失眠冥想频率过高怎么办

晚上爱乱想，经常性失眠，怎么解决？

我曾经认识一个人，她告诉我她每天晚上不乱想就睡不着。因为紧张的工作和生活的压力，只有胡思乱想才能让她暂时把这些东西抛到脑后，才能慢慢放松下来。

我问她你都想什么，她说什么都想，看过的电视剧，读过的书，幻想自己是里面的主人公。

也可以是幻想时光倒流，或者自己换了一种方式生活，总之是脱离了现实的。 喜欢胡思乱想的人，多半都是因为生活中的压力，却又无法逃开，只能通过胡思乱想来让自己暂时抛开这些不必要的烦恼。但是想得太多，大脑又兴奋，就会睡不着。 所以如果你也有这样的烦恼，最好可以学会自我减压，每个人都会有压力，每个人都可以找到自己的一套减压方式，睡前放松一会儿精神，做点轻运动，然后舒舒服服冲个热水澡让身体松弛，喝一杯热牛奶，让大脑放空。

每当你想胡思乱想的时候，你就提醒自己，适可而止。不然，想的过分，分不清现实和幻想，那就要把自己送进精神病院了！ 晚上爱乱想，经常性失眠，这种情况可能是由于工作压力大或生活中需要处理的琐事比较多，有的人晚上一闭眼就开始想事，想着明天要干什么，或今天的某件事这样做好不好，或家里的一些事怎么处理，越想越睡不着觉，极度焦虑，导致脑子不能完全放松，经常处于精神紧张状态，大脑的神经兴奋抑制调节低下，造成失眠。 经常失眠不仅影响工作和生活，使自己没精神，更重要的会影响 健康 ，长期下去会诱发某些相关疾病，要解决这样的失眠，明白自己失眠的原因是什么，从原因入手，还可以尝试以下几种方法： 首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。

其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。 再者，平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去 旅游 放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。 最后，如果失眠长期得不到缓解，可以到医院失眠门诊就诊，让医生进一步检查，或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。

作者：张晓玉 很同情题主当前的遭遇，晚上经常失眠，无法入睡或者睡眠较浅，这的确是非常痛苦的。通常来讲，睡眠状态是直接与我们的情绪相关的，我们自身的焦虑紧张等情绪会对我们对睡眠带来不良影响，而我们睡眠不佳反过来也会加重我们紧张焦虑等负性情绪。 题主在问题中没有表述清楚，“晚上爱乱想”到底是乱想的什么？这是否和你的经常性失眠有直接关系？不管怎样，面对当前的状态该如何解决？我有以下几点建议： 第一：确定是失眠还是失眠症。

如果题主当前的失眠状态对自己的工作生活带来了很大的负面影响，建议题主尽快前往精神专科医院或者综合性医院精神心理科就诊，通过医生诊断确定是失眠还是失眠症，按照诊断制定治疗方案，按照医嘱服药治疗或心理治疗。 第二：直面问题，寻求问题解决方法。当前爱乱想，到底是在想什么？是 情感 问题、工作问题还是学习问题？如果这些问题与题主的失眠有直接的关系，那么解决这些问题无疑是缓解你失眠状态的最直接最有效的方式。建议题主冷静思考，分析失眠的根源，并直面问题，需求问题的解决方法。

第三：采取适合自己的方式缓解内心压力，调节负性情绪。我们都有这样的感受，如果睡前情绪比较稳定，我们通常会睡的较好，相反，如果情绪较为激动，那么我们往往会失眠。所以应该寻求适合自己的方式调节自己的情绪。 以上建议仅供参考，希望能够对你有所帮助。

晚上睡不着，经常失眠，确实直接影响到 健康 。人要想 健康 不仅吃动要平衡，还要睡个好觉。所以失眠这事是大事咱得解决。 找出失眠的源头，对症下药！ 失眠一定要找到问题的根源，比如说如果是喜欢睡前胡思乱想，老是盘算着心中的大事，那肯定是越想越精神，所以躺在床上喜欢瞎琢磨的人，一定要提醒自己，要睡觉，不要胡思乱想。

很多人失眠还有一个重要的原因，就是睡前喜欢玩手机，刷电视剧，错过了睡意正浓得时候，可不就是越看越精神。如果是由于玩电子产品而导致的失眠，很好解决，手机等电子产品不要拿到床上去。此外，手机等电子产品散发的蓝光会影响体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

还有就是由于晚上吃的过多，而导致失眠，咱晚餐要吃的清淡易消化些。大鱼大肉，咋还是别放在晚上去招呼自己去吃了。确实晚上吃多了，谁都睡不好。

当然，如果上述原因都不是导致您失眠的症结所在，失眠已经成为病理性的了，那就建议一定去就医。 一些小妙招，能助您睡个好觉！ 1. 睡前习惯性的用热水泡泡脚，可以很好的放松全身，有助于睡眠； 2. 卧室保证足够的黑暗，不要有光线，哪怕是微弱的光也会影响睡眠； 3. 睡前习惯性的看会书，可以选择难懂的教材，一看就想睡。不要选择惊悚或者情节紧凑的越看来劲的书，那就适得其反了； 4. 养成到点上床的睡眠习惯，有助于睡眠。 5. 晚餐吃的一定要清淡，千万不要吃的太油腻。

否则会影响睡眠。 总结一下就是想要睡个好觉，先找到自己为啥睡不好的原因，咱们对症下药的去解决。好好睡觉是 健康 的基础，愿所有的朋友都能每天好好眠，一觉到天亮。

这种情况我们优先考虑是怀疑抑郁症，其实睡眠障碍是很多抑郁症患者的早发症状。 我们很多人都认为睡不着就是睡眠问题，我需要吃安神类的药物或者疗法，而抑郁症就是心情不好，其实这种认识过于狭隘了。 当然，也不要一提到抑郁症就觉得是精神病，就不得了了，其实抑郁症现在的发病率相当高，全球有1亿多患者，我们也称之为“心理感冒” 对于这种情况，推荐你去医院精神心理科就诊，结合量表调查和医生的诊断，如果确诊为抑郁症，只需要服用抗抑郁药物就会发现各种症状有非常明显的效果。 如果不是抑郁症，那么可以考虑先采用心理学中的放松疗法，结合天麻素等辅助镇静安神药物进行治疗。

但要记住，不要随便使用类似的药物，有很多中药中会采用朱砂、石菖蒲等有毒的中枢神经抑制剂。 我来给你推荐一些办法。 1.睡前洗个热水澡。

这个呢，其实就是让你放松下来，同时，你也可以烫烫脚，总之，转移注意力，让你大脑放空，这样，把注意力停在你的身体上，还不是大脑里的内容。 还有洗澡这个事情，他能够自动，调节你的体温，让你身体处于最舒服的状态。 这个时候你就就着热水澡，好好转移一下注意力，温度会让疲倦下。

失眠，冥想怎么治疗

晚上睡不着觉，很多种因素可以引起失眠，治疗失眠要查明原因，对症治疗，不同人，情况也不一样，其实中药方面可以喝怡郁安茶能很好的调理改善睡眠，举例如下：一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；二，疾病。

神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；解决方法举例如下：1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。3.自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。5.运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。7.隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。

这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

经常失眠多梦，该怎么缓解？

这个缓解就是白天尽量减少自己睡觉，要按照合理作息的时间生活着。白天让自己心态自然一些不要乱想乱做一些事情，也让自己白天过得充实一些别留有自己乱想的时间，尽量克制自己把胡乱幻想的方式改掉，要把自己不要的一面丢掉想到积极向上的方面，在睡觉前也不需胡思乱想，让大脑空荡荡地得到休息就可以了。

这样的方法确实有些时候能得到缓解，这也是自己亲身尝试过的方法，有一个好的心态你就不会经常失眠多梦了。

如果真的想让失眠多梦走掉，你应该让自己内心中得到一种释放，就是内心中压抑着一些事情让自己困惑着不解想不通还老是想去在乎着，就会照成失眠多梦。自己有过一段时间就是失眠多梦，哪一段时间睡眠质量真的很差还会影响到白天一些正常状态，。这个缓解是漫长的，让自己想的通了不在迷惑了就好很多了。那时候自己经常性的失眠，每次自己上床很早但是能睡着确是很晚的，自己就在那冥想着似的，就是久久的不能入睡，有时候就是有睡意但是就睡不着，能眼睁着看外面天逐渐变亮了自己还没有睡着，自己内心中也是很困惑。

有时候就是早早睡了总是多梦，当自己起来后是很累的很疲惫着。那一段时间自己克制不想自己什么都不想了，每天白天忙碌着，然后等到晚上结束后就收拾一下直接睡觉，这样白天的劳累晚上会很快的入睡的，连续几天这样做这让失眠有些缓解，但是做梦也会有的但是减少了许多。也许自己给自己压力太大了，得到适当的释放一下会好很多。

正念冥想，帮你缓解失眠难题

现在给大家介绍一个可以有效缓解失眠的方法——正念冥想，希望可以帮助到深受失眠困扰的小伙伴们。 失眠是痛苦难熬的。

但是，在很多时候，失眠往往是因为身体与精神不在同一个频道上。

而通过正念冥想这种实践，你的注意力会集中在当下，脑海中的一些不必要的想法会被暂时摒弃，你的大脑会呈现出放空的状态，当你专注于这种状态，你会发现自己紧绷的神经逐渐得到了舒缓，渐而回归到与身体状态相同的频道上。在这一过程中，你的睡眠运作系统将会恢复到正常状态。简而言之，在睡前进行适当的冥想练习可以有效放松身心，助你快速入眠。 马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）对进行正念冥想前后的大脑进行扫描测试后发现，正念冥想可以使得大脑内的杏仁核脑组织密度（主导大脑的思考部分，对调节压力、焦虑与恐惧感等情绪具有重要作用）减少。

也就是说，正念冥想可以改变人们大脑内的一些组织结构，帮助人们放松大脑，具有助眠的效果。 如果你正经受失眠的困扰，那么在准备入睡之前，可以自己练习一下睡前冥想，放松大脑、放松身心。如果你不熟悉睡前放松的冥想练习步骤，那你可以借助APP的引导语音来进行练习。

操作非常简单。在自在正念APP中，点击进入“开始冥想”，选择“睡前放松”引导语，然后个性化设置时长、背景音、提示音、循环音与勿扰模式。针对大部分失眠人群的状况，本文优先推荐如下图所示的设置：一，设置时长为15分钟，同时选择开启“倒计时结束后1分钟自动停止”模式； 推荐理由：（1）保持身心放松15分钟，人的身体会比较容易进入睡眠状态；（2）开启“倒计时结束后1分钟自动停止”，可以避免在练习程中睡着之后，APP一直循环计时损耗手机电量的情况。

二，背景音为雨声 。背景音其实有海浪声、火声、雨声、水声、钵声等多种白噪音任君选择。这些声音录自于大自然，“原汁原味”，相信对于进行冥想练习的你来说无异于一场听觉馈赠。

那为什么独独推荐雨声呢？ 推荐理由：雨声的频率与胎儿在妈妈肚子里听到的羊水流动声、心跳声等频率相似，而人们的潜意识会保留这种声音的记忆，所以当听到这种频率的声音之时，人们很容易会安静下来。三，提示音为“开始时1次，结束时静音”； 开始时的提示音可以选择钵声或者其他的磬声。这些磬音都是根据采用高品质的录音设备以及上好的原始材料录制而成的，相信这些磬声会给正在专心进行冥想练习的你带来不一样的感受。 推荐理由：（1）“开始时1次”便于提醒自己要进入放松状态了；（2）“结束时静音”是为了避免自己在练习过程中睡着了，却被练习结束时突然响起的声音给吓到清醒。

四，循环音关闭； 推荐理由：设置的时长适中，无需开启循环音。当设定的冥想时长足够长，如为60分钟或者更久之时，你可以考虑开启循环音，并设置为每15分钟响一次。五，勿扰模式开启； 推荐理由：开启勿扰模式，可以避免自己在放松练习过程中，受到手机信息传来时发出的提示音或者震动的干扰。根据推荐完成这五种设置之后，就可以点击“开始冥想”，进入睡前放松练习了。

有指导的睡前冥想可以让你更容易进入冥想状态，让你紧绷的神经也能得到快速放松，从而使得你可以更快地进入睡眠状态。 值得注意的是，睡前放松的关键主要在于放松，你不一定是得坐在床上或者在上床前坐在椅子上进行练习，你也可以躺在床上进行练习。当你躺在床上进行练习的时候，可以选择关闭摄像，具体操作如下图：总之，用什么样的姿势进行睡前放松练习没有规定范式，重要的是选择一个可以让你放松并且感受舒适的姿势开始练习。此外，当你在专注于练习的过程中感受到困意，那你可以顺其自然地入睡，而不是强迫自己专注地完成完整的一段睡前放松练习。

睡前放松练习的助眠效果因人而异。如果你坚持每天进行练习，那么这个练习对提升你的睡眠质量是极有帮助的。所以，如果你正在遭受失眠的困扰，那么可以试一下正念冥想并坚持践行之。

通过正念冥想，调整自己的精神状态，让其与身体状况保持在同一频道上，将睡眠交回给自己的身体，让自己身心放松地融入到寂静的黑夜中，安然去拥抱一个好睡眠。