扭伤内侧脚踝痛怎么办

运动扭伤脚踝怎么处理方法

运动扭伤脚踝怎么处理方法 运动扭伤脚踝怎么处理方法，我们在日常生活中运动的时候，出现脚踝扭伤可以说是特别很常见的情况了，而发生这个情况以后一般会导致脚踝有疼痛的状况，下面是运动扭伤脚踝怎么处理方法。 运动扭伤脚踝怎么处理方法1 脚踝扭伤之后要怎么处理 我们可以做哪些复健运动来加速回复，避免习惯性扭伤的产生。

踝关节处于不稳定的角度时，全身的重量就只能交给软组织承受。

这时候如果力量超过了肌腱或韧带的承受上限，就会撕裂。 所以扭伤也是脚踝软组织的撕裂伤。 脚踝的活动度主要是由上面的胫距关节和下面的距下关节这两个关节贡献的。 胫距关节又称为踝关节，负责的是脚踝翘起和放下的角度。

距下关节负责的是脚踝内翻外翻的角度。 这两个关节组合起来就好像脚踝能转圈一样。 但其实它们都只能做单一角度的运动。

因为距下关节负责的是比较不稳定的内翻和外翻角度，所以它旁边的韧带也是最容易受伤的部位。 比如、前距腓韧带、后距腓韧带和跟腓韧带。 脚踝扭伤之后，要判断扭伤的等级。

不同等级处理方式也有很大的不同。 怎么判断自己扭伤的是不是很严重呢？ 这里有一个很简单的判定方法：把单脚站立3s当成一个界限。 如果扭伤48小时内，受伤的那只脚不能单脚站立超过3s，那就代表我们的韧带或骨头已经有严重的损伤了。

建议马上去医院的骨科或康复科就诊。 如果可以站立超过3s，只是比较疼的话，代表伤得还不算太严重。 如果可以踮脚尖或者单脚跳的话，就更不用担心了。 在扭伤后的48小时内，都还是急性期。

急性期建议先用RICE方法处理。 R——休息（Rest） 受伤后应立即停止运动，找地方休息，防止受伤组织加重受损或重复受损。 I——冰敷（Ice） 受伤后要马上进行冰敷，冰敷能使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的.新陈代谢率来帮助减少肿胀；同时还能使痛觉神经的传导变慢，产生有效的止痛效果。 将一定的碎冰装入不漏水的塑料袋或其他袋子里做成一个冰袋，敷于患处（如果怕冻伤皮肤的话可以垫一块湿毛巾或绷带）。

6个小时以内冰敷2~3次，每次低于10分钟，中间至少间隔20分钟，之后就可以不用冰敷了。 C——加压（Compression） 这是急救处理方法中最重要的部分之一，冰敷结束后，要及时对患处采用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位避免再次受伤，同时能有效地减少受伤处的肿胀和出血。 切记，要确认包扎牢靠但不要过紧，包扎得太紧会使患处麻木、疼痛或皮肤变苍白。 E——抬高（Elevation） 在休息的时候通过抬高患处能过减少患处的血液流动从而控制肿胀。

在扭伤的48小时之后就是恢复期了，恢复期我们就可以开始做复健运动了。别托太久，避免关节粘粘。 虽然这时候复建运动会让脚踝产生疼痛感，但其实不会让我们再次受伤。

运动扭伤脚踝怎么处理方法2 扭脚后如何正确处理？ 脚踝扭伤是一个系统性的问题，崴脚之后首先要判断下述损伤： 判断有无骨折 骨折和扭伤都会引起疼痛，一般来说，扭伤的疼痛在扭伤、肿胀的周围，并不会蔓延到其他区域。而骨折产生的疼痛可能会蔓延至小腿处。所以，可以通过疼痛的区域初步判断是否有骨折产生。

踝关节受伤后，轻微按压、敲击踝关节，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，则骨折的可能性不大。刺激外踝部位，产生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出现新的疼痛的情况，很有可能患处产生了骨折。 判断有无韧带断裂 踝关节受伤时，若是听到一声清脆的响声，且在并未发生骨折的情况下，说明有可能是足踝部位的韧带发生了断裂。有些时候即使没有听到响声，但稍微活动踝关节时感觉到踝关节有明显的松动，也可能说明韧带发生了断裂。

除此之外，也可以从损伤程度来判断，如肿胀程度、淤血程度、关节功能是否正常。若是肿胀不明显、几乎没有淤血、且踝关节活动正常，说明扭伤不太严重。相反则可能有骨折、韧带、软组织的问题，需要进行下一步的处理，以避免二次受伤。

所以在快速地判断完成之后，就要对患处进行正确的处理。 正确处理，减少损伤 踝关节扭伤早期处理十分重要。研究显示，关节扭伤早期处理不当、治疗不彻底，均会提高关节松弛、关节软骨损伤、关节炎、关节撞击、关节周围肌腱或软骨组织损伤等病症的概率。 所以，扭脚后是否及时且正确地处理，是能否达到一个良好恢复效果的关键。

在国际上对于关节损伤的处理一般分为四步：加压、冷敷、抬高患处、固定。 冷敷和加压可以防止过度肿胀。关节扭伤后，可能会因为某些软组织损伤、韧带拉伤引起内出血、软组织液体渗出导致肿胀。

在扭伤初期，一定要通过冷敷降低肿胀，用冰块、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受伤部位，缓解疼痛减少内出血和肿胀。 若是踝关节扭伤后期仍有肿胀可以穿弹力袜加压或者其他加压方法缓解肿胀。 抬高患处，其实就是在平躺下，患�。

脚踝内侧扭伤

问题分析：脚踝内侧扭伤考虑软组织损伤，可以骨外科拍片等影像学检查，局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以局部应用红花油或扶他林等 药物治疗

脚崴了，脚踝疼还肿了怎么办

崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。

不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。 因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。

那么，崴脚以后怎样处置才正确呢? 1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。

所以，分辨伤势的轻重非常重要。 一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。

假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。 2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。

所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。 细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢?原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点:一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重;二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大;三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。 3.适当活动。

在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。 4.正确按揉。

在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3~4个阶段较合适。

出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2~3分钟，每天做3~5次。 5.合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。

出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。