥 我们想要的减肥是减脂，不是减体重或者减水份。

一斤脂肪的热量大概是3500大卡，假如你每天吃的热量少200大卡，运动消耗增加300大卡，那么每天的能量差就是500大卡。也就是说，这样大概一个星期你就可以瘦一斤，一个月瘦4斤。假如你体重基数不是非常大，4斤就可以在身材上体现出来，这样也不会让你的皮肤跟不上你的减脂而变得太松弛。

二，假如你是运动太累而坚持不下去 ，那么换一个让自己更轻松的运动方式。运动消耗的卡路里和时间速度体重有关，比如你跑的太累，那么完全可以换成快走或者慢走和慢跑相结合，这样就会轻松很多，大概半个小时到一个小时之间，你也能消耗300大卡。 三，假如你是因为极度克制饮食而坚持不下去。 通过第一条算的，每天减200大卡热量摄入的话，相当于每顿少吃小半碗米饭就够了。

一瓶可乐也约含有200大卡。所以，推荐你 健康 饮食，甜辣油腻的少一些，少吃油炸高卡空卡食物。这样哪怕米饭不少吃能量差也出来了，不要被过度节食折磨，不推荐。

运动和饮食都不那么让你痛苦了，而且还能减肥，变成你想要的样子，何乐而不为 ？加油吧！ 减肥就是一场心理重塑的过程。是一场心理战，如果你坚持不下去了，那就前功尽弃，其实减肥的背后是我们紊乱的生活习惯，要真正的做到易瘦体质，一定要�。