补碘的食物有哪些

补碘的食物有哪些

碘是人体营养的所需元素，它对人的智力影响是非常直接的，并且具有显着效果。含碘的食物有哪些呢?下面由我为大家介绍补碘的食物，希望能帮到你。

最能补碘的5大含碘食物 1、海带 海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。

碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。 2、芹菜、菠菜 一般来说，大多数陆地植物的碘含量都较低，平均每公斤不超过1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量较高，每公斤达到1.64毫克和1.60毫克。 3、山药 山药含碘量为140毫克/100gm，而人体每日所需则为150毫克，适量食用可预防甲状腺癌，乳癌，与卵巢癌。 4、核桃 大家通常只知道核桃能健脑、美容，却不知，核桃所含碘量在所有坚果中也是名列前茅。

核桃中所含的碘在体内主要参与甲状腺素合成，故它的生理作用也通过甲状腺素的作用表现出来。在青春期，人体各个器官都在迅速地生长发育，基础代谢相应增强，甲状腺的工作量也要增加。所以，吃核桃补碘最适合这个年龄段的青少年。

碘的主要作用 1、维持机体能量代谢和产热。碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少，会导致基本生命活动受损和体能下降，这个作用是终身的。 2、促进体格发育。

甲状腺激素调控生长发育期儿童的骨发育、性发育、肌肉发育及身高体重。甲状腺激素的缺乏会导致体格发育落后、性发育落后、身体矮小、肌肉无力等发育落后的症状和体征。 3、促进脑发育。

在胎儿或婴幼儿脑发育的一定时期内必须依赖甲状腺激素，它的缺乏会导致不同程度的脑发育落后，生后会有不同程度的智力障碍，这种障碍基本上是不可逆的。 孕妇是否可以吃含碘食物 怀孕期间碘的摄入量比平常多30%-100%，大概在175-200微克的碘才能满足身体的需求。 补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。 一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕妈咪或哺乳期的妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

多吃哪些食物可以起到巧妙补碘的作用？

碘元素是人体所必需的微量元素之一，碘能够促进身体的蛋白质合成和分解，促进身体的糖和脂肪代谢，调节身体水源代谢，促进维生素的吸收和利用，促进生长发育。一、哪些食物能够补碘1、海藻类食物。

能够补碘的海藻类食物，有海带，紫菜，橙带菜和发菜的都属于海藻类食物，海藻类食物中含碘量是所有食物中最高的，每天吃几口海带，就能够满足身体对碘的要求。

除此之外，虾皮虾米虾仁等虾类食物含碘量也是非常高的，经常吃一些虾类的食物，可以补充人的蛋白质和钙，促进碘元素的吸收，对大脑有好处，能够维持大脑机能。2、鸡蛋。鸡蛋是日常生活中比较常见的食物，买起来也非常方便，很多人都不知道鸡蛋中的碘元素也是非常丰富的，并且鸡蛋中的碘元素大多数集中在蛋黄上，鸡蛋虽然小，但是却富含碘蛋白质等多种人体所需的营养元素，每天吃1~2个鸡蛋，能够很好的预防营养不良。3、腌制食物。

经常吃一些腌制食物，如香肠，咸菜和腊肉，能够起到补碘的作用，因为腌制食物在腌制的过程中会添加很多盐和鸡精，盐和鸡精等调味品，碘元素的含量都比较高，所以腌制食品的碘含量也比较高，但是腌制食物还是要少吃，吃多了可能会致癌。4、吃鱼。鱼肉也是大家非常喜欢的一种美食，并且还容易消化易吸收，鱼肉中含有非常丰富的碘元素和多种维生素，鱼脑、鱼鳞和鱼漂中的碘元素都非常丰富，都能够起到补碘的作用。

二、结语古典的食物是非常多的，大部分在日常生活中都比较常见，例如鸡蛋，鹅蛋，鸭蛋，海苔，海带和紫菜，以及黄花鱼，鲍鱼，扇贝，海蛎等含碘量都非常丰富。

多吃哪些食物可以起到巧妙补碘的作用？有哪些推荐的？

引言：碘对人的智力影响是非常直接的，对于女性朋友说碘不可缺少，碘是人类必需的生命元素，在人体在生长发育过程中起了重要作用。多吃哪些食物可以起到巧妙补碘的作用？小编给大家推荐几种含碘的食物。

一、碘对人体的重要性1、碘可以维持机体能量代谢和产热，碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少会导致基本生命受损和体能下降，这个作用是终身的。

2、促进体格发育，甲状腺激素调控生长发育期，儿童的骨发育、性发育，肌肉发育及身高体重，甲状腺缺乏会导致体格发育落后，性发育落后，身体矮小，肌无力等。3、脑发育，在胎儿或婴幼儿脑发育的一定时期内，必须依靠甲状腺激素，甲状腺激素的缺乏会导致不同程度的脑发育落后，会有不同程度的智力障碍，这种障碍是不可逆的，补碘可以保证体格发育正常，纠正甲状腺功能低下，间接改善智力活动。二、含碘的食物1、鱼肉类。鱼肉具有易消化易吸收的特点，经常食用可以帮助人们有效的起到补碘的功效。

比如金枪鱼，沙丁鱼等。2、水果类。葡萄、橘子、菠萝、香蕉这几种水果里面碘含量都非常高、可以适当的食用一些。

3、蔬菜类。芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、青椒等这些蔬菜中碘含量很高。三、补碘的误区1、天天吃碘盐造成碘过量。

成人每日推荐碘数量为150微克，我国人们在做饭的时候，扣除存储和烹调的损失，碘的摄入量低于世界卫生组织的推荐量。2、沿海地区居民经常吃海鲜，不需要吃碘盐。沿海地区在未考虑烹饪损失的情况下。

是需要补充碘的，如果使用无碘食盐，97%以上的居民碘摄入量会低于推荐摄入量。